TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

z tymi 2kg to ladnie Koniu zes palnal dzieki Wodyn po raz kolejny za wskazowki. Mam nadzieje ze na nastepnym treningu plecow bedzie duzo lepiej

co tu się działo ?

lepiej nie wiedziec ...

ale wracamy juz do zinka i jego swietnego testu !

Panowie proszę sprawy osobiste załatwiać na prv.

Jak najbardziej zapraszamy do udzielania porad koledze, ale by nie wyglądało w ten sposób.

Niedziela praktycznie cala na sportowo. Pogoda byla za***ista i az sie chcialo cos robic. Najpierw pilka na orliku, pozniej silownia i na koniec 1.5h spaceru. Wracajac z orlika rowerem zrobilem pare fotek Ełku. Jakby ktos nie wiedzial co ze soba zrobic na majowke serdecznie zapraszam





















Najpierw o godz 14 orlik. Dalem rade biegac tylko godzine. Slonce ostro suszylo, a w dodatku bylo o jednego mniej i trzeba bylo biegac za dwoch. Nastepnie o 18 trening barkow z tricepsem.

BARKI

1. Wyciskanie hantlami 8x18kg 8x20kg 8x24kg 8x20kg
2a Przyciaganie hantli do klatki piersiowej 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11g
2b Unoszenie hantli w opadzie 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11g
3. Odwrotny butterfly (nie pamietam nazwy tego cwiczenia ) 2s x 10p

TRICEPS

1. Pompki na poreczach 4s x 8p
2. Prostowanie ramion na maszynie 3s x 10p

Jak widac ciezary mniejsze niz tydzien temu. Zupelny brak sily. Mysle, ze to wina wczesniejszej gry w pilke






I posilek WPI 35g + banan + pomarancz
II posilek jajecznica z 5jaj + cebula, szczypiorek + papryka + 2 kromki chleba razowego
III posilek ryba mintaj 300g z pieczarkami + ogorek kwaszony + kromka chleba razowego ze sliwka (najdrozszy chleb jaki w zyciu jadlem )
IV posilek 200g piersi z kurczaka + kapusta kwaszona + ryz brazowy 50g
V posilek twarog poltlusty 200g + cebula, szczypiorek, rzodkiewka + kromka chleba razowego + lyzka oliwy













Bialko definitywnie sie skonczylo. BCAA zostawilem sobie na trening nog.

1. Na czczo Thermo Stim 2caps + 3caps tauryna
2. 1caps Chela Chrom + 3caps Omega-3
3. Thermo Speed 5caps
4. Tauryna 4caps
5. Omega-3 3caps

Co myslicie o tym zeby brzuch robic 2x w tygodniu? Niby kocha sie pokazuje jednak widac, ze miesnie brzucha nie sa zbytnio rozwiniete, a wrecz male. Moze jedynie zmienic trening brzucha?

Moze byc 2x.

Raz ciezko, raz lekko.

jakies konkretne cwiczenia? Obecnie robie allachy oraz unoszenie nog na poreczach