Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
234
Chciałbym zasięgnąć opinii czy trening nałożony będzie odpowiedni do przyrostu czystej masy.
Z góry uprzedzam, że mam wyłączone barki i jedynie ćwiczę je przy klatce czy plecach, (stara kontuzja niepozwalająca).
1D. Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8-10p
Wyciskanie hantli na skos góra 5s 10-12p
Dobicie ławka skos dół sztanga 3s 14-15p
Unoszenie hantli stojąc 6s 8-10p
Modlitewnik sztanga łamana 4s 8p
Dobicie 21 stojąc sztanga łamana (ilość serii zależy od dnia zazwyczaj są to 2-3s.
2D
Plecy + Triceps
Maszyna w stylu wiosłowanie z 4 chwytami, zaczynając od najszerszego po wąski. Każdy uchwyt 2s 12-14p.
Wyciąg górny przód szeroko 4s 10-12p
Wyciąg górny tył szeroko 4s 10-12p
Wyciąg dolny 4s 8-10p
Brak wolnego ciężaru na plecach - specjalnie.
Pytanie, czy wyciskanie na dolnym skosie na klatkę z większą ilością powtórzeń wypali zbędne resztki tłuszczu?
Proszę o ocene ;)
jeśli coś robisz, rób to najlepiej jak potrafisz..
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
pewnie ćwiczysz je bieganiem albo jazdą na rowerze
wypełnij ankietę, możesz tez wkleić zdjęcie/a abyśmy mogli ocenić czy rzeczywiście istnieja takie dysproporcje, ktore zmuszają do "innego" trenowania tych czy innych grup...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
234
w ciągu tygodnia około 2-3 razy, maksymalne rozciąganie. + ćwiczenia siłowe z partnerami. zwykłe przysiady, utwardzanie uda poprzez uderzanie partnera i tym podobne.
biegam, może raz na miesiąc gdy w weekendy zachce się komuś pograć w piłkę, lub gdy najdzie mnie ochota na wieczorny jogging.
jeśli coś robisz, rób to najlepiej jak potrafisz..
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
234
informacje moich rozmiarów są w profilu, zdjęć nie robię bo nie mam w nawyku prężenia się do aparatu :) a ocena mojego stanu chyba zależy ode mnie i lekarza :)
jeśli coś robisz, rób to najlepiej jak potrafisz..
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Jaki więc cel tego tematu?
w ciągu tygodnia około 2-3 razy, maksymalne rozciąganie. + ćwiczenia siłowe z partnerami. zwykłe przysiady, utwardzanie uda poprzez uderzanie partnera i tym podobne.
biegam, może raz na miesiąc gdy w weekendy zachce się komuś pograć w piłkę, lub gdy najdzie mnie ochota na wieczorny jogging.
Aha, czyli to jest trening siłowy nóg. No więc górę ciała też obijaj z kolegami, rozciągaj i możesz dodać pajacyki. W zupełności wystarczy.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
234
A czy celem musi być Mr. Olimp, jeśli chce ćwiczyć to ćwiczę. Poza tym nie jestem gówniarzem żeby się sprzeczać. Pytam czy treningiem osiągnę cel, więc krótko tak/nie, i krótko co może pomóc. Jeśli pajacyki porównujesz do tresowania nóg takimi ćwiczeniami jak opisałem powyżej, to gratuluje trafnego porównania.
jeśli coś robisz, rób to najlepiej jak potrafisz..