kreatyna przy redukcji

Witam,
po 4 letniej przerwie zmotywowałem się do powrotu na siłownię.
Od 15 lutego zacząłem redukcję tłuszczyku;) z supli biorę thermo speed extreme mega caps (które mi się kończy i kupię thermo stima), whey protein complex 100% i bcaa xplode.
Efekty już zaczyna widać (co mnie jeszcze bardziej motywuje do ćwiczeń).
Stąd moje pytanie, czy warto brać jeszcze creatine magna power w celu zwiększenia siły (i gdyby natura dała trochę mięśni;)), czy poczekać z kreatyną do końca redukcji?

Pochwalę się, że od 15 lutego do 29 marca spadłem 8 kilo i 6cm w pasie. Aha, na siłowni przed przerwą ćwiczyłem 3,5 roku, dietę trzymam rygorystycznie.

Zmieniony przez - jordanxxx w dniu 2011-03-30 16:14:53

Przyjęło się, że preparaty kreatynowe stosuje się w okresie rozwoju muskulatury, stąd zalecenia dotyczące przyjmowania ich w okresie redukcji tkanki tłuszczowej są niezmiernie rzadko spotykane.

1. Kreatyna - działanie anaboliczne
2. Kreatyna - działanie ergogeniczne
3. Kreatyna - działanie antykataboliczne
4. Kreatyna - działanie regeneracyjne

Kreatyna czyli kwas β-metyloguanidynooctowy (chem. C4H9N3O2) jest organicznym związkiem chemicznym, który zawiera elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego, występujący głównie w mięśniach i ścięgnach.
Suplementacja kreatyną powoduje zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach i tym samym zasila rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej. Jednocześnie dochodzi do zwiększonego uwodnienia komórek, co z kolei zwiększa nasilenie tempa przebiegu syntezy białek, powodując przyrost masy mięśniowej, a także zahamowanie aktywności enzymów proteolitycznych – rozkładających białka mięśniowe. Kreatyna jest więc substancją działającą anabolicznie i ergogenicznie oraz antykatabolicznie.

Kreatyna - działanie anaboliczne

W stanie deficytu energetycznego, a także wykonując treningi ukierunkowane stricte na redukcję tkanki tłuszczowej trudno o spektakularne przyrosty masy mięśniowej, jednak wspomagając się substancjami o działaniu anabolicznym - kreatyną - niewielki efekt hipertroficzny jest możliwy do zauważenia.

Kreatyna - działanie ergogeniczne

Wraz z czasem trwania redukcji można zauważyć znaczne pogorszenie zdolności wysiłkowych. Następuje regres w obciążeniu, przerwy pomiędzy seriami zaczynają się wydłużać, przez co trening robiony jest jak za karę. Dzięki działaniu ergogenicznym kreatyny, stosując jej odpowiednią dawkę możliwe jest nawet notowanie postępów rozwoju siły i progres wyników siłowych.

Kreatyna - działanie antykataboliczne

W trakcie redukcji oprócz spalania tkanki tłuszczowej następuje również ubytek ciężko wypracowanej tkanki mięśniowej. Stąd tak powszechne jest stosowanie preparatów typu BCAA czy glutaminy. Kreatyna, utrzymując odpowiednie nawodnienie komórek mięśniowych, a także wpływając na wewnątrzkomórkowe pH działa ochronnie na tkankę mięśniową.

Kreatyna - działanie regeneracyjne

Kreatyna usprawnia proces regeneracji, który poprzez dietę ubogokaloryczną został znacznie spowolniony. Dzięki czemu można trenować ciężej i dłużej. Połączenie kreatyny np. z beta alaniną - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Caps-opis35252.html
będzie potęgować efekt.

Podsumowując
Stosowanie kreatyny w okresie redukcji tkanki tłuszczowej nie wpłynie bezpośrednio na utratę niechcianego balastu, ale przyczyni się do ochrony tkanki mięśniowej, poprawy regeneracji powysiłkowej, a także ograniczy, tak bardzo deprymujące, pogorszenie zdolności wysiłkowych.

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Najlepsza_kreatyna_na_masę.-t462155.html
https://www.sfd.pl/czy_mozna_brać_bcaa_z_kreatyną-t141980.html
https://www.sfd.pl/KREATYNA__wszystko_chyba_-t181016.html


Sklep SFD: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_1250_XtraCaps-opis34935.html

to zależy jak prowadzisz tą redukcje...

czy na wysokich czy niskich węglach ? jak masz węgle w diecie to czemu nie :)

wiadomo, że jak redukcja to ujemny bilans, więc jakiś spektakularnych przyrostów się nie spodziewaj :) -bardziej poprawa jakości/wyglądu.

na zwiększenie siły stosujemy odpowiedni trening co pewnie wiesz, jeżeli będziesz suplementował kreatyną to na pewno będzie pomocna w rozwoju siły.

Kreatyna przy redukcji na pewno wspomoze, bedzie dziaalac jako antykatabolik, jednak na mega przyrost sily czy miesni bym nie liczyl na redukcji

, antykatabolicznie ochroni miesnie na pewno, do tego na pewno zwiekszy pompe i pomoze w regeneracji


Zmieniony przez - Gawus w dniu 2011-03-30 17:34:42

Większość to niskie węglowodany.
Czyli stosować tak jak jest w zaleceniach: 2 capsy rano, 2 capsy po treningu i 2 capsy przed snem?

Normalnie możesz stosować kreatynę na redukcji.

a jeszcze takie jedno pytanie opłaca się zainwestować w
http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=9&id=81
czy raczej darować sobie ten wydatek (jeszcze jestem studentem także dużo nie mogę wydać na suple )

Zmieniony przez - jordanxxx w dniu 2011-03-30 18:35:52

Kreatyne stosuj sobie tak jak na opakowaniu lub rano i po treningu lub przed treningiem i po treningu jezeli masz problem z gotowka
HMB rowniez odpusc jak nie masz kasy, pozatym HMB dziala dopiero przy dlugim stosowaniu wiec nagle nie oczekuj cudow, musialbys to wlaczyc do stalej suplementacji bo bez sensu jest brac 2 miesiace i przestac

Zmieniony przez - Gawus w dniu 2011-03-30 19:21:20

Ok, to kreatyne będę brał tak jak na opakowaniu, akurat trafiłem dobrą cenę w decathlonie to kupiłem 3 paczki po 120 kapsów ;). A HMB odpuszczę.

Dzięki za wszystkie odpowiedzi, jak osiągnę cel to za parę miechów wrzucę nowy wątek i się pochwalę efektami.

Pozdrawiam

proby odpowiedzi w tym watku wczoraj powodowaly blad forum

wiec tylko jednym zdaniem jako podsumowanie wypowiedzi kolegow w postaci mojego zdania

REDUKCJA + KREATYNA = DOBR POLACZENIE DLA MIESNI (choc nie tylko zwazywszy na szeroka game zastosowan prozdrowotnych kreatyny)

wiec SMIALO !

aha dawkowanie - im czesciej tym lepiej - najwazniejsze pory - przed i ew po treningu

takie krótkie pytanie - co sądzicie o opinii że kreatynę trzeba brać ewidentnie około treningowo, przykładowo Michał Karnowski tak zaleca. Mam jabłczan i bcaa, zaplanowałem sobie że bcaa biorę przed treningiem siłowym, po siłowym jabłczan z carbo i ok. 1h aerobów a na koniec białko.
Wracając do sedna - jest sens brać kreatynę rano kiedy (jak np Karnowski twierdzi) poziom atp jest w normie...

mysle ze to kwestia ceny jezeli masz sporo kreatyny nie zaszkodzi, a patrzac na badania to pokazane jest ze dawka okolo 5g jest wystarczajaca, takze czy wezmiemy 20g czy 5g to dzialanie sie nie zmieni, rowniez zauwazono ze po treningowo kreatyna lepiej "wchodzi" m.in. ze wzgledu na uszczuplenie ATP.