HIIT + trening siłowy - jak rozpisać?

Witam

Przystąpiłem niedawno do redukowania fatu i niebardzo mam pojęcie jak rozpisac trening tzn. podobno trening tlenowy ma największy wpływ na spalanie tłuszczu po treningu siłowym lub rano na czczo. Jednak ja bardziej wolałbym wykonywać HIIT, który z kolei nie jest zalecany po treningu siłowym. Jak to rozpisac żeby było dobrze?

Pon
trening siłowy+aero 20-30min

Wtorek
HIIT

Środa
trening siłowy+aero 20-30min

Czwartek
HIIT

Piątek
trening siłowy+aero 20-30min

Sobota
trening siłowy+areo 20-30min

Niedziela
HIIT

Czy może lepiej zrezygnować z aerobów i robić HIIT w DNT?

Jak masz duży problem z fatem, po siłowni aero (i dodatkowo AERO w dni wolne od siłowni) to świetna sprawa. Jeśli nie masz problemów z tłuszczem to możesz kręcić aero od razu po siłce albo w DNT.

Ja bym operował na samym HIIT w DNT.

gandi87 w takim razie robić trening siłowy typowy pod redukcje tzn duży ciężar, mało powtórzeń, krótkie przerwy(30-60sec)?

I jak to zrobić w sobotę? Zrobić HIIT w godzinach południowych i pod wieczór trening siłowy czy zostawić tylko trening siłowy? Dodam tylko że ćwicze splitem

Tak trening może opierać się na małych powtórzeniach, bdb się sprawdza podczas redukcji.

W sobotę zrób trening na siłowni. Jeśli czujesz się pełen energii i/lub uważasz że sam HIIT nie spełnia swojego zadania to dodaj stopniowo aeroby po treningu.

Mam nadzieje, że dieta dobrze rozpisana :)

Aeroby połącz z HIIT - to najlepsza metoda. Możesz robić w dni wolne od siłowni.

_Knife_ myslisz że to będzie dobre rozwiązanie? Na każdej stronce na której czytałem o HIIT było napisane żeby HIIT nie łączyć ani z aerobami ani z treningiem siłowym.

Zawsze i wszędzie łączyłem HIIT z aero. To zresztą część protokołu na oporny tłuszcz. Mity i nieaktualna wiedza.

_Knife_ w jaki sposób?
HIIT+aero czy aero+HIIT czy jeszcze jakos inaczej?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

# INTERWAŁY W PRAKTYCE - ART. NIWIXA
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1979
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359


Szkoda, że nie czytasz absolutnych podstaw...

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-27 16:04:49

_Knife_ podstawy czytałem i nigdzie nie było wspomniane żeby łączyć HIIT z aero.

Po przeczytaniu art. które mi podałeś mam pytanie:

Czy trening rozpisać tak:
Pon siłownia+ 20-30min aero(po treningu)
Wt. HIIT
Środa siłownia+ 20-30min aero(po treningu)
Czwartek HITT
Piątek siłownia+ 20-30min aero(po treningu)
Sobota siłownia+20-30min aero (po treningu)
Niedziela HIIT

_Knife_ podstawy czytałem i nigdzie nie było wspomniane żeby łączyć HIIT z aero

Chyba podstawy, sprzed 10 lat. Już od wielu lat to powszechne rozwiązanie CZYLI AERO + INTERWAŁY.

Czytałeś powyższe linki, szczegolnie NIWIXA?!


stubborn fat protocols
Protokoły te , w swych podstawowych założeniach są znane od bardzo dawna , sam jeden z nich wykonywałem i od dawna o nim opowiadałem a dopiero później wpadłem na nie w książce Lyle`a McDonalda pt „THE STUBBORN FAT SOLUTION” gdzie autor doskonale opisuje czym takowe protokoły są i jak działają. Nie jestem alfa i omegą , nie jestem twórca tych protokołów , zachęcam Was do przeczytania książki a także samokształcenia w zakresie metodyki treningowej i fizjologii. Zaznaczę tylko jeszcze że oryginalne protokoły to także dietetyka oraz suplementacja , jednak nas interesuje tylko metodyka treningowa którą możemy zaadoptowac do własnych potrzeb.
1.0
- 5-10 minut rogrzewki
- 10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata )
- 5 minut kompletnego odpoczynku
- 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max )

2.0
- 5-10 minut rogrzewki
- 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ). 5 standardowo , jeśli masz niesamowitą zdolność regeneracji możesz próbować 10 minut.
- 5 minut kompletnego odpoczynku
- 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max )
- 5-10 minut długich interwałów wszystko od 5x 30/30 do 5x1/1 , mają byc dłuugie interwały o niższej intensywności niż 1`sze


WIDAĆ?

Protokół na uparty tłuszcz!

Czy trening rozpisać tak:
Pon siłownia+ 20-30min aero(po treningu)
Wt. HIIT + aero
Środa siłownia+ 20-30min aero(po treningu)
Czwartek HITT
Piątek siłownia+ 20-30min aero(po treningu)
Sobota siłownia+20-30min aero (po treningu)
Niedziela HIIT

Możesz, ale równie dobrze mniej aero po siłowni, a więcej z HIIT.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-01 16:35:10