Trening pod SW.

Długo zastanawiałem się jaki plan ułożyć pod SW :
Pon :Podciąganie się (http://www.podciaganie.pl/) , rozciąganie izometryczne 10sec wszystko
Wt :SW
Śr :Podciąganie się (http://www.podciaganie.pl/) , rozciąganie izometryczne 10sec wszystko
Cz :SW
Pt :Podciąganie się (http://www.podciaganie.pl/), rozciąganie izometryczne 10sec wszystko
Sob : Siłka (Klatka + Biceps)

Czy taki plan jest w porządku?
Jaki dokładniej powinien wyglądać sesja sobotnia?

Do dupy.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Czytałem twój temat i ułożyłem właśnie taki trening... W takim razie nie wiem jak ułożyć właściwy trening. Kiedy wybiorę 3x Siłownie w tygodniu (Pn, Śr, Pt) to kiedy mam biegać? Rozciągać się? Trening na worku? Każdy trening który staram się "zbudować" kończy się fiaskiem bo albo za mało na siłę, albo na kondycję itp.

Jeżeli ten do dupy to jaki byś radził na początek przykładowy plan treningowy?
Dodam, że mam 16lat, 178cm, 63kg.

Zmieniony przez - Judikk w dniu 2011-04-02 15:10:36

Masz dziesiątki dobrych treningów, więc w czym problem?

3x Siłownie w tygodniu (Pn, Śr, Pt) to kiedy mam biegać? Rozciągać się? Trening na worku?

PON
siłownia FBW + aero 20 min.

WT

SW

SR
siłownia FBW + aero 20 min.

CZW

SW

PT
siłownia FBW + aero 20 min.

SOBOTA

INTERWAŁY, AEROBY, TR NA WORKU.

Tak ciężko?


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-02 15:13:04

FBW :
1 tydzień:
1.Poniedziałek 15x65%CM
2.Środa 10x65%CM
3.Piątek 5x65%CM

2 tydzień:
1.Poniedziałek 15x70%CM
2.Środa 10x70%CM
3.Piątek 5x70%CM

3 tydzień:
1.Poniedziałek 15x75%CM
2.Środa 10x75%CM
3.Piątek 5x75%CM

4 tydzień:
1.Poniedziałek 15x80%CM
2.Środa 10x80%CM
3.Piątek 5x80%CM

5 tydzień:
1.Poniedziałek 15x85%CM
2.Środa 10x85%CM
3.Piątek 5x85%CM

6 tydzień:
1.Poniedziałek 15x90%CM
2.Środa 10x90%CM
3.Piątek 5x90%CM

7 tydzień:
1.Poniedziałek 15x95%CM
2.Środa 10x95%CM
3.Piątek 5x95%CM

8 tydzień:
1.Poniedziałek 15x100%CM
2.Środa 10x100%CM
3.Piątek 5x100%CM

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s
Wyciskanie sztangi 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Myślisz, że taki plan jest dobry pod sw?

Aero 20min - Bieganie truchtem na bieżni może być? (Po treningu siłowym?)
A co z rozciąganiem?

Sobotni plan - wykonywać wszystko co wypisałeś czy jedna z propozycji do wyboru?



Zmieniony przez - Judikk w dniu 2011-04-02 15:21:25

Zmieniony przez - Judikk w dniu 2011-04-02 15:49:38

Zmieniony przez - Judikk w dniu 2011-04-02 15:50:15

Halo?

Nie, nie czytałeś mojego artykułu chyba. Same złe ćwiczenia, izolacja. Do dupy. Wróć, poczytaj, potem pytaj.

PUSH PRESS 3 S
PRZYSIADY 3s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 s
Wyciskanie sztangi 3s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Aero - bieg po siłowni.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-03 09:44:34

Ok , bardzo dziękuje . Tylko jeszcze gdybyś mógł mi powiedziec Ile powtórzen , ciężar i Czy moge dodać coś jeszcze na barki. I co z Rozciaganiem?

..sog ;)

Zmieniony przez - judikk w dniu 2011-04-03 13:48:16

Powt. dynamiczne 3-6, reszta 5-12.

Ciężar 75-85% CM.

Rozciąganie - statyczne po treningu, 5-7 minut.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-03 15:47:59

Odswiezam bo... odkrylem, ze mam bardzo cienka kondycję ....,więc jaki plan byłby odpowiedni gdybym chcial skupić głównie na niej ale żeby sila tez wiarę rosła ... dziękuje z góry za odpowiedź, dla mnie to bardzo ważne ;)

A po co wklejam linki???

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568