Tunrrida/Redukcja - 10kg/pierwsze podsumowanie str.28

Tak, generalnie leciałam na LC, ale 2 razy w tygodniu jadłam normalne węgle.

Co do glutenu to jeszcze kasza jęczmienna? Jadam, ale poza tym raczej bezglutenowo- pieczywa nie bardzo.

Generalnie jestem bardziej warzywna niż owocowa, ale po owocach nie mam większych problemów. Ale jak tak pomyśle... po jabłku lubi mi czasami jeździć po kichach, jak zjem 1kg czereśni to boli mnie brzuch, ale przy mniejszej ilosci nie mam problemów. Owoce cytrusowe spoko. Coś chyba było ze śliwkami... z jakąś taką ciężkością mi się kojarzą. Banany to raz na ruski miesiąc jem, ale jakiś czas temu mnie naszło i zjadłam ze 3 naraz i było wszystko ok. Truskawki, maliny i tego typu- ok. Od roku nie jem w zasadzie pomidorów- zafiksowałam się po akcji jak strasznie bolał mnie po nich brzuch i sczyściło mnie niestrawionymi skórkami:/ (pierwszy raz w życiu tak miałam, bo zawsze pomidory jadłam w hurtowych ilosciach, bez sparzania)

Poszperam po sklepach za sokowirówka. Widziałam nawet po 70 zł- ale nie wiem czy to ma sens ? w przedziale 100-200 mozna dostać juz markowe.


Jak dostane w aptece to kupie test na h.pyrroli. Nie badałam sie pod tym kątem nigdy. Zaraz poczytam z czym to się je

taniej nie kupuj wyrzucony pieniadz, zamiast soku robi papke
Musisz mieć taka co ma moc co weźmie i wycisnie ci sok z kapusty, buraka, brokola itd...

Dobra czyli tak jak pisalam od tej pory zwracasz uwage gluten out z diety.
W sumie nie dotyczy to wlasnie owsianki i kaszy gryczanej.
Mozesz za to jesc wszelkie amarantusy, ryz, quinoa, kukurydze, straczkowe i ziemniaki. Oczywiscie w ramach bilansu
Owoce tez ale nie przekraczaj 25g fruktozy dziennie
Najlepiej zacznij od tych lagodnych
Generalnie to sa rzeczy ktorymi nabijasz weglowodany u siebie.

w ogole proponowalabym bys zaczela ... no ale dobrze pomysle jak moze dieta na poczatek wygladac bys sie skupiła powoli na jednym

Dziekuje Obli za zaangażowanie :)
A soja ok? bo się moczy od rana

Soja never ever, no jak moczysz juz to zjedz, aleto nie jest dobry pokarm dla czlowieka

Dzisiejszy trening pt. "Próba sił"
Nie umiem robić niczego na pół gwizdka, dlatego dzisiaj już zrobilam normalny trening z dodawaniem ciężaru. Musiałam wyczuć swoje siły w danym ćwiczeniu, bo miałam dosyć sporą przerwę i nie wiem na co mnie stać W niektórych ćwiczeniach mogłam dać więcej, ale tak jak mówię, musiałam się wyczuć.

Trening
3 serie,
ilość powtórzeń w serii
obciążenie

1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek

15/8kg na rękę czyli 16kg
15/9kg=18kg
15/13kg=26kg

2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud

15/15kg
13/20kg
11/25kg- było już cięęężko!

3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud

15/15kg
15/20kg
15/30kg

4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe

15/25kg
15/35kg
15/45kg- ledwo!

5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet

15/20kg
15/25kg
5/30kg- masakra!

6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"olny grzbiet

Tutaj robiłam bez obciążenia, musze rozruszać lędźwie. Czułam je już w 3 serii :>

7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)

15/2kg na rękę
15/3kg na rękę
10/4kg na rękę- było już ciężko!

8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka)

15/5kg na rękę=10kg
15/6kg na rękę=12kg
11/7kg na rękę=14kg

9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch

Wkurza mnie ta maszyna, wpija mi się w ramiona, ciężko mi utrzymać lędźwie przyklejone do oparcia.
Robiłam na 25kg wszystkie serie i czułam lędźwie- bo nie mogłam utrzymać przyklejonych do oparcia :/

10.skręty tułowia na twisterze-brzuch

na twisterze 25kg leżało


Po: areoby 15 minut bieżnia, 15 minut rowerek.
ledwo zrobilam te areoby ale zrobiłam :D


Miałam taki moment w trakcie ćwiczeń, że poczułam sie słabo, jakby wszystkie siły ze mnie uleciały, a cała krew odpłyneła z mózgu. To pewnie od wysiłku, bo to było chwilowe.

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-03-11 09:44:54

Mam prośbę o edycję tematu, żeby wpakować tam moj nick bo sie czuje jak ufoludek :p

Zrobione

Dzięki!!!! :)

I dzisiejsza miska :)

No wiec dobra testujemy pierw :
uklad diety ok 1700-1800kcla weglowodany ok 120g tluszcz 80-90g 125-150g bialka
wywalasz wszystkie zboza z diety
jako zrodla weglowodanow jesz
owoce , nie za duzo i te co wiesz ze nie szkodza tobie
warzywa korzeniowe, mozesz tez ziemniaki
warzywa straczkowe, pamietaj o moczeniu i obgotowywaniu
pomidory jak ci nie szkodza to obieraj o tak jedz w sałatkach

Zielone warzywa krzyzowe konsumujesz jako sok warzyny, starczy jedna szklanak dziennie, do niej wrzucasz surowe jajo i beltasz i pijesz, to moze byc twoj posilek przed snem jak masz ochote.

Orzechy wolalabym bys na razie nie jadla
Za to jedz mielone siemie lniane lyzka dziennie do salatki.
Nastepna sprawa, kiszone, jezli masz mozliwosc dostania kiszonych ogorkow kapusty ale niepasteryzowanych to jedz, ale jak nie to postaraj sie sama zakiscic chociaz kapuste, mozesz tez kisic rzodkiew cebule itd, jest to proste i fajne.

Do glownych posilkow enzymy trawienne.
Na razie nabialu nie jesz

jako tluszcze nie zapominaj o avokado

W pierwszym tygodniu jesz lagodnie przyprawione wszytsko
Acha i z ziol zaleczajacych podraznienia sprawdza sie korzen lukrecji i kukrkuma