Pompki

Czy moge robić 7x w tyg. 20 seri po 10 pompek?

1. Przysiady 3s.
2. Podciąganie na drążku 3s.
3. Pompki 3s.
4. Pompki z nogami na podwyższeniu 3s.
5. Pompki odwrotne 2s.
6. Brzuszki 2-3s.

Trening robisz 3x w tygodniu, co 2 dzień (np. pon,śr,pt). Ilość powtórzeń zależna od twoich możliwości, kończysz serie, gdy masz 2-3 powtórzenia zapasu, jeśli będzie za lekko użyj np. plecaka z książkami jako obciążenia. Taki trening przyniesie dużo lepsze efekty, niż same pompki.

możesz :D

Może wypowie się ktoś bardziej doświadczony czy moge robić te 200 pompek dziennie

nie napiszesz jaki masz cel a wymagasz zebyśmy Ci doradzili, jeżeli chodzi Ci tylko o zgodę to moją masz :D

Jeśli chcesz sobie popalić mięśnie to wal śmiało po 200 albo i 300 dziennie

Jak zrobisz dobry trening np. 4 serie po 20 tylko w różnych pozycjach to starczy raz w tygodniu nawet dwa.

A 4x w tyg. te 200 pompek?

ja proponuję 4,5 serii na maksa ile możesz zrobić 3 razy w tygodniu, inaczej to nie ma sensu, tak właściwie to i tak nie widzę sensu w robieniu samych pompek ale spoko

*** nij nawet tysiaka !

ok nie robie samych pompek !
Będe robił 5 serii na max 3lub 4 razy w tyg.

Proponuje ( jezeli chcesz same pompki) to rob 3x w tyg. co 2 dzien i w poludnie 5 serii po tyle powtorzen abys zachowal sily do wykonania nastepnej serii,a ostatnia sweria max max ! i wieczorkiem tak samo.

Mozesz przejzec ten temacik: https://www.sfd.pl/Prosze_o_pomoc_w_ulozeniu_planu__pompki-t684105.html 

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Radek91 w dniu 2011-03-04 20:27:35

pompki rob 30 dziennie. i mozesz wejsc tu [https://www.sfd.pl/Prosze_o_pomoc_w_ulozeniu_planu__pompki-t684105.html] dzieki i sog za pomoc sie nalezy ;)