Szybka redukcja

Witam Chcialbym szybko zredukowac ten tluszcz i mam nadzieje ze mi pomozecie mam 18 lat waga:68kg i okolo 20 % fatu Uzywam Spaalacza staram sie juz ograniczac wegle przepraszam was ze znow zakladam ten temat ale do wczesniejszego dobrala sie osoba niepozadana ktore niechce zebym sie odchudzal i wypisywala brednie.Dieta na dzien dzisiejszy to : sniadanie :herbata bez cukru Jajko na mięko Obiad:PIers z Kurczaka okolo 300g Kolaccja 3x Tunczyk 2x w Oleju raz z woda?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68-67

Wzrost: 176

Obwód klatki: niemam pojecia

Obwód ramienia: niemam pojecia

Obwód talii: niemam pojecia

Obwód uda: niemam pojecia

Obwód łydki: niemam pojecia

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła pozniej cwiczenia z hantelkami

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wf 3h w tyg

Odżywianie: Lubie Wszystko procz Szpinaku a to niema wiekszego znaczenia

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrow jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem troszke leniwy ale jak wpadna ciekawe propozycje to podejme sie cwiczen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Stim

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Wczesniej Dieta dr.Dukana I 8 dniowa glodowka

08:00
Ser twarogowy chudy 100 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g
Płatki owsiane 70 g
Orzechy włoskie 30 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
39,93 24,63 67,61

11:00
Serek wiejski 200 g
Chleb żytni razowy 40 g
Banan 100 g
Oliwa z oliwek 5 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
27,24 15,96 52,1

13:00
Ryż brązowy 50 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g
Warzywa mrożone 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
38 14,26 47,2

16:00
Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa mrożone 100 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
52,3 15,86 85,6

18:00
Chleb żytni razowy 40 g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
12,845 4,78 20,72

20:00
Tuńczyk w wodzie 130 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
27,3 1,56 0

RAZEM
Białko Tłuszcze Węglowodany
198 77 273

Rozłóz sobie posiłki na 5-6 mniejszych, zamiast trzech. I sniadanie posinno byc pozywne. Cukier wyrzuć.

Wylicz osbie zapotrzebowanie energetyczne i zacznij od 'zera bilansowego'. BTW na poczatek to 2.0-2.5gramy białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg masy ciała i reszta weglowodany.

Do tego powinienes miec porzadny trening siłowy plus aeroby/interwały, przynajmniej 3 razy w tygodniu.

Nie ma czegoś takiego jak szybka redukcja.
Dieta do niczego że tak powiem .
Oblicz Zapotrzebowanie jakie musisz mieć .
Ułóż dietę i wklej tu zobaczymy co dalej jak wkleisz dietę.

Jak wyżej ci piszą , tak rób ;]

Moje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal ale niewiem jak moglbym ta diete ulozy bo nie orietnuje co mniej wiecej mialbym jesc :( Zdarze do wakacji?

Bialek wyszlo ze ptorzebuje 132 66 g tluszczu i neiweim ile Wegli

Jakto co miałbys jesc?
W artykułach w tym dziale są przykłądowe diety. Osoby w dziennikach prowadzą wypiski z diet i trenigów. Poczytaj troche. Ułoz dla siebie, wrzuc tutaj do sprawdzenia.

A matematyke pan miał? ;)

Sniadanie:Herbata 2x Jajka Jogurt Naturalny
2 Sniadanie : 2 Jabłka
Obiad: PIerś z Kurczaka Ryż papryka czerwona ogórek Kiszony
Przed treningiem szklanka mleka 0,5% Chleb żytni razowy
Po treningu Tunczyk w Sosie wlasnym x3
Kolecja Twarog chudy
Mam pytanie czy moge jesc takie przekaski jak np orzeszki arachidowe lub slonecznik

Skąd to wziąłeś?

Ziemne i słonecznik są raczej mało polecane.

Dieta słaba, ile ma kalorii?

310 kcal sniadanie
2 sniadanie 92
obiad 516
140
310
88
Do wakacji zgubie to sadło?