Poniedziałek- biceps + plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 8 serii
4 serie za kark [12,12,12,12]
4 serie na klatke [12,12,12,12]
WIOSŁOWANIE 4 serie [12,12,10,8-10]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie [12,12,10,8-10] czy nie za dużo powtórzeń jak na biceps ?
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MŁOTKOWĄ STOJĄC 4 serie [12,12,10-12,10]
NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 4 serie [12,12,10,8-10]
Wtorek- klatka + triceps
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [12,12,10,8-10]
WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY SKOSEM W GÓRĘ 4 serie [12,12,10,8]
WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [12,12,10,10]
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie [12,12,10-12,10]
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA 4 serie [12,12,12,12]
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4 serie [12,12,10,10]
Czwartek- nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA SUWNICY 4 serie [12,12,12,12]
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie [12,12,12,12]
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 serie [12,12,10,10]
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6 serii [12,12,12,12,10,10]
Piątek- Barki
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 serie [12,12,10,8-10]
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 serie [12,12,10-12,10]
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 serie [12,10-12,10,8]
Ćwiczę 4 razy w tygodniu ponieważ tak mam siłownię w szkole i różnie trwa ona czasowo. Brzuch ćwiczę w domu(ABS II). Czekam na opinie.