TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

mysle ze tetno 130-140 powinno byc graniczne. Porównujac video i fotki na 1 idzie w dobra strone

zgadza się ale czy 140 czy 150 zależy od wytrenowania Pana dlatego najlepiej sprawdzić i wsłuchać się w organizm także

czuje ze mam moc, wkoncu wiekszosc zycia ganialem za pilka, a spaslem sie dlatego ze mialem 2 lata przerwy z jakimkolwiek sportem maszyna pokazuje przekroczenie tetna powyzej 150, u mnie nic takiego nie mialo miejsca wiec chyba jest ok.

Niedlugo wrzuce wypiske z 2 dnich. Wczoraj i dzisiaj praca do wieczora :/

Praca do 19, a pozniej dzien kobiet- trzeba bylo zadowolic kobiete, wiec trening wiadomo jaki





Nie mialem czasu nawet na porzadne posilki. Wszystko przez napiety grafik.

I posilek 50g WPC + banan
II posilek 5jajek calych + warzywa + kromka chleba razowego
III posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy + 2 kromki chleba razowego
IV posilek piers z kurczaka 200g + warzywa + ryz 50g





1. Na czczo 2caps Thermo Stim + 3caps Tauryna
2. Po sniadaniu Gold Omega-3 3caps + 1caps Chrom + Vita-min
3. Po III posilku Gold Omega-3 3caps
4. ZMA 3caps przed snem

Kolejny dzien zawalony praca, wszystko przez ludzi zamiast w domach to w kosciele sie zachcialo





Trening samych plecow. Najdluzszy moj pobyt na silowni w tym roku- prawie 2h. Bylo za duzo gadania i za duzo przerw miedzy seriami. Nie mialem juz czasu na aero po treningu silowym niestety

PLECY

1. Martwy ciąg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg



2. Podciganie na drazku nachwytem 3sx8p + 1sx6p+2xnegatyw
3. Wiosłowanie sztanga 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 10x50kg
4. Szrugsy hantlami 10x17kg 10x20kg 10x22kg 10x24kg 10x20kg





I posilek WPC 50g + banan
II posilek jajecznica na boczku z 5jaj + kasza gryczana + ogorki kwaszone
III posilek "hamburgery" z piersia kurczaka 200g + warzywa (pomidor, salata, cebula, papryka) + chleb razowy
IV posilek 200g piersi z kurczaka + 50g ryzu
V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy









1. Na czczo WPC 50g + tauryna 3caps + Thermo Stim 2caps
2. Po sniadaniu Chrom 1caps + Vita-Min + 3caps gold Omega3
3. Przed treningiem 15g BCAA + Thermo Stim 6caps
4. Po treningu 15g BCAA + WPC 50g
6. Gold omega3 3caps
7. ZMA przed snem

Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-03-09 21:04:53

fajne te hamburgiery Przy MC chyba się garbisz lekk, gdy podnosisz ciężar z ziemi. A tak w ogóle to co taki ciężar mizerny jak na MC?

bo to moj 3 bodajze mc w zyciu takze i technika jeszcze nie jest do konca dopracowana ale i tak juz jest, jak sadze, niebo lepiej niz na 1 treningu

Zinko napisz czy i kiedy ćwiczysz przysiady wg instrukcji Wodyna?
Jak Ci idzie "dotykanie łydek udami"?

Pytam bo ja ćwiczę ... też miałam z tym problem i ... jakoś sobie radzę .. coraz lepiej :)

trening nog robie w soboty. W ostatnia byl pierwszy trening i ostry wycisk. Udami lydek nie jestem w stanie dotknac. Musialbym oderwac piety od podloza co nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem. Pewnie wina rozciagniecia

Musialbym oderwac piety od podloza

Ano właśnie ... też się z tym męczyłam...
Łatwiej robi się przysiady w szpilkach... ;: ale to też nie o to chodzi hihihi

a poważnie ...
Ja przysiadów uczę się w domu ..z kijem od szczotki ..
na siłowni już z cieżarami ..
Jesli to są Twoje pierwsze w życiu ćwiczenia to fajnie dajesz sobie radę :)