Get Fit by Volferine/Foto str 16

pure to kosmiczna cena, 169 co miesiac to zbyt duzo ;)

z tego co wiem to 100zł miesięcznie

Podbili ceny, czekać tylko jak 199zl dadzą ;)

Wczorajszy trening

81 dzień

Obiegowy

30min rowerka


PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
12 razy
12 razy
12 razy

to ćwiczenie traktuję jako rozgrzewka

Marty Ciąg

80kgx15
85kgx12
90kgx10

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):

40kgx15
45kgx12
50kgx10


WYCISKANIE SZTANGIE
LEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

23kgx15
25kgx12
27kgx10

Pompki na poręczach
10 razy
10 razy
13 razy z pomocą

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):

9 sztabka 15 razy
10 sztabka 12 razy
11 sztabka 10 razy

Przysiady z hantlami

23kgx15
25kgx12
25kgx10

Łydki wspięcia palce
70kgx20
80kgx15
85kgx10
90kgx10

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
30kgx15
35kgx12
35kgx10
37kgx8

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
6 sztabka x 15
7sztabka x 12
8 sztabka x 10
9 sztabka x 8

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
40kgx15
50kgx12
55kgx10
57kgx8

Brzuch

Trening trwał 1h 25min
Ogólnie czułem się good i doje***
z dziś jak w domu stanąłem na wagę to waga 84,5kg czyli 0,5kg do przoud dobra redukcja . Ogólnie w lustrze widać że fatu ubywa. Nie chudne to dobrze zobaczymy ile uzyskam mięsa .
Jedynie to mi spadło z bicepsa to widać od razu.

Przedstawię plan na ten tydzień

Poniedziałek wolny
Wtorek Nogi+ Kaptury + Przedramię + brzuch
Środa 25 min rowerka ( Aylar ja rezerwuje sobie rowerek )Plecy+Triceps+Biceps+brzuch
Czwartek Basen+Bieganie 5km
Piątek Klatka Piersiowa+Barki
Sobota Obiegówka

Do każdego treningu 25-30min rowerka dorzucam.

Aylar jeżeli naprawdę kosztuję tyle to maskara...

82 dzień
Dziś DNT ale poleciało 40min rowerka i seria brzuszków
4 kaspy scrocha. Jutro off iż mam trochę nauki poza tym ostro zapier** cały tydzień. Dieta dobra ale ograniczona
Szykuję się i jadę do Wrocławia.


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-03 16:11:31

84 dzień

Dzień był bez treningu , poszedł tylko basen 1h.


85 dzień
(Wtorek)





Rowerek 20min + Biceps+Triceps+ Kaptury+ŁydkiBrzuch

Biceps
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
15x6
12x7
10x8
8x8 sztabka

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
15x12kg
12x15kg
10x15kg

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
30kgx15
33kgx12
35kgx10


Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

15x7
12x8
10x9 sztabka

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:

15x6
12x7
10x8 sztabka


PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:
4sztabkax12
5sztabkax12
6sztabkax12


Łydki wspięcia siedząc
15x30kg
12x35kg
12x40kg
10x45kg

Szrugsy hantlami
29kgx 15 15 12 12

Brzuch








Środa
86 dzień

Dziś spotkałem się z Adamem (Aylar) i razem poszliśmy pompować bicki
Mianowicie ja dziś w planie robiłem trening obiegowy.

Trening Obiegowy

15min rowerka


Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
35kgx15
45kgx12
45kgx10

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
45kgx15
55kgx12
65kgx10

Klatka Piersiowa

Pompki na poręczach
10 razy 3 serie
ostatnia 3 seria z lekką pomocą.

ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
15x6s
12x7s
10x7sztabka

Nogi

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
15x8
12x9
12x10
10x11
10x11 sztabka

Barki

.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
12kgx15 12 10

Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
15 12 10
2 3 i 4 sztabka.

Na koniec poleciał brzuch


Jutro w planie
Basen oraz trening (Nogi+Przedramie)
Jak będę miał siły to zaliczę jeszcze bieganie 3,5km - 4km

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-06 13:39:28

Wstawię 2 fotki
dziś minął 2 tydzień redukcji.
Myślę że jeszcze 7-8 tygodni redukcja będzie trwała





,



Jak można to proszę moderatora o zmianę nazwy dziennika na
Get Fit by Volferine/Foto str 16




Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-06 14:41:43

Szeroki plegar i dobra proporcja pas/talia.

Ogólnie to od grudnia spory progres zaliczyłeś, smalcu mniej, w kielni 1,5-2cm więcej

Dzięki
Grunt że robimy cały czas postępy i to cieszy.
Poza tym czasem czuje się jak flak i mały .. ;/

fajna reduckja jak kg przybywa a smalcu ubywa to cos pod rekomp podchodzi

w pasie mało, plecy szerokie dobrze to wyglada

cały czas do przodu

Poza tym czasem czuje się jak flak i mały .. ;/

mam tak samo

87 dzień

Dziś jednak poszedł tylko basen i bieganie 4km
nie miałem już siły na siłownie.
Dieta dziś gruba tzn dużo węgli bo zajęcia do 15 00 m.in ćwiczenia na sali itp więc sam wysiłek fizyczny. Na teorii byłem już tylko duchem a myślami ch** wie gdzie

Jutro w planach jest
Basen+Siłownia z treningu napirdalam Plecy+Klatkę Piersiową
głównie skupie się na 4 ćwiczeniach na klatke po 3 serie i to samo z plecami plus oczywiście 30min rowerka. Zaś wieczorem wybieram się na koleżanki urodziny %%%%

Tutaj staf przed basenem i bieganiem




7 tabl bcaa tego gównianego
1 tabletka scrocha
2 tabletki magnezu
4 witaminy C ( 400mg)

Bo basenie i bieganiu poleciało
ponownie 7 tabl bcaa. Dziś kładę się o 21 00 spać chcę się w końcu wyspać.


MARIAN 17 Wiesz czasem nawet gorzej niż flak się czuje ,można to porównać to źle strawionego gówna...
No ale wymęczymy to i będziemy mieli dobrą formę. Jestem przekonany że warto tyrać Z pasem mam największe problemy bo nie jest mały.. głównie chodzi mi o oponkę na brzuchu..







Daje małe porównanie.
Z lewej okres masy/Prawa obecna redukcja.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-07 20:52:39