Prosiłbym bardzo o poradę dotycząca mojej redukcji.
Trening jest taki jak w temacie qazara dotyczącym diety CKD.
Na siłownie musze chodzić rano po śniadaniu popołudniu nie mam czasu.
Moja masa to 100kg i do zrzucenia jest dycha jak nic.
Dieta wygląda tak:
śniadanie:
4x jaja kurze całe około 280g
olej lniany 10g
siłownia - po treningu
białko 30g
posiłek po treningowy:
pierś z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 25g
otręby pszenne 30
obiad:
pierś z kurczaka 200g
olej lniany 25g
podwieczorek xD:
białko 30g
oliwa z oliwek 25g
kolacja:
ser biały chudy 100
olej lniany 25g
przed snem:
białko 40g
białko 223g 2,3g/kg
tłuszcze 146g 1,5g/kg
węglowodany 22g
łączna ilość 2303kcal
Kurczaka będę czasem zamieniał na wołowinę. Podwieczorek jak będę miał czas również na normalne żarcie zamiast odżywki.
W dni bez siłowni do kolacji dodam 100g sera białego a odejme białko po treningu wyjdzie na to samo.
Teraz nie wiem jak brać suplementy podam moje propozycje:
- białko używane w diecie to PEAK DELICIOUS WHEY
- Gold Omega 3 3x2 tabsy
- witaminy NOW Adam 2x1 tab
- BCAA Super Amino 4800 ( nie mam pojęcia jak brać)
- spalacz Super Bee's ( w dni z aerobami 1x na czczo + 1x między posiłkami; w treningowe nie wiem za bardzo jak wziasc)
Posiadam jeszcze P I M P BLAST + P I M P RESURRECTION które chciałem zostawić na potem ale jeśli fajnie to wciśniecie i da pozytywne efekty to będę brał.
Posiadam jeszcze Thermala i Yohimbine HCL ale to zależy od efektów.
Zmieniony przez - Kułaga w dniu 2011-03-15 11:54:40