Trening na masę do oceny.!

Witam. Zamieszczam tu do oceny mój trening na masę. Trenuje na nim już jakiś miesiąc.

Poniedziałek- biceps + plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 8 serii
4 serie za kark [12,12,12,12]
4 serie na klatke [12,12,12,12]
WIOSŁOWANIE 4 serie [12,12,10,8-10]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie [12,12,10,8-10] czy nie za dużo powtórzeń jak na biceps ?
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MŁOTKOWĄ STOJĄC 4 serie [12,12,10-12,10]
NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 4 serie [12,12,10,8-10]

Wtorek- klatka + triceps
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [12,12,10,8-10]
WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY SKOSEM W GÓRĘ 4 serie [12,12,10,8]
WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [12,12,10,10]
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie [12,12,10-12,10]
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA 4 serie [12,12,12,12]
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4 serie [12,12,10,10]

Czwartek- nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA SUWNICY 4 serie [12,12,12,12]
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie [12,12,12,12]
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 serie [12,12,10,10]
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6 serii [12,12,12,12,10,10]

Piątek- Barki
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 serie [12,12,10,8-10]
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 serie [12,12,10-12,10]
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 serie [12,10-12,10,8]

Ćwiczę 4 razy w tygodniu ponieważ tak mam siłownię w szkole i różnie trwa ona czasowo. Brzuch ćwiczę w domu(ABS II). Czekam na opinie.

Nie ciagnij głowa w górę, tylko prostuj plecy w ledźwiach. Tylko tak rozumiem ten ból karku. pamiętaj by zachować naturalna krzywizne kręgosłupa nie garb sie. Niech ktos stanie z boku i komentuje twoją postawę. Jest "kuperek" jest dobrze.

Pomoże ktoś ?

Czy znajdzie się może ktoś na tyle obeznany i mógłby ocenić mój plan ? ; /

Witam.
Po pierwsze zmniejszyłbym ilości powtórzeń w seriach tak do 8 .
Poza tym jak dla mnie ( takie jest moje zdanie ) robienie samych nóg jednego dnia to stracony dzień treningowy .
Jak wrócę dziś z pracy to rozpisze Ci mój stary trening który dał dobre efekty . Ale nie chce żebyś ćwiczył tak samo bo każdy z nas powinien dostosować treningi takie jak na niego najlepiej działają . No ale może coś Ci to pomoże .

Czekam na rozpiske ; )

Michu no to mnie z tymi nogami osłabiłeś

Michu - w splicie robienie samych nóg w oddzielny dzień to bardzo dobre posunięcie

Zresztą tak jak pleców - dwie największe i najcięższe do przytyrania grupy

Czyli ten trening nie jest aż taki zły ?

Ja proponowałbym plecy i nogi same bo to najwieksze i najcięzsze partie a biceps daj do barków

Ok zamienię pod koniec miesiąca, jak będę zmieniał kolejność ćwiczeń. A ilość serii i powtórzeń jest ok ?