Jakie Odżywki, suplementy w wieku 15 lat sportowiec.

Cześć. Od razu informuję, że czytałem inne tematy o suplementach w wieku 15 lat, ale moją sytuację chcę trochę uszczególnić.

Mam 15 lat, trenuję 4 lata, tak na poważnie od 2 lat.
W tygodniu mam treningi:
wtorek- ogólnorozwojówka na sali gimnastycznej
czwartek- basen
sobota- siłownia
niedziela- biegi, wytrzymałość.

waga- 61 kg
wzrost- 186

Moim problemem jest to, że pomimo dobrze dostosowanych trningów nie dostrzegam powinnej poprawy masy mięśniowej(oczywiście coś tam idzie ale w wolnym tempie).
Chce się was zapytać (jako w miare obeznanych) o to jakie odżywki, suplementy brać. Standardowo jak każdy małolat czy warto brać kreatynę?(widziałem, że wielu was pisze o tym, że trzeba mieć kilka lat stażu) A może lepiej same odżywki białkowe?

Acha, jeszcze zaznaczam, że nie mam ustabilizowanej diety, ale staram się jeść jak najwięcej twarogów, mleka, owoców i mięsa.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

witaminy i marsjanki w tym wieku hahah

Trening jaki wykonujesz będzie działał na zasadzie zwiększenia wytrzymałości czy kondycji, nie masy mięśniowej.

z kreatyną poczekaj, sądząc po wzroście i wadze to bez obrazy "patyk" z ciebie, weź sie za miche i możesz jakiegoś gainera kupić bo ekto jesteś raczej

W sumie to może być racja. siłę mam tylko w sobotę i ostre pół godziny we wtorek

No niestety patyk. "weź się za miche" czyli jeść jak najwięcej, wszystko co moge, oczywiscie bez zbędnych tłuszczy?

Tłuszcze też, zwłaszcza z nasion, orzechów, ryb.

rzuć oko do działu odrzywianie i popacz na przykładowe diety na mase.

Trenujesz 4 lata a jestes gorszym patykiem niż ja kiedy zaczynałem(a uwierz ze byłem ogromnym).Dieta,witaminy,oliwa z oliwek itp.i odpowiedni trening na mase. i powinno iść dobrze. Bez diety nie pomogą Ci najlepsze kreatyny i inne duperele. Jesli chcesz złapać mase odpuść sobie baseny bieganie itp.

Trenuj ile chcesz a nie tak jak Pan @up napisał tylko, że musisz pamiętać o jedzeniu. Musisz spożywać bardzo dużo WARTOŚCIOWEGO jedzenia.

Maniexxx - a tobie polecam zajrzeć do słownika.

moze jestem jakis niedzisiejszy mimo ze stary nie jestem ale powiedz mi- w gimnazjum rozkminia sie takie rzeczy jak odzywki? Skad czerpiecie info?

Masz 15lat zaraz bedziesz w najwyzszej fazie wzrostu organizmu. Odzywiaj sie zdrowo przede wszystkim, a jak juz osiagniesz swoje maksimum mysl nad prochami