volvo93
Artykuł Charles'a Poliquin'a w pełni przełożony na język polski.
Jakie są plusy i minusy diety niskowęglowodanowej?
Jest kilka plusów takiej diety, dlatego polecam ją około 75% moich klientów. Jednak nie jest ona dla każego, niektóre genotypy nie będą czerpały z niej maksimum kożyści i będą na niej bardzo źle funkcjonowały. Zanim przyjrzysz się plusom i minusom tej diety, zacytuję Jonny'ego Bowden'a: "Musisz poznać swój metabolizm tak jak poznajesz nowych współpracowników, z którymi negocjuesz: przez dzienne obserwacje. Dbałość, wsparcie, pomoc w gorszych chwilach, interwencję, skupienie, uwagę, świadomość oraz uważność. Ale tych cech niepotrzebujemy, jeżeli chodzi o jedzenie."
Plusy.
Dieta niskowęglowodanowa promuje przyrosty masy mięśniowej, podczas redukcji tkanki tłuszczowej.
Nie jestem zwolennikiem zwiększania wagi/redukcji tłuszczu przez trening hipertroficzny. (Hipertrofia jest to przerost, powiększenie objętości tkanki lub narządu wskutek zwiększenia masy komórek, przy nie zmienionej ich liczbie.) Według mnie najlepsze dla 75% populacji dieta niskowęglowodanowa będzie najlepszym rozwiązaniem przy budowaniu suchej masy mięśniowej podczas spalania tkanki tłuszczowej, zwłaszcza jeżeli przyjmują suplementy wspomagające wrażliwość insulinową. Wrażliwość insulinowa ma tendencję do poprawy na dietach niskowęglowodanowych, spalanie tłuszczu jest trwalsze na takiej diecie.
Dieta niskowęglowodanowa jest bardzo pomocna przy leczeniu schorzenia zwanego dyslipidemią (zaburzenia w metabolizmie lipidów, czyli tłuszczów - m.in. także obejmuje stan zbyt wysokiego stężenia cholesterolu).
Diety niskowęglowodanowe są szczególnie efektywne w redukcji triglicerydów oraz VLDL (Lipoproteiny bardzo małej gęstości wytwarzane są przez wątrobę, transportują lipidy z wątroby do tkanek tłuszczowych). Ma znaczące działanie również w redukcji LDL (główny transporter cholesterolu z wątroby do innych narządów). Zasługi diety w zwiększaniu ilości dobrego cholesterolu (HDL) są znikome. Podsumowując zwiększa stosunek HDL do LDL, co znacząco zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Dieta niskowęglowodanowa zmniejsza stany zapalne.
Wielu moich klinetów zauważyło zmniejszenie stanów zapalnych stawów podczas stosowania diety niskowęglowodanowej. Wysoki poziom insuliny jest powiązany z wskaźnikami stanów zapalnych. Wrzuty insuliny (podwyżeszenie jej poziomu) są mniejsze na diecie niskowęglowodanowej. Inny czynnik ryzyka chorób naczyniowo-sercowych Hs-CRP (Białko C-reaktywne bierze udział w odpowiedzi immunologicznej, ponieważ ułatwia wiązanie dopełniacza, ułatwiając tym samym opsonizację i fagocytozę czynnika infekcyjnego oraz moduluje funkcję granulocytów i monocytów), spada szybciej niż majtki czirliderki na melanżu w liceum, podczas stosowania diety niskowęglowodanowej.
Dieta niskowęglowodanowa poprawia i normuje poziom cukru i insuliny.
Zarządzanie poziomem cukru we krwi jest jednym z największych plusów diety niskowęglowodanowej. 68% amerykanów jest w fazie zagrożenia cukrzycą typu II. Insulina jest hormonem odpowiedzialnym za starzenie się oraz stany zapalne. Umiejętności kontroli jej poziomu jest najlepszym sposobem na prowadzenie długiego i zdrowego życia. Dodatkowym plusem kontroli poziomu cukru we krwi jest unikanie wahań nastrojów oraz unikanie napadów niepohamowanego głodu.
Dieta niskowęglowodanowa promuje obniżenie ciśnienia krwi.
Jak wiemy dieta niskowęglowodanowa zmniejsza stany zapalne, normowanie ciśnienia krwi jest bezpośrednią korzyścią z diety niskowęglowodanowej.
Dieta niskowęglowodanowa daje więcej energii.
Zanim wszyscy eksperci ruszą się z fotela, żeby obalać postulaty Kanadyjczyka, najpierw mnie posłuchajcie. Większy zasób energii jest bardzo często zgłaszany przez osoby, który prowadzą dietę niskowęglowodanową. Testy psychometryczne tylko potwierdzają to, co mówią stosujący tę dietę. Ma to prawdopodobnie związek z kontrolą poziomu cukru we krwi. Jak Robert Crayhon mówi: jeżeli chcesz mieć więcej energii, zaopiekuj się swoimi mitochondriami. Niższy poziom insuliny pomaga mitochondriom produkować więcej energii.
Minusy.
Dieta niskowęglowodanowa wydaje się być niesmaczna.
Jednakże istnieje wiele przepisów i książek takich jak: Living the Low Carb Life Jonny'ego Bowden'a, która dostarczy Ci wiele przepisów (www.jonnybowden.com).
Czas przygotowania potraw jest dłuższy.
Ponieważ jesz więcej mięsa, potrzebujesz więcej czasu na jego przygotowanie. Po prostu przygotowanie steku trwa dłużej niż przygotowanie sobie kanapki. Lecz znowu istnieją rozwiązania. Jeżeli użyjesz sałaty zamiast ciasta pita, możesz sobie zrobić tortille niskowęglowodanową w mgnieniu oka.
Jedzenie jest często problemem.
Może to wydać się dziwne, spożywanie z samego rana zmieszanych nasion lnu i koziderki, ale oprócz dostarczenia organizmowi sporej ilości błonnika, ma to za zadanie usuwać ksenoestrogeny (które wykazują zdolność interakcji z układem hormonalnym i modulowania jego czynności w sposób charakterystyczny dla żeńskich hormonów płciowych) oraz zwiększają wrażliwość insulinową.
Ewentualne braki składników odżywczych w organizmie.
Ponieważ powstrzymujemy się od spożywania pewnych grup pokarmów, doradzam moim klientom przyjmowanie suplementów witaminowo-minerałowych, razem z zróżnicowanym planem przyjmowania antyoksydantów, który zmienia się co 8 dni. Zwykle zamieniam tylko produkty, które z natury są multi antyoksydantami. Żeby uprościć, zmieniam kolory produktów, które są antyoksydantami. Na przykład jeden produkt może mieć 5-6 flawonoidów (grupa organicznych związków chemicznych występujących w roślinach, spełniających funkcję barwników, przeciwutleniaczy i naturalnych insektycydów oraz fungicydów) jak cytryna (jest ona żółta), za następne 8 dni zmieniamy na purpurowy, więc używamy produktu, który ma wyciąg z pestek winogron czy borówkę, itp.
Art. w J. angielskim:
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/115/The_Advantages_and_Disadvantages_of_Low_Carb_Nutri.aspx
volvo93 dla sfd.pl
Nie zezwalam na kopiowanie tłumaczenia artykułu na inne forum oraz portal/stronę internetową.
Niektóre frazy mogą być źle lub niepoprawnie przetłumaczone. Cały tekst tłumaczyłem sam.
Jakie są plusy i minusy diety niskowęglowodanowej?
Jest kilka plusów takiej diety, dlatego polecam ją około 75% moich klientów. Jednak nie jest ona dla każego, niektóre genotypy nie będą czerpały z niej maksimum kożyści i będą na niej bardzo źle funkcjonowały. Zanim przyjrzysz się plusom i minusom tej diety, zacytuję Jonny'ego Bowden'a: "Musisz poznać swój metabolizm tak jak poznajesz nowych współpracowników, z którymi negocjuesz: przez dzienne obserwacje. Dbałość, wsparcie, pomoc w gorszych chwilach, interwencję, skupienie, uwagę, świadomość oraz uważność. Ale tych cech niepotrzebujemy, jeżeli chodzi o jedzenie."
Plusy.
Dieta niskowęglowodanowa promuje przyrosty masy mięśniowej, podczas redukcji tkanki tłuszczowej.
Nie jestem zwolennikiem zwiększania wagi/redukcji tłuszczu przez trening hipertroficzny. (Hipertrofia jest to przerost, powiększenie objętości tkanki lub narządu wskutek zwiększenia masy komórek, przy nie zmienionej ich liczbie.) Według mnie najlepsze dla 75% populacji dieta niskowęglowodanowa będzie najlepszym rozwiązaniem przy budowaniu suchej masy mięśniowej podczas spalania tkanki tłuszczowej, zwłaszcza jeżeli przyjmują suplementy wspomagające wrażliwość insulinową. Wrażliwość insulinowa ma tendencję do poprawy na dietach niskowęglowodanowych, spalanie tłuszczu jest trwalsze na takiej diecie.
Dieta niskowęglowodanowa jest bardzo pomocna przy leczeniu schorzenia zwanego dyslipidemią (zaburzenia w metabolizmie lipidów, czyli tłuszczów - m.in. także obejmuje stan zbyt wysokiego stężenia cholesterolu).
Diety niskowęglowodanowe są szczególnie efektywne w redukcji triglicerydów oraz VLDL (Lipoproteiny bardzo małej gęstości wytwarzane są przez wątrobę, transportują lipidy z wątroby do tkanek tłuszczowych). Ma znaczące działanie również w redukcji LDL (główny transporter cholesterolu z wątroby do innych narządów). Zasługi diety w zwiększaniu ilości dobrego cholesterolu (HDL) są znikome. Podsumowując zwiększa stosunek HDL do LDL, co znacząco zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Dieta niskowęglowodanowa zmniejsza stany zapalne.
Wielu moich klinetów zauważyło zmniejszenie stanów zapalnych stawów podczas stosowania diety niskowęglowodanowej. Wysoki poziom insuliny jest powiązany z wskaźnikami stanów zapalnych. Wrzuty insuliny (podwyżeszenie jej poziomu) są mniejsze na diecie niskowęglowodanowej. Inny czynnik ryzyka chorób naczyniowo-sercowych Hs-CRP (Białko C-reaktywne bierze udział w odpowiedzi immunologicznej, ponieważ ułatwia wiązanie dopełniacza, ułatwiając tym samym opsonizację i fagocytozę czynnika infekcyjnego oraz moduluje funkcję granulocytów i monocytów), spada szybciej niż majtki czirliderki na melanżu w liceum, podczas stosowania diety niskowęglowodanowej.
Dieta niskowęglowodanowa poprawia i normuje poziom cukru i insuliny.
Zarządzanie poziomem cukru we krwi jest jednym z największych plusów diety niskowęglowodanowej. 68% amerykanów jest w fazie zagrożenia cukrzycą typu II. Insulina jest hormonem odpowiedzialnym za starzenie się oraz stany zapalne. Umiejętności kontroli jej poziomu jest najlepszym sposobem na prowadzenie długiego i zdrowego życia. Dodatkowym plusem kontroli poziomu cukru we krwi jest unikanie wahań nastrojów oraz unikanie napadów niepohamowanego głodu.
Dieta niskowęglowodanowa promuje obniżenie ciśnienia krwi.
Jak wiemy dieta niskowęglowodanowa zmniejsza stany zapalne, normowanie ciśnienia krwi jest bezpośrednią korzyścią z diety niskowęglowodanowej.
Dieta niskowęglowodanowa daje więcej energii.
Zanim wszyscy eksperci ruszą się z fotela, żeby obalać postulaty Kanadyjczyka, najpierw mnie posłuchajcie. Większy zasób energii jest bardzo często zgłaszany przez osoby, który prowadzą dietę niskowęglowodanową. Testy psychometryczne tylko potwierdzają to, co mówią stosujący tę dietę. Ma to prawdopodobnie związek z kontrolą poziomu cukru we krwi. Jak Robert Crayhon mówi: jeżeli chcesz mieć więcej energii, zaopiekuj się swoimi mitochondriami. Niższy poziom insuliny pomaga mitochondriom produkować więcej energii.
Minusy.
Dieta niskowęglowodanowa wydaje się być niesmaczna.
Jednakże istnieje wiele przepisów i książek takich jak: Living the Low Carb Life Jonny'ego Bowden'a, która dostarczy Ci wiele przepisów (www.jonnybowden.com).
Czas przygotowania potraw jest dłuższy.
Ponieważ jesz więcej mięsa, potrzebujesz więcej czasu na jego przygotowanie. Po prostu przygotowanie steku trwa dłużej niż przygotowanie sobie kanapki. Lecz znowu istnieją rozwiązania. Jeżeli użyjesz sałaty zamiast ciasta pita, możesz sobie zrobić tortille niskowęglowodanową w mgnieniu oka.
Jedzenie jest często problemem.
Może to wydać się dziwne, spożywanie z samego rana zmieszanych nasion lnu i koziderki, ale oprócz dostarczenia organizmowi sporej ilości błonnika, ma to za zadanie usuwać ksenoestrogeny (które wykazują zdolność interakcji z układem hormonalnym i modulowania jego czynności w sposób charakterystyczny dla żeńskich hormonów płciowych) oraz zwiększają wrażliwość insulinową.
Ewentualne braki składników odżywczych w organizmie.
Ponieważ powstrzymujemy się od spożywania pewnych grup pokarmów, doradzam moim klientom przyjmowanie suplementów witaminowo-minerałowych, razem z zróżnicowanym planem przyjmowania antyoksydantów, który zmienia się co 8 dni. Zwykle zamieniam tylko produkty, które z natury są multi antyoksydantami. Żeby uprościć, zmieniam kolory produktów, które są antyoksydantami. Na przykład jeden produkt może mieć 5-6 flawonoidów (grupa organicznych związków chemicznych występujących w roślinach, spełniających funkcję barwników, przeciwutleniaczy i naturalnych insektycydów oraz fungicydów) jak cytryna (jest ona żółta), za następne 8 dni zmieniamy na purpurowy, więc używamy produktu, który ma wyciąg z pestek winogron czy borówkę, itp.
Art. w J. angielskim:
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/115/The_Advantages_and_Disadvantages_of_Low_Carb_Nutri.aspx
volvo93 dla sfd.pl
Nie zezwalam na kopiowanie tłumaczenia artykułu na inne forum oraz portal/stronę internetową.
Niektóre frazy mogą być źle lub niepoprawnie przetłumaczone. Cały tekst tłumaczyłem sam.
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
Krzysztof Piekarz
solaros
MackoMedyk
s.m.p.a.
Santiago92
SOG
kk3
