Redukcja czy masa ??

Witam. Mam problem bo nie wiem czy sie redukować czy masować. Mam 17 lat chodze 3 razy w tygodniu na siłownie biegam itp. Moj % bf to 15. Mam troche tłuszczu na klatce brzuchu nogach i pośladkach ale nie dużo tego jest. Doradzcie czy lepiej najpierw zredukowac ten tłuszcz czy może przybrac na masie a póznie wziąsć sie za rzeźbienie ; ))

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 172

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 79

Obwód uda: 54

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi

Odżywianie: ogulnie to jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłownia i aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: -

1 posiłek:
owsianka 100g
mleko 250 ml
3 jaja kurze
Suma:
680 kcal
b - 44g
w - 69g
t - 25g
2 Posiłek
Ser Twarogowy Chudy 100 g
Chleb mieszany 80 g
Polędwica drobiowa z indyka 20 g
Orzechy włoskie 10 g
Razem:
432 kcal
b - 34g
w - 41g
t - 15g
3 Posiłek
ryż biały 50g
tuńczyk w wodzie 150 g
kukurydza 50 g
razem:
370 kcal
b - 40g
w - 48g
t - 3g
4 posiłek (potreningowy)
ryż biały 50 g
pierś z kurczaka 100 g
surówka 100g
Razem:
390 kcal
b - 38g
w - 48g
t - 4g
5 Posiłek
serek wiejski 200g
chleb 80 g
pomidor 100 g
Razem:
430 kcal
b - 35g
w - 49g
t - 9g

Razem
2300 kcal
b - 191g
w - 255g
t - 56g
Troche za mało kcal i węgli jak myslicie, czy ok ?

Przy twoich parametrach nie wyobrażam sobie tego tłuszczu m in na nogach:)Pierwsze weż się za miche i masuj a potem myśl o jakiejś wycince i rzeżbie bo na razie nie ma z czego rzeżbic;)

Hmm..Redukcja??? Raczej nie ma z czego... Masuj i to ostro... Pozdro!!

stary, masuj jeszcze z pare długich miechów ^^ wez sie ostro za dietke by Ci do 70kg podeszła minimum a potme pomysl o redukcji :)

masuj, szkoda czasu na redukcje

Aha dzieki za rady ; P
A mogli byście mi powiedzieć jaką diete i suple? zakupiłem bcaa xtra i tak myśle nad kreatyną z universala albo vitalmaxa. Która lepsza według was? Trening już mam. Tylko najgorzej jest z tą dieta.. ;/

Na początek dieta i trening. POTEM SUPLE !

A co do supli jak już będziesz miał odpowiedni staż i to co wyżej to zwykły monohydrat kreatyny. Na początku wszystko działa tak samo :)

j.w pierw dobre żarło, później w zastoju suple.

Aha ok Ale bcaa już zakupiłem to moge brac nie.? To tylko aminokwasy. :P
A dieta może być taka ?

I Posiłek
3 jajka
Płatki owsiane 100g
Jakis owoc lub warzywo

II Posiłek
Twaróg chudy 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g (moge zastąpic zwykłym chlbem żytnim?)
Wędlina jakaś chuda
orzechy włoskie
III Posiłek
Pieś z kurczaka 100 g
Ryż biały 50 g
Surówka

Trening
Posiłek potreningowy
Ryż 50g
tuńczyk 100g

V Posiłek
Serek wiejski 200g
Chleb żytni np z pomidorem i wędliną
jabłko do tego

Oblicz zapotrzebowanie w dzienniku vitalmaxa i pod to układaj dietę. Tutaj coś mi się wydaje, że za mało kcal.
Przeczytaj wskazówki żywieniowe w dziale odżywianie. Tam masz wszystko co potrzebne.

tuńczyk do 2 dni w tygodniu, po treningu daj kuraka j.w czytaj podwieszone i wklejaj poprawkę diety tutaj