Jakie rodzaje kreatyny od najslabszych do najlepszych?

Ludi to co napisałeś to jest bzdura.

Ja bym napisał twój schemat w ten sposób:

1. jabłczan, orotan, magnezowa
2. kre-alkalyn, mono
3. reszta

wszystkie działają i retencja wody przy mono jest najwyższa. Akurat w kulturystyce hobbystycznej nie ma to większego znaczenia to w sportach wyczynowych już tak.

Ja raczej kojarze kreatyne z dostarczaniem tych komorek energii, ATM czy jakos tak przez co jest wiecej sily - wiecej masy, zatrzymywanie wody tak jakby swoja droga. Pare razy bralem mono, jablczan 2 razy, i jednak mniej wody mi sie odkladalo przy jablczanie, moze tez kwestia lepszego doswiadczenia czy diety... W takim razie wezme znowu jablczan lub moze Creafusion - dobre to? Chodzi o takie podtrzymanie sie przy ciezkim treningu, moze jakis tam wzrost sily.

Nie negowałem, że najbardziej zatrzymuje wodę, ale to nie zmienia faktu, że jest najskuteczniejszą formą. Wiadomo, że jak ktoś schodzi do niskiego bf, szykuje się na zawody, to będzie się bał o to, ale większość tego forum, to zwykłe osoby, do tego pyta zwykła osoba.

No ja profesjonalista nie jestem ale wlasnie zaczynam schodzic i chce sie tym troche "podtrzymac" i daltego pytam.

Dużym czynnikiem są też indywidualne cechy, na jednego zadziała lepiej mono na innego jabłczan. Myślę, że każdy powinien sam wypróbować. Osobiście uważam, że najlepiej działają mixy rżnych form niż pojedyncza forma ale to tylko moje zdanie.

pzdr

wiele osób w kontekście kreatyny używa zamiennie słów "retencja wody" "uwodnienie komórek mięsniowych", otóz warto wyjaśnić, że: zwiększenie uwodnienia komórek mięśniowych, to jedno - a zatrzymanie (to jest własnie retencja retencja) wody w przestrzeniach międzykomórkowych - to drugie.

Pierwsze - jest zjawiskiem w 100% korzystnym, drugie - z w 100% niekorzystnym. Tak więc jeśli mówmy że jakaś kreatyna "zatrzymuje wodę / nie zatrzymuje wody" - to trzeba doprecyzować

Zwiększenie uwodnienia komórek mięśniowych wywołane suplementacją kreatyną - jest zawsze zjawiskiem sprzyjającym. Zwiększenie uwodnienia komórek mięśniowych - pomijając już kaskadę biochemicznych zależności - prowadzi do zmniejszenia aktywności enzymów proteolitycznych, tym samym kreatyna sprawdza się jako znakomity antykatabolik w okresie niskiej podaży kalorii (np w czasie redukcji). Zwiększenie uwodnienia komórek mięsniowych jest sygnałem do syntezy białek mięśniowych - tak więc przy nadwyżce kalorycznej kreatyna również dzięki temu aspektowi - zadziała anabolicznie. Jesli jakaś kreatyna nie wykazuje potencjału "uwadniającego kom mięsniowe" - to jest po prostu gorsza. Z czysto pragmatycznych względów. Suplementacja taką kreatyną nie zwiększa istotnie ilości fosfokreatyny w mięsniach (a między innymi z tego fakty wynika hiperhdratacja).

Retencja" - w kontekscie zwiększenia uwodnienia komórek mięśniowych jest nietrafione. Retencja płynów jest czymś patologicznym, zwiększenie uwodnienia komórek mięśniowych - jest natomiast korzystne.

Retencja wody może nastąpić w wyniku np - zaburzonej gospodarki elektrolitowej, obciązenia nerek, i - paradoksalnie - przy zbyt niskiej podaży płynów. jesli ktoś obserwuje retencje wody przy suplementacji kreatyną (obrzęki itp), powinien albo zdecydowanie zmniejszyć dawkę, albo w ogóle ją odstawić.

Poza tym warto przypomnieć iż aktywną postacią kreatyny zawsze jest fosfokreatyna, nie jabłczan kreatyny, nie monohydrat, nie ester - tylko fosfokreatyna. Nadmienić warto również iż biodostepność monohydratu kreatyny przekracza 90%.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-03-11 19:12:02

Widac od razu, ze znasz sie na rzeczy. Moglbys napisac jak jest z tymi rodzajami - czy roznia sie w koncu skutecznoscia czy nie? A jesli tak, to jaki bylby najlepszy na "podtrzymanie".

Korzystając z ciekawej dyskusji ponowię zadane kiedyś pytanie, na na które ani nie znalazłem ani nie otrzymałem odpowiedzi:

Czy jest gdzieś zestawienie staków? Z podziałem na moc lub obfitość składu? W stylu:
- na początek
- średnie
- mocne
- 1.3d

Albo link do tematu bogatego w informacje na temat kolejnych etapów suplementacji stakami kreatynowymi.

i to jest konkret info sog poszedł dla <faftaq>

grrubas - jakby było to pewnie podwiesiliby