Trening!

Witajcie.Jestem uczniem liceum.Mam 181 cm wzrostu,ważę 77kg.Normalnie ćwiczę na wu efach.Jednak zauważyłem,że od pewnego czasu rośnie mi oponka na brzuchu.Bardzo chciałbym zrzucić parę kilo oraz wyrobić sobie mięśnie brzucha.W domu nie mam sprzętu:hantli,atlasu....Nie mam zbyt dużo czasu na sport,bo nauka zajmuje mi dużo czasu.
Proszę Was o dobre,sprawdzone sposoby na osiągnięcie dobrej formy.Siłowni w moim mieście nie ma......

Źle się wyraziłem.Nie chodziło mi o zalewanie pały,tylko o wypicie browara,dwóch....
Efekty widać już teraz.Biegaliśmy na wu efie.Zawsze byłem na 7,teraz miałem wynik godny 5 miejsca.Lepiej się biegało i nie jestem tak zmęczony jak gram w nogę :D

Jak roznie oponka na brzuchu to zadbaj o odpowiednia diete - postudiuj dzial odzywianie i zacznij sie wiecej ruszac - W-F zwlaszcza w dzisiejszej szkole to za malo aby utrzymac forme i sprawnosc nawet na minimalnym poziomie.

Proponuje Ci zebys albo zaczal grac w jakies gry zepolowe (noga, kosz itp.) regularnie i biegał dodatkowo. Ogolnie 3x w tygodniu wysilek aerobowy + dieta powinny po jakims czasie doprowadzic do spadku tkanki tluszczowej u Ciebie, w tym i na brzuchu. Pamietaj aby pic duzo wody mineralnej: 2 - 3 l na dobe.

Jak juz oponka spadnie to powinienes przytyc bo 77 kg i 181 cm to i teraz wyglada krucho, a jeszcze jak spadnie z 5 kg to bedziesz suchutki:)

Przytyc tzn. przybrac masy miesniowej.

Mozesz tez teraz zaczac cwiczyc silowo z odpowiednia dieta i aerobami i efekty za jakis czas tez beda. Musisz sobie ustalic priorytety i kolejnosc.

powodzenia

Masz rację.Zacznę biegać,może się uda codziennie po 45 minut,potem po godzince.Z sportem i treningiem aerobowym będzie ciężko...
Mam dwa priorytety,Chciałbym schudnąć,ale też wyrobić "kaloryfer".Nie wiem czy da się to zrobić domowymi sposobami...

do robienia brzucha nie jest potrzebny żaden sprzęt (no, ewentualnie drążek) do aerobów też sprzęt zbytnio nie jest potrzebny, więc w domowym zaciszu bez problemu możesz to zrobić, wystarczy tylko trochę motywacji i chęci :)

Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-03-26 22:49:17

Bieganie po 45 min. to aeroby wlasnie :)
Biegaj max. 5x w tygodniu. W zaleznosci od kondycji zacznij albo od 15 - 20 min. albo od 2 - 3 km i stopniowo zwiekszaj czas i dystans, no chyba ze nie ma problemu z tym to dawaj 45 min.

Co do kaloryfera: nie koncentruj sie tylko na brzuchu ! Jak sobie wyrobisz nawet ten kaloryfer a reszta miesni bedzie jak teraz to bedzie to smiesznie wygladalo. Tajemnica dobrej sylwetki tkwi w proporcjach miesni. Sam sobie wyobraz: kto na Tobie zrobi wieksze wrazenie ? Gosc z wyciosana wielka klata ale slabym brzuchem, chudymi raczkami i nozkami albo inny model ogolnie wszystkie partie slabe ale bice jak u Papaja, czy tez nie przesadnie przypakowany facet o wyraznej i harmonijnej muskulaturze calego ciala poczawszy od lydek a skonczywszy na odcinajacych sie od tricepsa barkach ?

Dlatego najpierw zrzuc troche zbednego tluszczu a pozniej zacznij od treningu ACT i brnij dalej budowac mase miesniowa, a przy okazji sile i wytrzymalosc.

Zobacz w moich linkach w stopce jak cwiczylem. Jak biegasz moze masz tam w okolicy jakies placyki zabaw gdzie mozna sie podciagac, robic pompki itp. to wowczas mozna zajefajny trening zrobic.

Moge Ci w tym pomoc, jak bedziesz mial problem.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-03-26 23:17:44

Z bieganiem nie ma problemu,zacznę od 30 minut.Biegam po parku,to jest równy teren.Drążka nie mam.Model zrównoważonej muskulatury jest najlepszy! Nie wiem czy warto też zacząć A6W,choć mogę być przemęczony ćwiczeniami.Z placem zabaw pomyślę,ale siłowni nie mamy w mieście ;(

A6W sobie daruj calkowicie.
Kup sobie AB Wheel - koleczko do cwiczen miesni brzucha do tego dorzuc side plank i jeszcze ze 2 - 3 cwiczenia zeby robic na zmiane i to bedzie dobry trening.

Ja na brzuch (na m. proste brzucha) w domowych warunkach oprocz tego co wyzej polecam tzw. brzuszki "Jandy" - lezysz na plecach, stopy plasko na ziemi, rece dotykaja lekko uszu - nie zaplatamy rak za glowa ! - lokcie na ile sie da odwiedzione do tylu - i z tej pozycji unosimy tulow do kolan ale nie do samego konca - dopoki dopoty jest napiecie miesni brzucha i powrot do lezenia. O wiele bardziej efektywne cwiczenie niz zwykle spiecia (ktore wg mnie nic nie daja !). Na poczatku moze byc ciezko wykonac wiec stopy zapieramy o cos: kaloryfer, lozko, ktos przytrzymuje stopy. Jak brzuch sie wzmocni wowczas robimy bez podparcia, a jak jeszcze bardziej sie wzmocni mozesz robic je z obciazeniem trzymanym na wysokosci klatki piersiowej. Sprobuj.

Mozesz w parku robic pompki na laweczkach:

- na klatke: glowa w gore i glowa w dol
- na triceps: pompki francuskie

Juz masz 3 cwiczenia na 2 partie.

Znajdz trzepak jakis: bedziesz mogl sie podciagac wiec juz bedziesz mogl robic plecy i biceps.

Jak sie dobrze rozejrzysz to zrobisz sobie cos jak "sciezke zdrowia".

jutro przejdę się po ab wheel'a do sklepu.Będę robił side planki,trzepak też się znajdzie.Brzuszki "Jandy" też,dorzucę pompki i będzie super.Z odżywieniem będzie gorzej.Uwielbiam słodycze,w szczególności colę i czekoladę.Do tego dochodzi brak czasu na posiłki domowe i jadam w mieście czasami....

Gdzie mogę kupić ab wheel'a? Czy warto zainwestować w hantle?!

Zmieniony przez - Leandros w dniu 2011-03-27 18:41:24

Na allegro sa AB Wheel albo jak planujesz wizyte w jakims hipermarkecie w najblizszym czasie to praktycznie w kazdym dostaniesz.

Hantle oczywiscie ze warto, ale najlepiej od razu kupic regulowane z obciazeniem w zakresie 15 - 20 kg kazdy. Wowczas ma to sens. Kupowanie zestawu 2x 10 kg nie ma sensu - szybko przestanie byc wystarczajacy, a majac 40 kg lacznie obciazenia mozna dlugo dosyc cwiczyc w domu na starcie. Tak wiec jesli brak funduszy narazie to polecam dozbierac kasy lub rozejrzec sie za uzywanymi - nie ma co sie lasic na super firmy itd. Zobacz tez na forum - jest gielda sprzetu.

Jak lubisz czekolade to sie przerzuc na gorzka z zawartoscia 70-90% cacao. Cola raz na jakis czas nie zaszkodzi, ale jak pijesz jej duzo to zdecydowanie obetnij o 80% jej spozycie, jak rowniez innych napojow gazowanych. Lepiej zebys polubil niegzowana, wode mineralna.

Jak jesz na miescie to tez z tego co jest dostepne dobieraj z menu najmniej tluste dania, bogate w bialko. Zdecydowanie unikaj frytek i hamburgerow. Tortille z kurczakiem, salatki, a nawet pizza sa lepsza alternatywa - a najlepiej rob sobie kanapki, wez 1 - 2 owoce i dasz rade.

Pamietaj o swoim celu :)

Na pewno kupię AB Wheela,na hantle musze poczekać-brak kasy. Zmieniam odżywianie,jem mniej,więcej piję. Nie jem chipsów,batonów tylko 4 kostki gorzkiej czekolady dziennie.1 puszka coli na tydzień. Nie pijemy piwa. Jutro pierwszy dzień,zobaczymy jak pójdzie :D a na mieście już nie będę jadł,będę brał kanapki albo pojemniczek z jedzonkiem! Mam pomysł na takie ćwiczenia:
bieg 45 minut
podciąganie 10 razy
pompki 2x10 francuskie 2x10 side plank 2x10 brzuszki jandy 2x10 pompki z AB W 2x10
Jak sądzicie po jakim czasie będą widoczne efekty?!

6 tygodni powinno dac jakies efekty.

Side plank rob na czas nie na ilosc powt. tzn. wytrzymaj tyle sekund ile dasz rade.

Te cwiczenia silowe jak masz zamiar wykonac? W trakcie biegania czy po ?
Jesli wszystkie po bieganiu to lepiej je zrobic przed biegiem.

Do tego daj po 3 serie poszczegolnych cwiczen. Podciaganie tez.

O odzywianiu poczytaj bo nie chodzi tylko o to zebys drastycnzie mniej jadl lecz bardziej o jakosc i regularnosc posilkow.