Plan żywieniowy? do oceny

Wiek: 20lat rocznikowo
Płeć: mężczyzna
Wzrost: 182cm
Waga: 86kg
Klatka: 96/104cm wydech/wdech
Obwód pasa: 98cm

Aktywność fizyczna: Wcześniej to tylko W-F w szkole.Oraz praca w polu czasem. Aktualnie wykonuje od tego tygodnia plan treningu dla początkujących w domu wykonany przez Mawashiego. Co 2 dzien.

Szacunkowy poziom tłuszczu: nie wiem ale na brzuchu mam najwięcej
Cel: Redukcja tłuszczu i poprawa wyglądu. Wzmocnienie mięśni

Witam opisze po trochu mój problem i jak staram się to naprawić.Więc zaczynamy:

-Aktualnie ćwicze w Pon/Śr/Pią ten plan https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html powiem że jestem zadowolony z niego, nieźle dostaje w kość, dużo się poce podczas tego treningu. Trening zajmuje mi ok 60 min z rozgrzewka i rozciąganiem
*mam zamiar dożucić w dni nie treningowe bieg ok 30min
-Wcześniej moja aktywność fizyczna była mizerna tyle co na w-f w szkole i w lecie prace polowe.

-Odżywianie: wcześniej jadłem co popadło,i nie zwracałem uwagi na to. Żadko jadłem śniadanie. A moje pierwszy posiłek był ok godziny 14. Jadłem sporo czipsów i słodyczy. Przed snem również.Wcześniej jadłem 3/2 posiłki

-Aktulanie: stosuje zasade 5 posiłków co ok 3-4h. A mój plan żywieniowy wygląda następująco:
*1posiłek(z ciasta takiego jak na makaron, pieke sobie takie kwadratowe suchary,jem do syta+szklanka mleka[skład ciasta:mąka,mleko,3xjaja]
*2Posiłek(jogurt z bułką)
*3posiłek(ziemniaki,surówka udko kurczaka)
*4posiłek(2xjaja gotowane+majonez+2kromki chleba z masłem)
*5posiłek(2 jabłka)

Nie wiem ile teraz aktualnie kalori zjadam. Myśle że teraz znacznie poprawiłem się do tego co wcześniej. Zacząłem to stosować od poniedziałku.Mam nadzieje że pomoże mi zwalczyć nadmiar tłuszczu.
Proszę o rady i opinie na temat aktualnego stylu życia i żywienia


Zmieniony przez - fatMAJK w dniu 2011-03-24 19:28:15

Poczytaj porządnie zbiór linków działu Odchudzanie.
Cała aktualna dieta do wymiany.

to co jest źle? za dużo kalori w tych posiłkach? i jeszcze bardziej przytyje? czy co?

Bardziej chodziło mu, że dieta do niczego. Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj trochę a się dowiesz dlaczego tak napisał.

wszystko jest źle. za dużo wegli, zero pełnowartosciowego białka, brak zdrowego tłuszczu, warzyw...tu nawet nie ma co poprawić