dziennik treningowy Natalii Gacka

chyba odnosnie ceizarow .. bo trening podobny jak ten z sezonu roznica w przysiadach tam na sztandze tu hantla i dodatkowo wykroki

podobny jezeli chodzi o cwiczenia, ciezary inne, ilosc serii tak samo rozni sie, nie lacza cwiczen ( dwuserie,itd) dluzsze przerwy

niestety dzisiaj poniedzialek- jestem po wykanczającym weekendzie na uczelni, dlatego trening zaczynam w tym tygodniu od wtorku:/
Poniedzialkowy trening rowerowy, bez silowni

jeszcze kilka lat i koniec z uczelnia ... ale moze w to miejsce pojdzie praca kilka godzin w tyg.. teraz jeszcze nie masz jakiegos strasznego rezimu treningowego wiec mozesz sobie pozwolic na to zeby przekladac dni treningowe

co do pracy,to przeciez tez pracuje nawet 9 godzin dziennie, wiec nie ma to znaczenia, kiedy zakoncze studia.


bareczki:)
1.wznosy bokiem hantlami 3x15
2.wznosy przodem hantlami 3x15
3.wyciskanie "arnoldki"3x15
4.wznosy linkami dolnego wyciagu 3x15

brzucool
pilka 3x30

lydeczki
4x10-12 ( duzy ciezar)

aeroby rower-teren

:)

pilka widze przy wiekszosci treningow... jeszcze nigdy nie probowalem na niej robic brzucha

PILKA stosowana najczesciej w zajeciach aerobiku... nigdy na niej wczesniej nie cwiczylam
jednak kiedy sporobowalam 1wszy raz to sie uzaleznilam. brzuch pracuje przepieknie, doskonale mozesz rozciagnac go, nie martwiac sie o plecy,gdyz cale spoczywaja przyzklejone na pilce.
aby podwyzszyc poziom treningu i trudnosci warto dodac krazek np5-20 kg:)

sroda
nogi
prostowanie siedzac 3x20
uginanie siedzac 3x20
suwnica wasko rozkrok 3x20
wykroki z hantlami w miejscu 3x20
suwnica szeroki rozkrok 3x20
odwodziciele 3x50
przywodziciele 3x50
brzuch
lawceczka skosna 3x50 z krazkiem
aeroby 40 min

a zdjecia gdzie ???

wlassssnieee Pani Natalio chcemy zdjecia!