Misja: Vastus Medialis

Ano właśnie jak w temacie - jak rozbudować ten mięsień? Bardzo podobają mi się rozrośnięte medialisy, ale u mnie tak chętnie niestety nie rosną. Jakie ćwiczenie(poza siadem) może kopnąć je do wzrostu? Prostowanie nóg na maszynie ze stopami obróconymi na zewnątrz? Nie jest to kontuzjogenne ćwiczenie?

Jak stojaków? Tylko ławeczki i zwykły stojak rack tego typu:
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474 

Dobrze kombinujesz, ale lezac nie siedzac w okreslonym tempie, ale to tylko kosmetyka, o wiele wartosciowszym beda wykroki chodzone ze stopa skierowana na zewnatrz - 0 kontuzji bo staw kolanowy podaza za stopa - naturalny ruch.

przysiady bulgarskie! sa mega

vastus medialis jak sam napisałeś czyli głowa przyśrodkowa czworogłowego odpowiedzialna jest za ostatnie 10% wyprostu stawu kolanowego, więc już pewnie domyślasz się przy jakich ruchach zwrócić szczególną uwagę, np. przy wyproście na maszynie, do tego odpowiada za zaryglowanie w stawie kolanowym, więc i ćwiczenia izometryczne można wprowadzić do treningu.
W rehabilitacji często stosuje się piłki i gumy np. tera band do rozbudowy tej części czworogłowego, na siłowni również można dobrze pokombinować.

Glebokie przysiady przede wszystkim, poza tym: przysiady bulgarskie, zabie przysiady (ale tu uwaga), prostowanie lezac, prostowanie jednonoz, prostowanie ze stopami skierowanymi na zewnatrz. Ostatnie cztery cwiczenia sa izolacjami nastawionymi na konkretny obszar (w tym wypadku vastus medialis), wiec jesli przesadzisz z ciezarem to tak, stana sie kontuzjogenne.

kiedys rehabilitant wspominal mi zeby nie kombinowac ze stopami przy wyprostach bo mozna pouszkodzac lakotki....

kiedys rehabilitant wspominal mi zeby nie kombinowac ze stopami przy wyprostach bo mozna pouszkodzac lakotki

Na pewno ostrożność z ciężarem i 100% pojęcie o tym, co się robi jest tu wymagane. Bezpieczniejsze będą wyprosty jednonóż, gdzie VM przejmuje większość pracy. heh, ja mam problem zgoła odmienny bo moje VL blado wyglądają przy VM

ano można- i faktycznie takie kombinacje lepiej pozostawic w spokoju- co innego- w mądrym zakresie- w ćw. wielostawowych.

ale i tak- o czym chyba pisałem nieraz i każdy to wie- nic nie zastapi przysiadów, w tym przypadku glębokich i najlepiej przednich[choc oczywiście bez sugerowanych wyżej uzupełnien tez sie nie obejdzie]

Maszyny narzucają tor ruchu,co w rzeczywistości już jest dosyć nie naturalne.Więc takie kombinowanie z rozstawami naprawdę może skończyć się kontuzją.

Na vm polecam sissy squat-stopy skierowane do zewnątrz,kolano podążą za nimi oczywiście.Ale będzie to tylko dopełnieniem przysiadów-wiadomo.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-26 10:19:46

Ostatnio właśnie próbuję robić głębokie siady, ale nie mam pewności czy czasem lekko nie podwijam ogona. Odcinek lędźwiowy musi się lekko zaokrąglić w najniższej fazie ruchu, czy da się tego w jakiś sposób uniknąć?

czasami zdarza się, ze kręgosłup zaokrągla sie za bardzo- wynikac to moze z dwóch przyczyn- zła technika, lub "wadliwa" budowa ciała, pierwsza jest do wyeliminowania, druga może stanowić przeszkodę w wykonywaniu głębokich przysiadów[może to prowadzic do problemów z kręgosłupem]

nalezałoby więc rozeznac co- choć przyczyna może być tez mieszana- jest glowną przyczyną.
należy też zwracać uwagę na stosowane obciązenia, prawidłowośc i stabilnośc chwytu.