Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne

zapomnialem dopisac - wniosek taki sam jak faftaq'a
nie tyle ze WPH nie okazalo sie lepszejsze od WPI
to na dodatek wchlanianie (szybkosc oprozniania zoladka),szybkosc uwalniania i 'wielkosc' (szczytowa zawartosc bcaa) byla lepsza spozywajac WPI niz WPH !

a co powiecie o WPC po treningu ? duzo gorsza opcja NIz WPI czy WPH ? ?

Czyli przykładowo dla osoby, która używa tylko białka w prochu po treningu WPI jest lepszą formą niż WPH, WPC. Dobrze rozumiem? Do uzupełniania podczas dnia WPC?

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-24 14:58:13

nie ma wiskszego znaczenia co wezmiesz
mozesz wpc,mozesz wpi,mozesz wph - a mozesz mix - a najlpeiej to co masz na stanie!
czas w jakim dotra do krwi bedzie taki sam (60-90min) nie wazne co wezmiesz czy bialko serwatkowe czy kazeine czy ich hydrolizowane formy!

czas bedzie podobny kiedy dotra - ale maxymalny szczyt jaki osiagna (maxymalne stezenie aminek we krwi) -> tj. dlugosc trawienia bedzie wieksze w przypadku bialka serwatkowego niz kazeiny

a co wezmiesz - czy to bedzie wpc,czy wpi czy wph - naprawde tak istotnego znaczenia nie ma!
(np. jak widac na stronie wczesniej)
te roznice pomiedzy wpc,wpi i wph nie beda tak znaczace jak w przypadku porownywania bialka serwatkowego do kazeiny!
roznice moga byc ale nie tak istotne - najwazniejsze zeby bylo spozyte bialko

juz kilka dni szukam w wolnych chwilach i nie spotkalem sie z zadnym badaniem porownujacym koncentrat do izolatu
sa ew. zwykle formy porownane do hydrolizatow
ew. bialko serwatki do kazeiny

jeszcze kilka dni sobie dam na dalsze szukanie - potem wrzuce te badania ktore znalazlem

ew. jesli ktos ma jakies ciekawe badania porownujace rozne bialka bede wdzieczny za linki

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-24 15:17:40

To dobrze, bo już się napaliłem na WPI, a najtańsze nie jest Zostaję przy WPC.

wiesz - znajda sie zwolennicy wpi czy nawet wph
jednak cena pomiedzy wpc a wph jest ogromna!
najlpeszym rozwiazaniem jest spozywanie mixu

wiekszosc badan - z jakimi sie spotkalem - nie wyszczegolnia czy to wpi czy to wpc - poprostu whey protein (bialko serwatkowe)
roznica pomiedzy wpc a wpi to zawartosc bialka
wpc ma mniej wiecej ~70-80%
wpi ma >90%

+ ta szybkosc trawienia moze byc wieksza,ale tez duzo bedzie zalezalo od samego bialka (od firmy)
wiec wcale nie musi byc tak drastycznie szybciej,wieksza zawartosc aminek we krwi w szybszym czasie

najwaznijesze zeby spozyc jakies zrodlo bialka
i to spozyc w formie plynnej - plyn szybciej przechodzi przez zoladek i trafia do jelit niz normalne jedzenie
szybkosc przyswajania wynosi - miedzy bialkiem serwatkowym a kazeina 6-10g/h (~10g/h serwatka,~6g/h kazeina)

kiedy to bialko jajka wchlania sie z szybkoscia
-ugotowane ~3g/h
-surowe ~2g/h!
(surowe w 50-60% ilosci spozytego)

suma sumarum - najlpeszym wyjsciem jak zawsze jest wysposrodkowanie wszystkiego i kupienie mixu - wpi/wph + wpc
maly kompleksowe bialko do stosowania w dzien

na noc wystarczy zjesc 4-5jajek i bedzie sie trawilo 5-6h,dostarczajac nam stala porcje aminek

ed.
tu rysuneczek fajnie to przedstawia



czas w jakim dostaja sie do krwioobiegu jest niemal identyczny
ale rozny jest poziom maxymalny i czas uwalniania


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-24 16:27:28

Dawałem już sog'a, więc powiem tylko, dzięki

apropo jajek, ja po 4 jajkach nie dalem rady niz zjesc przez 4 godziny, masakra jakas, okropnie zoladek zapychaja

jajka same w sobie nie zapychaja - nie powinny
moze zjadles cos wczesniej?
ze nie ma w zoladku nie znaczy ze sie juz strawilo - dopiero sie zaczelo trawienie i wchlanianie

po normalnym posilku - zwykle trawi sie pokarm 5-6h (usredniajac)
jezeli spozywamy zbilansowany posilek - bialko,wegle,fat,warzywa

ale jesli te jajca spozywamy jako ostatni poislek - nasz zbiornik (jelita) maja prawo byc zapelnione (tu wchodza indywidualne cechy kazdej osoby - jak np. brak problemow z ukl. pokarmowym)

jajca ugotowane opuszczaja zoladek w czasie 60-70min


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-25 01:09:17

dobra, to takie pytanko

solaros - napisales, ze obojetne co wezmiemy po treningu, czy to bedzie bcaa, eaa czy tez izolat albo koncentrat

ale patrzac na sklad i dawkowanie, to w przecietnych produktach bcaa jest malo bialka w jednej porcji, napewno ma sie to nijak do takich 30 g z izolatu po treningu

wiec jak to jest? czemu aminy bcaa, eaa sa porownywalne, skoro laczna ilosc bialka jest duzo mniejsza w przypadku aminow?