Pytanie do malych zmian w planie silowym.

nie pamiętam ile w porcji clouta czy body octane jest...chyba 1,6g. 4x dziennie taka porcja szła.

mam pytanie odnosnie tego trningu po wl ,wczorja robilem lawke robiw we wtorek lekko i w sobote ciezko i wczoraj mialem zrobic 4 x 4 na 100kg ale nie dalem rady i tylko zrobnilem ledwo w 1 szej serii 4 powt a w 3 nastepnych 3 powt.od trzech ostatnich treningow czyli od 7,5 kg idzie strasznie ciezko (cisnolem juz 105 na 4 powt w styczniu) nie wiem czym to jest spowodowane,diete mam dobra dobrze spie regeneracja tez wiec nie wiem w czym jest w problem ah i zawsze po sobotnim treningu mam zakwasy czyli czuje sie tak jakby za dlugi czas minol od ostatniego treningu(moze zrobic lepiej wtorek i piatek)chce sile przygotowac na zawody 6 listopada to moj cel.co mozesz mi doradzic ????

Niepotrzebnie szedłeś po 5kg co tydzień wcześniej. Przez to wyżyłowałeś wytrzymałość na danym ciężarze a teraz każde 2,5kg już strasznie dużo sił Cię kosztuje. Ewentualnie mogłeś mieć gorszy dzień.

wlasnie nie szedlem 5 kg, dokladnie zaczolem od 85 kg za tydzien dalem 90 kg,ale potem co tydzien dodawalem 2,5 kg az doszlem do 97,5kg i od 97,5 kg robilem dwa trygodnie na tym ciezarze i wczoraj pierwszy teening na 100kg. oki zly dzien ale 3 ci trening pod rzad zly to chyba dziwne.robie dokladnie tak wszystko jak w planie jest.slaby trening i potem caly dzien do dupy i czekanie na nastepny ciezki trening za tydzien czy sie uda wykonac plan.

Hmmm w takim razie coś jest nie tak. Szczególnie, że powtarzałeś ciężar. Myślę, że nie ma co zyłowac tych 4 powt, tylko wejdź na 3powt w 2-3 seriach. Ewentualnie można zrobić tydzień lżejszych treningów i spróbować kontynuować.

aha oki to co bedzie lepsze???tydzien lzejszych treninogow???(czyli ten wtorek i sobote)jak to mam zrobic i pozniej za tydzien od jakiego ciezaru zacvzynac???dzieki sene co do tej kreatyny to podpowiesz mi bo chce miec sile na 6 listopada,moze to troche inaczej rozplanowac albo ten cykl wydluzyc.jak ty bys to zrobil??

Do 6tego listopada to 2 lub 3 dobre cykle kreatynowe zmieścisz Proponuję teraz zrobić tydzień tylko z tym lekkim wtorkowym treningiem a w kolejnym tygodniu w dzień trenignu ciężkiego 3x3 na 102,5kg. Jak będzie dalej słabo to w kolejnym sprawdzasz aktualnego maksa, robisz 10 dni przerwy i zaczynaz jeszcze raz długofaowy ale od 3x3 technicznie z zatrzymaniem na 65% maksa z progresją po 2,5kg.

oki to teraz wtorek lekko opuszczam sobote(nic nie robie) i znowu wtorek lekko i sobota ciezko na 102,5 kg 3 x 3 dobrze zrozumialem p.s z zatrzymaniem nie robie nigdy a i te zawody 6 ego list. tego nie wymagaja,jak o to chodzi

Dobrze zrozumiałeś. Co do zatrzymania to warto robić. Wzmocnisz trochę dolną fazę.

aha rozumie jeszce tylko co do dynamiki wl bo ja szybko opuszcam i troszke odbijam zeby szla jaknajszybciej do gory moze warto troszke wolniej opuscicic przytrzymac na sek i dopiero dynamicznie w gore??? nie ma zadnego filmika na youtube w wl dynamika a slowami to czasem nie zawsze idzie to przekazac.chyba ze to obojetne ???