plan treningowy na mase do poprawy

Witam otóż sam sobie zrobiłem plan na mase i nie wiem czy dobry jest . Mam 20 lat 172 cm wzrostu i 66 kg wagi.jestem początkujący .w pozostałe dni robie brzuszki i trzymam jaką taka diete i zakupiłem białko czekam na dobre rady pozdrawiam i dziekuje.


Poniedziałek - klatka, biceps
Środa - barki, nogi
Piątek - plecy, triceps



KLATKA
1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8
3.Rozpiętki na skosie + 3x8
4. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2x8

PLECY
1.Wznosy barków Strugsy 3x8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8
3.Wiosłowanie sztangielką 3x8

BARKI
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8
2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8
3.Wyciskanie żołnierskie 3x8


BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8

TRICEPS
1.Francuskie wyciskanie sztangi siedziąc 4x8
2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 3x8

NOGI
1.Przysiad ze sztangą 4x10
2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10

poczatkujacy to znaczy ile?

kiedys sie nie znałem brałem kreatyne + magnuma 7000 potem HMB i troszke przytyłem i teraz schudłem i zaczynam wszystko od nowa troche wiadomosci znam jak cwiczyc . cwiczylem wtedy 4 miesiace.

to zacznij od fbw z 2 zestawami i przypilnuj diete ;)