Plan na mase do oceny :)

Witam chciałbym prosić o sprawdzenie ułożonego prze zemnie planu na masę . Z góry dziękuję :)

Wtorek

Klata
-Wyciskanie sztanga plasko 12/10/8/6
-wyciskanie sztanga skos gora 12/10/8/6
-Rozpietki plasko 12/10/8/6

Biceps
-Uginanie ramion w oparciu o udo 10/8/6
-Uginanie ramion ze sztanga szeroko 10/8/6
-Uginanie ramion na modlitewniku wasko 10/8/6

Czwartek

Plecy
-Mc 12/10/8/6
-Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6
-Przyciaganie drazka do klaty 12/10/8/6

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangielkami 10/8/6
-Prostowanie ramion na wyciagu 10/8/6
-Odwrotne pompki 10/8/6

Sobota

Barki
-Wyciskanie sprzed glowy 12/10/8/6
-Unoszenie ramion wzdluz tulowia 12/10/8/6
-Unoszenie ramion bokiem 12/10/8/6

Przedramie
-Uginanie nadgarstkow nadchwytem 3/10
-Uginanie nadgarstkow podchwytem 3/10

Nogi
-Prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6
-Uginanie nog w lezeniu 12/10/8/6
-Przysiady ze sztanga 12/10/8/6
-Wspiecia na palce ze sztanga 4 serie i kazda seria
tak dlugo az nie zacznie mnie palic

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 Miesiecy

Uprawiane inne sporty: Tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna silownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Bialko, Gainer, Carbo

Bialko, Gainer, Carbo to nie suplementy.
jak już to nogi+barki+przedramię
Unoszenie ramion wzdluz tulowia - chodzi Ci o sztrugsy??
ja bym zrobił tak
klata+bic+przedramie
plecy+tric+kaptury
uda+barki+łydki

Tak o sztrugsy :) a co sadzisz o tych seriach na lapy, chodzi mi o to zeby robic tak jak mam 10/8/6 czy moze 12/10/8 lub nawet 10/10/10 ?

jeżeli to sztrugsy to mało ćw na barki 1ćw na jedną głowe.
mogą być 10/8/6

To co radzisz, moze dodac jeszcze podciaganie sztangi w zdluz tulowia?

na barki bym robił:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10-6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-16
unoszenie sztangielek stojąc 3s 12-16

i co jakis czas zmieniasz kolejność.

+sztrugsy 4ćw 12-16

okej wielkie dzieki za pomoc daje sog'a :)

nie ma za co jak co to pytaj.
powodzenia i przyrostów