JIMI PAGE DZIENNIK: MASA+SILA=FORMA

To dodaj zwis swobony na drażku 3s zwis na maxa
i mozesz gdzies wplesc tez trzymanie sztangi

SRODA A TYDZ 3 16.03.20011

1 sciaganie drazka 7 56 63 70 77 84 91 98*4 ost 84*7
2 wyciskanie sztangi 7 45 50 55 60 65 70 ost 7*65
3 wioslo jednoracz 10 22 24 26 28 30 ost 10*28
4 wyciskanie sztangiel 8 20 22 24 26 28 30 ost* 8*28
5 przenoszenie 10 16 18 20 22 24 26 ost 10*24

6 przedramiona superseria:
-zwis swobodny na maxa
-uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielkami 1s
-zwis swobodny na maxa
-uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielkami
-zwis swobodny na max

7 brzuch kilka seri sklony boczne, kilka seri sklony w lezeni

TRENING poszedl dobrze duzo energi,nareszcie dobrze spalem 9 h, bede musial cos pokombinowac cos z wioslem i wyciskaniem sztangielek maksymalny ciezar sztangielek na silce to 30 KG !!!
Po trningu niedzielnym na drugi dzien strasznie usztywnione prostowniki grzbietu i zakwasy w posladkach, rano i wieczorem ptrzebny byl masaz ciezko bylo chodzic, chyba przesadzilem z MC.

DIETA: odjalem jeden posilek,teraz mam w kazdym po 30g bialka teraz mam jakies 2,7g/KG,(troche przegiolem na poczatku z tym bialkiem) warzywa dalem do twarogu, do sniadania pestki dyni i slonecznika a miedzy posilkami wieczorem podjadam orzechy wloskie.

adzik123 dzieki za podpowiedz!

PIATEK A TYDZ 3 18.03.2011

1 wyciskanie sztangielki 5 22 24 26 28 30 ost 5*28
2 uginanie ramion 5 12 14 16 18 20 ost 5*20
3 wyciskanie wasko 5 40 45 50 55 60 65 70 ost 5*60
4 skladanka na barki 4 serie *12 pow *8kg
5 skladanka na bic 3 serie*12 pow 12 kg

7 przedramiona: uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 1s
uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt 1s

trening poszedl niezle zmniejszylem przerwy miedzy seriami do 1,5-2 minut (poprzednio 3-4min)ostatnia seria uginania ramion wykonana "ledwo co" do wyciskania wasko dolozylem 10 kg !?!?! spodziewalem sie 5 kg, dziwne!

Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-03-22 16:08:37

NIEDZIELA A TYDZ 3 20.03.2011

1 przysiad 5* 50 60 70 80 90 100 110 120*4 ost 100*5
2 wspiecia 120*30
3 martwy 6* 50 60 70 80 90 100 110 120 ost 110*6

trening odbyl sie w poniedzialek 21.03.2011 w niedziele dopadlo mnie jakies ogolne
oslabienie i trzyma do dzisiaj na treningu malo energii i checi przysiad poszedl jeszcze jakos niezle,wspiecia juz slabiej,martwy ostatkiem sil. niewykonane zostaly uginanie,przedramiona,brzuch.Ostatnio w diete wkradly sie nieporzadane posilki co moze byc przyczyna oslabienia.

Bo miche trzeba trzymac a nie sciemniac , wiec do roboty i miche przywroc do nalezytego stanu.

SRODA B TYDZ 4 23.03.2011

1 wioslo 7* 56 63 70 77 84 91 98 ost 7*91
2 wyc w dol 5* 55 60 65 70 75 80*3 ost 2*75
3 sciaganie wasko 6* 63 70 77 84 91 98 105 112*3 ost 105*3
4 wyc sztagiel 10* 20 22 24 26 28 30 ost 8*30
5 brama 10* 2 4 6 8 10 ost 10*10
6 sklony boczne z sztangielka 3 po 3 serie

trening oszedl w porzadu, sporo energi(wrocilem do zdrowia)jako, ze na silowni max ciezar hantli wynosi 30 kg zwiekszylem ilosc pow w wyc sztangielek z 8 do 10 oczywiscie wykonalem zal. liczbe pow. za 2 tyg. zwieksze liczbe pow do 12

PIATEK B TYDZ 4 25.03.2011

1 wyciskanie zol 7* 30 35 40 45 50 55 ost 5*50
2 uginanie ze szt 7* 10 15 20 25 30 35*4 ost 7*25
3 francoz siedzac 7* 10 15 20 25 ost 7*25
4 skladanka na barki 12pow*4 serie*3kg
5 skladanka na trica 15pow*3 serie*12kg

Trening poszedl ok. zamienilem wyc. franc. lezac na siedzac to pierwsze jakos mi nie lezalo, teraz moge widziec swoje odbicie w lustrze i czuje sie bardziej stabilnie, ta zmiana pozostanie na stale.

masz źle podłączony grzejnik na focie z łydkami :)
Fajna rzeźba, ciekawe jak brzuch ...
Pozdrawiam

NIEDZIELA B TYDZ 4 27.03.2011

1 siad na box 8* 80 90 100 110 120 130 140*5 ost 130*5
2 wspiecia 140*40*2serie
3 martwy 8* 70 80 90 100 110 120*4 ost 110*8
4 wyprosty 10* 15 20 25 30 35 ost 10*30
5 uginanie nadgarstka podchwyt/nachwyt 2 serie max

trening wpozadku ale cos z dolna czescia prostownikow jest nie tak ostatnio sa zaj. sztywne po treningu ze ciezko jest chodzic dzis moglem dolorzyc jeszcze jedna serie w martwym ale czulem streszne przeciazenie w dole plecow.

SRODA A TYDZ 5 30.03.2011

1 sciaganie szeroko 7* 63 70 77 84 91 98 105*5 ost 98*4
2 wyc lezac gora 7* 50 55 60 65 ost 7*70 ???
3 wioslo jednoracz 12* 22 24 26 28 30 ost 10*30
4 wyc sztangiel pl 12* 22 24 26 28 30 ost 10*30
5 rozpietki na masz 12* 40 45 50 55 60 ost bd

trening raczej slaby od poczatku bylem jakis sztywny,slabo sie rozgrzalem co mi sie zadko zdarza, sciaganie poszlo nie zle ale wyciskanie tragedia zamiast cos dodac to -5 kg,jako ze na silce najciezsze hantle to 30 kg zmuszony bylem zmienic liczbe pow. w wiosle i wyciskaniu do 12; zalozona liczbe pow. wykonalem zamias przenoszenia zrobilem rozpietki na maszynie. powodem oslabienia moze byc to ze wczoraj wieczorem zjadlem 0,5 kg lodow!!!