Dieta na masę, do oceny

Hej, chciałem się wziąć za siebie. Zaczynam od diety, wkleje też trening i jak będzie wszystko ok to założe dziennik treningowy i tam napiszę więcej o sobie, wrzucę fotki.

http://zapodaj.net/d61c0392b306.jpg.html

1. Jak mam jeść w dni nietreningowe? Chodzi mi głównie o posiłek o 19:30, po treningu spoko, ale w nt? Nie bardzo mogę dorzucić posiłków, bo i tak jest ciężko z trzymaniem michy.
2. Jak ktoś ma jakiś ciekawy pomysł na przyrządzenie rano płatków, będę wdzięczny. Próbowałem kiedyś robić placki, ale spaliłem moja mama za to zrobiła ale chyba na litrze oleju

Aha, kurę będę zamieniał, parę razy w tyg rybkę wcisne, jakieś czerwone mięcho. Pomoc/krytyka/pochwała mile widziana, proszę tylko o wyrozumiałość, młody jestem Pozdrawiam.

Chciałem wrzucić zrzut ale coś nie wyszło

Śniadanie 7:00
250ml mleko 0,5%
2 jajka
banan
80g Płatków owsianych
618kcal, 34g białka, 18g tłuszczy, 79g węgli
w pracy I 9:30
80g piersi z kurczaka
50g pestki dyni
285kcal, 26g białka, 18g tłuszczy, 5g węgli
w pracy II 12:00
120g ryżu brązowego
80g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
642kcal, 26g białka, 23g tłuszczy, 92g węgli
przed treningiem 17:00
120g ryżu brązowego
80g piersi z kurczaka
466kcal, 26g białka, 3g tłuszczu, 92g węgli
potreningowy 19:30
120g kaszy jęczmiennej
80g piersi z kurczaka
474kcal, 26g białka, 4g tłuszczu, 83g węgli
ostatni 22:00
300g twarożka domowego
10g orzechów włoskich
335kcal, 35g białka, 13g tłuszczy, 12g węgli

SUMA: 2818kcal, 172g białka, 78g tłuszczy, 364g węgli

ps. ważę 79 kg

mozesz delikatnie ww podbic do 5g, co do diety to brak warzyw

1. jesz tak samo, tylko kazdy posilek z tluszczami i warzywami (chodzi o odpowiedniki okolotren)
2. jesli nie masz teflonu to nie dziwne ze spaliles, sprawdz owsianke z owocami

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-03-07 19:15:26

Dzięki lukash_g, no warzyw nie podawałem, bo się ich nie wlicza? A swoją drogą, warzyw mogę jeść do woli czy też je ważyć? (oprócz wyjątków: fasola, kukurydza). Węgle spróbuję podbić, ale w tych posiłkach w dnt, mam zachować ogólną kaloryczność posiłków, tylko zamienić węgle na tłuszcze i dodać warzywa, tak?

warzyw im więcej tym lepiej (oczywiscie jakies granice zdrowego rozsądku trzeba zachowac ), ale mozesz je przegryzac między posiłkami

w dnt dodaj tluszcz tam gdzie go nie ma w dt, przy tej samej kcal (czyli mozesz odjac lekko węgli i dodac tluszcz) + warzywa

dzięki wielkie, poza tym dieta ok? Jeszcze trochę się gubię z tym wszystkim