Nie rosnie lapsko

Witam ;)
Wiek;18 lat
staz;2.5 roku
wzrost;185cm
waga;93-94kg
dieta;nie mam scislej ale staram sie jest co trzeba
odzywki; aktualnie biore bialko 80% i witaminy. zamierzam kupic aminokwasy bcaa

Zamierzam sie troche pociac bo srednio podoba mi sie moja sylwetka.ale nie jestem ulany.Trenuje Muya thai i dlatego nie chce wiecej wazyc.
Plan treningowy. : poniedzialek: Muy thai
wtorek; biceps + triceps
sroda; Muy thai
czwartek: klata+ plecy
piatek:wolne
sobota:nogi + barki +szrugsy
niedziela:wolne
I staram sie co drugi dzien a czasem nawet codziennie cwiczyc brzuch.robie pare cwiczen na brzuch w jednej serii, i takich serii robie dwie.

Tu pojawia sie moje pytanie czy przy zachowaniu wagi moge jeszcze powiekszyc lape ? mam 40 cm na zimnym miesniu.
Odrazu powiem ze nie wygladam na tyle co waze ;) jestem ciezkiej i grubej kosci ;p

Zmieniony przez - dzbanek92 w dniu 2011-03-15 14:54:45

Zreorganizuj dietę i trening. Skup się na poprawnej technice. Jeżeli masz co do niej wątpliwości - możesz wrzucić nagrania do tego tematu.

kwestia diety ale nawet jak sie dobrze wyrzezbisz to wyzylowane 38 bedzie lepiej wygladalo niz zalane 40

A powiedz mi jakie bedzie lepsze polaczenie klata z tricepsem czy klata z bicepsem.
Bo nie podoba mi sie troche wyglad mojej klatki. I tak sobie mysle ze zrobic najpierw triceps wtedy bedzie juz zmeczony i jak zaczne cwiczyc klate to beda pracowaly miesnie klatki piersiowej a nie tricepsa.

praca klaty zalezy od techniki, glupi pomysl z tym pierwszym tricem ;)

Jak zmęczysz triceps to nie będziesz mógł używać odpowiednio dużego ciężaru do pobudzenia klatki. Zawsze najpierw większa partia potem mniejsza. Opisz co dokładnie nie podoba Ci się w klatce i jakie ćwiczenia wykonujesz, znawcy może je nieco skorygują i polecą jakieś bardziej odpowiednie dla Ciebie. Chociaż zazwyczaj to kwestia genów.

ja np lacze teraz klatke z tricepsem, robie wyciskanie na skosie hantlami + pompki na poreczach z obciazeniem - 3 dzien juz mam zakwasy na klacie...dokladasz jedno cwiczenie na triceps i trening z bani..

Witaj dzbanek92
Plan treningowy. :
poniedzialek: Muy thai
wtorek; klatka,biceps
sroda; Muy thai
czwartek: plecy,triceps
piatek:wolne
sobota:nogi + barki
niedziela:wolne
Spróbuj w ten sposób.
Co do zwiększenia masy mięśniowej i zachowaniu obecnej wagi to wydaje mi się prawie niemożliwe.
Chyba że masz nadmiar tkanki tłuszczowej co jednak nie wynika z danych które podałeś.
Pozdrawiam

Ciężkie to będzie, tym bardziej z takim treningiem co podałeś.




Nie, jednak to nie jest możliwe w ogóle ---> dieta;nie mam scislej ale staram sie jest co trzeba


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-15 17:42:35

soltys88 czy moglbys mi dokladnie opisac te twoj trening ?
filar53 : tak wlasnie bede robil tylko zmienie dni bo po klacie i bicepsie potem mi na boksie tajskim ciezko :p dlatego w czwartek bede to robil
Hubert81 wiem ze dieta to podstawa lecz nie mam czasu na ogarniecie tego (ulozenie,robienie potraw itp) staram sie chociaz cwiczyc dla siebie bo to uwielbiam ;).Raz stosowalem taka diete dla przecietnego Kowalskiego ale to poszla mi masa i z 91 zrobilo sie 93 w lekko ponad 2 tygodnie :P.
zamierzam poprostu obiac troche kalorii i moze wtedy troche bardziej sie potne a bedzie ladniej.

Zmieniony przez - dzbanek92 w dniu 2011-03-15 19:07:08

dzbanek92 aktualnie wyglada to tak:
5s wyciskania hantelek progresja co serie (12-6 powtorzen)
5s pompki na poreczach progresja ciezaru (10-8 powtorzen)
5s francuz sztanga lezac
klata i triceps ugotowane, krotko i przyjemnie

5s wyciskania hantelek progresja co serie ---->wytlumaczysz mi to ? nigdy nie chodzilem na publiczna silownie i nie znam nazw dokladnie i nie wiem o co chodzi :p. jestem samoukiem :P
nie mam poreczy niestety :(
a co do bicepsu to to robic 3 cwiczenia i po ile powtorzen i serii w kazdym ?
I powiedz mi to chyba nie zgrzeje tym planem co ty mi podales wszystkich aktonow klatki piersiowe ?

Zmieniony przez - dzbanek92 w dniu 2011-03-15 21:42:31