Dieta Do Oceny

Jest to dieta na mase proszę o ocenę i ewentualne poprawki

1 posilek 7:00
-Platki kukurydziane 200g
-Mleko 2% 300ml

2 posilek 10:00
-omlet z 2 jajek

3 posilek 14:00
-puszka tunczyka w oleju
-200g makaronu

4 posilek 17:00
-200g ryzu
-200g piersi z kury

5 posilek 21:00
-100g chleba pelnoziarnistego
-100g miesa hamburgerowego

Moja waga 75kg

150g Białka
70g Tłuszczu
550g Węglowodanów

Zmieniony przez - Warkon w dniu 2011-03-22 17:54:02

czytałeś ty aby 10 wskazówek żywieniowych jak nie to zapraszam do lektury ogólnie posiłki do wymiany i dieta też

Do autora prócz samych składników liczy sie także ich jakośc. Widze że z dnia na dzień coraz więcej sezonowców. Pokazało się słońce i redukowac bedą na hamburgerach i parówkach. WYBACZ@!

s.m.p.a.
masz racje coraz więcej takich ale ważne żeby coś z tego forum wynieśli nawet jak mają 0 pojęcie każdy od czegoś zaczynał

Niech zaczynają czytać 10 wskazówek bo takich postów nie bede tolerował. Zapoznanie się z regulaminem podstawa.

no wybaczcie ale chcialem tania dietke wiec nie za bardzo zroznicowana :) a moze taka juz lepsza?

1 posilek 7:00
-Platki kukurydziane 200g
-Mleko 2% 300ml

2 posilek 10:00
-omlet z 2 jaj
-owoc+orzechy wloskie(50g)

3 posilek 13:00
-warzywka
-chleb pelnoziarnisty 200g
-szynka z indyka 50g

4 posilek 16:00 (Przedtreningowy)
-kasza (torebka)
-piers z kury 100g

5 posilek 19:00 (Potreningowy)
-ryz 100g
-warzywka
-piers z kury 150g

6 posilek 21:30
-ser biały 100g

340kcal/8b/30t/9ww
400kcal/13b/2.5t/80ww
50kcal/10b/1t
359kcal/12b/3t/70ww


3640kcal/175b/80t/376ww

kukurydziane i sznke wywal
w diecie brak zdrowych tluszczy, warzyw za malo

mozna wiedziec dlaczego kukurydziane wywalic ? jest i tak tylko 5g ww/kg a i mleka samego pic nie bede :) a takze i zamiast szynki cos by sie przydalo bo rzuc suchy chleb...? a warzywek bedzie wystarczajaco najwyzej dam wiecej w 2 posilkach dodam troche oliwy z oliwek + tran takze bede lykac

Wystarczy wpisać w szukajkę. Przetworzone i nie mają nic cennego w sobie!

oh nie wiedzialem dzieki :) a jakas propozycja czym zastapic ?

musli orzechy wloskie owisane otreby granulowane rodzynki