plan do poprawy

PONIEDZIALEK

klatka
-wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6
-rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6

triceps

-Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6
-Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6
-pompki w podporze tyłem /10/12/14/16

ŚRODA
barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc /15/10/10/15
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc /10/12/14/16
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /10/12/14/16
-podciąganie sztangielek młotkowo /12/10/8/6

nogi
-przysiady ze sztanga /12/10/8/6
-wyciskanie na ławeczce /10/12/14/16
-wspięcia na palcach /16/18/20/25

przedramiona
-wyciskanie sztangi podchwytem /10/12/14/16
-wyciskanie sztangi nad-chwytem /10/12/14/16

PIĄTEK
-podciąganie sztangi w opadzie /dzień dobry/12/14/16/18
-martwy ciąg /10/8/8/6
-podciąganie końca sztangi /12/10/8/6
-podciąganie sztangielek w podporze o ławkę /12/10/8/6
biceps
-uginanie ramion, łamana /12/10/8/6
-uginanie na ławce, skos /12/10/8/6
-uginanie ramion stojąc /sztangielki/12/10/8/6
-uginanie ramion w podporze o kolano /12/10/8/6
-uginanie ramion na modlitewniku/łamana/12/10/8/6

wydaje mi sie ze jest troche za cieżki wiec prosze o pomoc i o jakies zmiany zgory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Białko,Carbo

1. Co jest dla Ciebie priorytetem? Boks czy silownia?
2. Kiedy masz treningi bokserskie?
3. Jak dlugo trwaja i jaka jest ich intensywnosc?


zdr.

1.To i to jest dla mnie wazne
2.Poniedzialek sroda i piatek
3.1.5 godz. trening jest wyczrpujacy nic mi sie po nim nie chce

Wiec jak chcesz w te same dni robic silownie?
1. Silownia we wtorek i czwartek to max!- kiedys musisz sie regenerowac przeciez.
2. Trening FBW

zdr.

to co bys proponowal rozpisalbys mi to?

chodzi mi o ten FBW

Poszukaj jakiegos gotowego planu na forum, jest ich masa

zdr.

ale nie moze byc ten ten jest taki lajtowy
Pon
Klatka
Wyciskanie sztangi poziom
wyciskanie sztangielek skos gora/dol
rozpietki
Tric
Wyciskanie sztangi wasko
Francuskie leżać

Sroda
Plecy
Mc
Sztangielki podciagam do klatki/brzucha na motyle
Biceps
Uginanie ramion z sztanga stojąc
Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku
uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym

Piatek
Nogi
Przysiad
Uginanie ud na maszynie

Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc
Unoszenie sztangielek stojąc na wporst
Unoszenie sztangielek stojąc na boki

jak czegos brakuje to prosze o dodanie

IMO treningi dzielone nie nadaja sie do laczenia z innymi sportami ze wzgledu na zbytnie obciazenie poszczegolnych partii miesniowych...

zdr.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie sztangielki w opadzie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Proponuje raczej cos takiego:

A/B
Przysiad/MC 4s
Wyciskanie stojac/lezac 3s
Wioslowanie/Prostowanie nog na maszynie 3s
Pompki na poreczach/Podciaganie na drazku podchwytem 3s
Brzuch/Lydki

zdr.