Początkujący - plan do ułożenia

Witam od tego poniedziałku mam zamiar się masować - w tym , że najgorszy problem mam w ułożeniu planu , wogóle nie znam się na ćwiczeniach na siłce ile kg i wogóle , więc liczę na waszą pomoc :)
Moje uwagi są jeszcze takie , że ćwicze kb 2x tyg a niedługo być możę zmieni się to na 5x w tyg. Więc niewiem jak to pogodzić więc chciał bym uzyskać odpowiedź na to pytanie ;)
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opsrzęt siłownia

Dieta: Na mase

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: żadnych

Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-02 14:56:54

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
poczytaj o Fbw albo Act

ułóż coś sam, wrzuć tu i się sprawdzi

A jeśli zaczne robić to ACT - mając trening kb w pon i śrd a to ACT w wto czw soboty - nie naraże się na przetrenowanie ?:D

jak wrzucisz odpowiednia diete to raczej nie

nie będziesz przetrenowany, Act mniejszym ciężarem 12-15 powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń dostarczysz dobrze składników(dieta) i dostarczysz regeneracje(sen 8h) i będzie ok

Ok a jeśli bym ćwiczył kb 5 dni w tygodniu?
A i jaka jest optymalny ciężar na FBW i ACT ? chodzi mi o to ile kg na początek ?