King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)

Mi osobiście ćwiczy się dobrze tą kettlą 16kg.
Jeśli chodzi o podstawę to nie ukrywam że nie jest ona idealnie równa. Tzn. jak ustawisz tak, to się buja w jedną stronę a jak obrucisz o 180 stopni to jest stabilny. Robiłem na tym odważniku pompki jednorącz z nogami na podwyższeniu i się nie wywaliłem.
______________________________________________________________

2.03.2011r.
drążek nachwyt szerzej +5kg x5
wyciskanie żołnierskie jednorącz 16kg 5-4-3-2-1
pompki jednorącz 5-4-3-2-1
flat tuck front lever 8-8-8-8-8sekund
kółko niepełne 4
łydki
zwis na drążku 30 sekund
rozciąganie
Wszystko bez przeszkód.

Dzisiaj byłem na basenie. Zrobiłem 20 długości po 25 metrów (500m)
3.03.2011r.
drążek szerzej nachwyt +6kg 5
wyciskanie odważnika 16kg 5-4-3-2-1
zwis na drążku 30-40sekund
Odczuwam niestety znany mi już ból w prawym barku. Pojawia się on nawet ani przy wyciskaniu kettli, ani przy pompkach ani przy żadnym ćwiczeniu które wykonuję, ale tylko przy kilku specyficznych ruchach.
To wszystko.

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-03 18:55:32

Widzę, że stosujesz metodę odliczania.Szybki i dobry trening wspominam z tą metodą.

Zarówno metoda drabinkowa jak i odliczania mi przypadła do gustu. Dla mnie jest to efektywny i PRZYJEMNY trening. Zwłaszcza metoda odliczania.

King144000
Trening na łydki to spacer farmera stosujesz?
Wymachów ,rwań nie ćwiczysz?

Zmieniony przez - arcik_1972 w dniu 2011-03-04 07:37:18

Arcik: na łydki stosuję swój system wspięć na palce: 5xjednonóż+16kg, 15x jednonóż, 45xdwunóż+16kg, maks na dwuch nogach.
Wymachów ani rwań nie stosuję ponieważ mam problemy z kolanami i jakiś czas temu wydawało mi się że to nie zaszkodzi ale teraz się najzwyczajniej boję. W poniedziałek mam wizytę u lekarza i będę wiedział coś więcej.
Swoją drogą to lubię robić rwania.
_______________________________________________________________
4.03.2011r.
Dowieźli mi odważnik 24kg!
Generalnie to jest dosyć ciężki jak dla mnie, i w następnych treningach(od poniedziałku) będę musiał ćwiczyć nim wiele serii z pojedynczymi powtórzeniami.

Podciąganie na drążku szerzej +8kg x5
wyciskanie żołnierskie odważnika
24kg 1-2-3 (gdzie ostatnie powtórzenie w 3 serii lewą ręką zrobiłem cudem
16kg 5-4-3-2-1
flat tuck front lever 8-8-8-8-8-8sekund



Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-04 15:41:05

Jutro będę musiał poćwiczyć trochę nogi, aby wywołać ból w kolanach. Być może pomoże to w zdiagnozowaniu w poniedziałek przyczyny.

5.03.2011r.
drążek szerzej +10kg x5
pompki jednorącz x5
wymach odważnikiem 24kg jednorącz 10
wznosy prostych nóg na drążku 5
rozciąganie (w tym zwis na drążku 60 sek)

Poza tym chcę dojść do szpagatu do dnia 24 czerwca więc mam na to niewiele ponad 4 miesiące. Zobaczymy czy się uda. Postaram się często rozciągać.

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-05 15:29:52

W książce Pavela Tsatsouline "Rozciąganie odprężone " pisze jak zrobić szpagat w 3 miesiące.

a masz tę książkę? ;)
_______________________________________________________________
6.03.2011r.
rozgrzewka:
pompki 15, wymach jednorącz, po 15
ćwiczenia właściwe:
drążek nachwyt szerzej +11kg x5
rwanie
24kg 5-5
16kg 5-5
przysiad +16kg 10
podrzuty z nadrzutem
24kg 3
16kg 5
przysiad klasyczny 30

Wieczorem zrobię dodatkową sesję na nogi.
W poniedziałek i wtorek robię tylko drążek + rozciąganie. Nic więcej.

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-06 09:52:57

Robisz hack przysiady?