Redukcja CKD

Witam

Prosiłbym bardzo o poradę dotycząca mojej redukcji.
Trening jest taki jak w temacie qazara dotyczącym diety CKD.
Na siłownie musze chodzić rano po śniadaniu popołudniu nie mam czasu.
Moja masa to 100kg i do zrzucenia jest dycha jak nic.
Dieta wygląda tak:

śniadanie:
4x jaja kurze całe około 280g
olej lniany 10g

siłownia - po treningu
białko 30g

posiłek po treningowy:
pierś z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 25g
otręby pszenne 30

obiad:
pierś z kurczaka 200g
olej lniany 25g

podwieczorek xD:
białko 30g
oliwa z oliwek 25g

kolacja:
ser biały chudy 100
olej lniany 25g

przed snem:
białko 40g

białko 223g 2,3g/kg
tłuszcze 146g 1,5g/kg
węglowodany 22g
łączna ilość 2303kcal

Kurczaka będę czasem zamieniał na wołowinę. Podwieczorek jak będę miał czas również na normalne żarcie zamiast odżywki.
W dni bez siłowni do kolacji dodam 100g sera białego a odejme białko po treningu wyjdzie na to samo.

Teraz nie wiem jak brać suplementy podam moje propozycje:
- białko używane w diecie to PEAK DELICIOUS WHEY
- Gold Omega 3 3x2 tabsy
- witaminy NOW Adam 2x1 tab
- BCAA Super Amino 4800 ( nie mam pojęcia jak brać)
- spalacz Super Bee's ( w dni z aerobami 1x na czczo + 1x między posiłkami; w treningowe nie wiem za bardzo jak wziasc)

Posiadam jeszcze P I M P BLAST + P I M P RESURRECTION które chciałem zostawić na potem ale jeśli fajnie to wciśniecie i da pozytywne efekty to będę brał.

Posiadam jeszcze Thermala i Yohimbine HCL ale to zależy od efektów.

Zmieniony przez - Kułaga w dniu 2011-03-15 11:54:40

-BCAA przed i po treningu
-witaminy i o3 rano
-pimpa możesz dać przed treningiem
-spalacz rano i przed treningiem,w nietreningowe rano i po południu

Witaminki i omege tylko rano?
Pimpa przed treningiem siłowym tak?
Co w takim razie z P. Resurrection bo on 1 porcja posiada ponad 240kcal w tym również węgle a to jest CKD.
Spalacz przed treningiem i rano tylko że trening będe miał np. o 9 rano to co wtedy?

Zmieniony przez - Kułaga w dniu 2011-03-15 11:59:13

A gdzie są węgle przed treningiem?

Wymazało mi się do śniadania są otręby pszenne 40g.

gainera bym odpuscil.

a to jes cykl kreatynowy czy tak sobi szamasz przed treningowke?

Jakiego gainera? Jaka kreatyna?

Delete

Zmieniony przez - Kułaga w dniu 2011-03-15 18:02:18

pomylily mi sie zazwy, myslalem, ze gainera tam masz.

ja bym te stacki zostali na okres po redukcyjny, masz juz dosc stymulantow w postaci spalacza i johy na redukcji, a ww maja ich rowniez mase, wiec bym nie ladowal ich dodatkowo.

Tez tak myślałem właśnie żeby je zostawić przecież się nie zepsują xD

dokladnie