BICEPS PROBLEM

Witam serdecznie
Otóż mam pewien problem z treningiem bicepsów.
Mój trening:

1) Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 x 12-10-8 powtórzeń
2) Uginanie przedramion opierając o kolano 3 x 12-10-8 powtórzeń
3) Młotki 3 x 12-10-8 powtórzeń

Gdy robię pierwsze ćwiczenie jest, ok, cięzko ale o to przecież chodzi, ale wykonuję wszystkie powtórzenia.
Kiedy dochodzę do ćwiczenia drugiego ledwo co wykonuję pierwszą serię, nie mówiąc już o 2 i 3 w których muszę sobie pomagać.

I mam pytanie co do tego.
Ćwiczę 3 miesiąc, i dotychczas nie miałem takich problemów, zwiększałem ciężar przy każdym następnym treningu (jeżeli w 3 seriach robiłem np. pierwszą serię 10 kg, to dodawałem w drugiej 1 kg, i w trzeciej, 1 kg), biceps rósł normalnie, trening przebiegał bez żadnych problemów.

Czy zmienić ćwiczenia ? (i na jakie)
Zmienić kolejność ćwiczeń ?
Zmniejszyć ciężar, i zacząć znowu od małych ?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź ;)

Zmieniony przez - cronaldoPL w dniu 2011-03-10 22:32:50

nie panikuj, czasem mamy powera na wieksze ciezary, a czasem kiepski dzien w ktorym go nie czujemy i nie dajemy rady cwiczyc na tym samym poziomie, wtedy zmniejszasz obciazenie i jedziesz z seriami

Izolacje [uginanie w podporze o kolano] daj na koniec i daj po 10-12 powtórzeń, drugie ćwiczenie 8-10, pierwsze po 8 powtórzeń w serii.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-10 22:37:46

sls - nie wpłynie, to na zwiększenie masy bicepsa?
jeżeli np. dajmy na to 2 tygodnie temu wziąłem w seriach 1)10 kg 2)11 kg 3)12 kg,i np dzisiaj nie daję rady wziąść w pierwszej serii 11 kg?
a zacznę 1)9kg 2) 10 kg 3) 11 kg?
Zazwyczaj robię tak, że co tydzień zaczynam trening od ciężaru którym wykonywałem w 2 serio, na poprzednim treningu.
Mój trening to trening na mase

nic sie nie stanie jak w tym tygodniu zaczniesz od 1kg mniej niz ostatnio, wazne abys zrobil trening, zamierzone serie, no i czuł ze biceps pracuje