MegaFat-dziennik!

Witam , jeżeli chodzi o mój staż treningowy to trudno go dokładnie ocenić, dziubię sobie treningi ( to poćwiczę miesiąć , to sobie zrobię przerwę i od nowa ) i tak już dobre 3lata i jak byłem grubasem tak jestem ! może teraz się uda

Moje dane:
płeć:mężczyzna
wiek: 18
wzrost: 184 cm
waga:80kg
pas:94cm

CEL : zrzutka tłuszczu a przede wszystkim CYCÓW ! oraz nabranie masy mięśniowej

Postanowiłem ćwiczyć takim oto planem : trening obowdowy , na chwilę obecną 3 obwody, 3 razy w tygodniu . Mam za sobą na razie 3 treningi. Hantle 7.5 kg

NOGI: wspięcia, przysiady 12pow
PLECY: wiosłowanie 12pow
KLATKA: pompki 12 pow
BARKI: wyciskanie stojąc 10-12 pow
BIC: uginanie stojąć 12pow
TRIC: pompki odwrotne 12pow
BRZUCH : brzuszki 12pow , unoszenie nóg 12pow

DIETA : na razie nie posiadam a myślę że jest ona konieczna , bardzo proszę o pomoc w jej ułożeniu . POZDRAWIAM, zdjęcie wrzucę na dniach

TRENING 10
BRZUCH : brzuszki 16/16/16 , unoszenie nóg 16/16/16
PLECY : wiosłowanie 16/16/16
KLATKA : pompki 15/14/13
BARKI : wyciskanie stojąc 14/12/10
BIC : uginanie stojąć 16/16/15
TRIC : pompki odwrotne 16/16/16
NOGI : wspięcia16/16/16 przysiady 16/16/16
w treningu najbardziej odsstają barki
po treningu 30 min areobów

Życzę wytrwałości w treningach. Będę wpadał.
Pozdrawiam.

Co do diety to w dziale "Odchudzanie" pomogą.

Dorzuć jakieś aeroby (rower, bieganie) bo to ważne przy redukcji. A co do planu, to łydki na końcu obwodu, brzuch na początku, reszta może zostać.

pozdro


Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-04 21:37:12

Myślę że w diecie nie będę wyliczał dokłądnego zapotzebowania ,
skupię się na jedzeniu takich oto posiłków ...

POSIŁEK 1 :
- jajko gotowane
- biały ser
POSIŁEK 2 :
-chleb razowy
- gotowane mięso
POSIŁEK 3 :
- ryż
- gotowane mięso
- pomidory ...
POSIŁEK 4 :
- jogurt naturalny
POSIŁEK 5 :
- serek wiejski



POSIŁEK 1 :
-mleko
-płatki owsiane
POSIŁEK 2 :
- jabłko
POSIŁEK 3 :
- makaron
- ser chudy
POSIŁEK 4 :
- jakiś owoc
POSIŁEK 5 :
- tuńczyk

Skonsultuj tą dietę w dziale "odchudzanie"

areoby już dziś za mną : 20 min biegania i zaraz po tym 20 min jazdy na rowerku.

Powodzenia. Będę wpadał! ;)

Dzięki,
dzisiejszy trening 2 obowody z powodów technicznych
największy problem jest w 2 obwodzie przy wyciskaniu na bary nie wspominając już w 3 , i potem jestem lekko spuchnięty na bicepsie.
Pozdro

Dzisiejszy trening, 3 obwody.

BRZUCH : brzuszki 12/12/12 , unoszenie nóg 12/12/12
PLECY: wiosłowanie 12/12/12
KLATKA: pompki 12/12/12
BARKI: wyciskanie stojąc 12/10/9
BIC: uginanie stojąć 12/12/12
TRIC: pompki odwrotne 12/12/12
NOGI: wspięcia12/12/12 przysiady 12/12/12

Zmieniony przez - megafat w dniu 2011-04-12 15:14:40

Wagę masz prawidłową... Nie wiem jak to zrobiłeś, że masz aż tyle w pasie ;)
Jeżeli chodzi o "cycki" to poczytaj sobie trochę o ginekomastii:

http://pl.wikipedia.org/wiki/Ginekomastia

Można to zwalczyć jedynie operacyjnie. Uważam, że pompki nic nie dadzą ale mimo wszystko życzę powodzenia.

Moim zdaniem plan nieodpowiedni. Powinieneś przede wszystkim dużo biegać i dieta obowiązkowo, zero słodyczy, zero kebabów, hot dogów itp.
Jedz samo białko, jak najmniej węglowodanów.

kolejny trening już za mną ! dziś kolejne 3 obwody , w przyszły czwartek spróbuje może czterech.
Zdjęcie wkleję w ten weekend to zobaczysz
Największy problem dalej z dietą!!
TO JAKI PLAN BYŚ POLECIŁ ??

Zmieniony przez - megafat w dniu 2011-04-14 18:54:36