MKSNyga
Witam :)
Mam parę pytań i kilka próśb. Często zaglądam na to forum i sporo czytam i chociaż dawno nic nie pisałem, to teraz jestem w dołku. Zacznę od początku. Mój trening w poprzednich latach nie był za dobry więc i efekty miałem marne. Ostatnio (4-5 miesięcy temu) zacząłem podchodzić do sprawy zupełnie inaczej i pojawiły się efekty. Udało mi się w końcu złapać masy bo zawsze byłem "szczypior". Nabrałem wprawy i techniki, więc zacząłem trening siłowy. Wszystko było ładnie pięknie, aż do czasu. Z każdym dniem ćwiczy mi się coraz ciężej. Ostatni raz robiłem przerwę 2 miesiące temu, na 2 tygodnie. Głownie chodzi mi o pomoc w osiągnięciu lepszych efektów i ewentualnej poprawie treningu. Trzymam dietę, może nie za bardzo rygorystyczna, ale dobrą. Nie biorę żadnych odżywek, na razie
To jest mój trening, może to w nim jest problem:
I klatka bic
1 WL sztangą 4x10
2 wyciskanie hantli na skosie 3x10
3 Przenoszenie hantla za głowę 3x10
1 Unoszenie przedramion na skosie z hantlami 4x10
2 Unoszenie przedramion siedząc, ze sztanga na kolanach 3x10
II 4 ud, 2ud i łydki
1 Przysiady przód 3x10
2Wyprosty na maszynie siedząc 3x13
1 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4x10
1 Wspięcia na palce z hantlami 6x16
III Grzbiet, Brzuch
1Martwy 4x10
2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
3Sciąganie drążka górnego do karku 4x10
Spięcia brzucha leżąc 4xmax
unoszenie nóg w leżeniu 4xmax
IV Barki tric
1 Wyciskanie sztangi zza karku 4x10
2 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x10
3 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10
1 Francuskie sztangą leżąc 4x10
2 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10
Dodam jeszcze, że po każdym treningu biegam po 15 minut.
Mam parę pytań i kilka próśb. Często zaglądam na to forum i sporo czytam i chociaż dawno nic nie pisałem, to teraz jestem w dołku. Zacznę od początku. Mój trening w poprzednich latach nie był za dobry więc i efekty miałem marne. Ostatnio (4-5 miesięcy temu) zacząłem podchodzić do sprawy zupełnie inaczej i pojawiły się efekty. Udało mi się w końcu złapać masy bo zawsze byłem "szczypior". Nabrałem wprawy i techniki, więc zacząłem trening siłowy. Wszystko było ładnie pięknie, aż do czasu. Z każdym dniem ćwiczy mi się coraz ciężej. Ostatni raz robiłem przerwę 2 miesiące temu, na 2 tygodnie. Głownie chodzi mi o pomoc w osiągnięciu lepszych efektów i ewentualnej poprawie treningu. Trzymam dietę, może nie za bardzo rygorystyczna, ale dobrą. Nie biorę żadnych odżywek, na razie
To jest mój trening, może to w nim jest problem:
I klatka bic
1 WL sztangą 4x10
2 wyciskanie hantli na skosie 3x10
3 Przenoszenie hantla za głowę 3x10
1 Unoszenie przedramion na skosie z hantlami 4x10
2 Unoszenie przedramion siedząc, ze sztanga na kolanach 3x10
II 4 ud, 2ud i łydki
1 Przysiady przód 3x10
2Wyprosty na maszynie siedząc 3x13
1 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4x10
1 Wspięcia na palce z hantlami 6x16
III Grzbiet, Brzuch
1Martwy 4x10
2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
3Sciąganie drążka górnego do karku 4x10
Spięcia brzucha leżąc 4xmax
unoszenie nóg w leżeniu 4xmax
IV Barki tric
1 Wyciskanie sztangi zza karku 4x10
2 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x10
3 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10
1 Francuskie sztangą leżąc 4x10
2 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10
Dodam jeszcze, że po każdym treningu biegam po 15 minut.
"Bellum omnium contra omnes"
Piszę poprawnie po Polsku!
http://www.sfd.pl/MKSNyga/_Dziennik/_wygląd.-t536752.html#post0 <---dziennik
Krzysztof Piekarz
Hubert81
