Wlasny plan na mase,poskladany,poskrecany i posklejany

Witam wszystkich,po okresie redukjcyjnym chcial bym zaczac spowrotem robic mase z malym naciskiem na poprawe sily.

Chce wykonywac cwiczenia w ktorych bede kladl duzy nacisk na rozbudowe dobrej jakosciowo masy. Bedzie to trening z troche wiekszymi ciezarami jak na moje mozliwosci,czyli w ostatniej seri bede robil 4 powtorzenia ,z zapasem jednego do dwoch powtorzen.

Chcial bym zeby plan byl wykonywany 4 dni w tyg :

Pon -klata +biceps+przedramiona+ brzuch.

Wt- Nogi

Czw-barki +triceps+brzuch

Pt- Plecy + kaptury +brzuch LEKKO

W 90% plan bedzie sie opieral na cwiczeniach wielostawowych,typowych na mase.

Zalezy mi najbardziej na rozbudowaniu muskulatury plecow,wiecej masy i zeby byly geste.

Rozklad powtorzen bedzie wygladal tak:

3x 12,8,4 pow.



Co byscie na to powiedzieli? chce bardzo ten plan wyprobowac i zobaczyc jakie bede mial po nim efekty. Pozdrawiam



Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-13 20:33:31

Przemku, pisalem wyzej jak bede laczyl partie:

Pon-klata+biceps
Wt-nogi
Czw-barki+triceps
Pt-Plecy+kaptury.

Co do dwuglowych,nie chce go za bardzo meczyc . Wiec wydaje mi sie ze przy przysiadach,martwych ciagach i suwnicy dwuglowe jakas pojda...No i do tego to jedno cwiczenie tylko na dwuglowe powinno byc okej.

poniedziałek przeładowany, jak na moje to przedramiona do pt, połaczenie barki i triceps takie sobie niektórzy tak robią ale mi kiedyś instruktor powiedział, że lepiej łączyć duże partie z małymi poza tym mógłbyś rozpisać to bardziej szczegółowo tzn. napisz jakie ćwiczenia dokładnie robisz i kiedy

Co do cwiczen mozesz byc pewny ze sa wszystkie dobrze ulozone chodzi mi tylko o stosunek seri do powtorzen.


Prosil bym o odpowiedz profesjonalistow z TRECA wiadomo

Po 1 jakie są twoje priorytety?

Co do liczby powtórzeń to dla mnie 4 powt. na rozwój mięśnia to za mało gdyż nawet z większym ciężarem łapie tzw "rozrywanie" po 5-6 powt , ale to moja opinia.

Wiesz Przesta,jak troche sily mi wpadnie na tym planie to sie nie obraze nie ma to byc typowy plan na mase. Idzie to bardziej w kierunku sila+masa,wieksze ciezary ,mniej powtorzen. Co do moich priorytetow,napewno klata+barki i biceps. Napewno chce zwiekszyc sile w wyciskaniu,podciaganiu na drazku i w ciagach.

Musze ten plan okroic do wtorku,dlatego jestem ciekawy jakie jest wasze zdanie na tego typu trening.

Definicja ma fajny plan siłowy, który mi podawał. Ja z niego nie skorzystałem, ale myślę, że u Ciebie się sprawdzi. Jak Przemek wejdzie to poproś, żeby wkleił. Ew. 15 10 5 Wodyna dużo osób chwali.

Na splicie z niskimi powtórzeniami dużej siły nie zrobisz.

Hmmm...no chodzi wlasnie o to ze chce robic narazie TYLKO i wylacznie split. Bo na zaden pozadny cykl brakuje poprostu czasu...Chce poprostu robic trening z duzym obciazeniem i tyle. Wiec ten cykl MUSI byc splitem,zakres powtorzen jedynie trzeba bylo by jakis wymyslec tak,zeby tam troche tej sily i masy poszlo.

Nie rozmawiajmy tutaj wg o diecie bo to by bylo nie na miejscu w moim przypadku

szczerze to mi nawet na typowym treningu masowym idzie masa i siła , zawsze staram się ćwiczyć najcięższym ciężarem jaki mogę unieść ( Duże partie) wykonuje nimi około 6-7p po czym przy reszcie powt już mnie asekuruje partner treningowy , czasami jest to 4-5p i 3 wymuszone.Siłą przy takim czymś idzie przyjemnie , jeszcze we wrześniu miałem problemy z 26kg hantlami na skosie.Po 6 miesiącach takiego treningu radze sobie spokojnie z 36kg hantlami

Mi na redukcji teraz bardzo sila poszla w nogach,tylko ze ja chce wiecej Hmm powiem tak,poczytalem troche,poinformowalem sie itp,i na duze grupy miesniowe bede robil zakres powtorzen 10,8,6(wyciskania,ciagi,przysiady) a na mniejsze 10,10,8. Nie bede robil po 4 powtorzenia bo to raczej jest dla troboistow...ja natomiast mam zamiar startowac za dwa lata w zawodach kulturystycznych w hamburgu,wiec nie bede pajacowal.

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-14 00:59:58

Jakie ćwiczenia ???Czy będziesz kręcił aeroby ,jak bedzie wygladac twoja suplementacja?

Przemek,supli zadnych nie bede mial. Skonczylem wlasnie cykl na cm3 wiec jak narazie jest stop. Co do aerobow,po treningu mam zamiar robic jakies 15-20 minut Afterburn zeby za szybko sie tluszczem nie zalac.


Co do cwiczen podam je pozniej,kijowo sie czuje i chyba zaczynaja sie moje coroczne katusze z gardlem...