Santiago92/Zmiana priorytetów, masowy-recomp str. 9

Dzień 1. plecy (12s) + triceps (10s)

Ściąganie drążka do karku 12/10/8
Martwy ciąg 8/8/6/6
Podciąganie max/max/max
Podciąganie końca sztangi w opadzie 20/20
Mówiłeś na wstępie że nie robisz MC bo lekarz zabronił ?;>

Właśnie, tak myślałem, że o czymś zapomniałem. Napisałem to któregoś dnia, jak miałem wenę, a potem poprawki wprowadzałem, a o tym zapomniałem, dzięki za uwagę. Nie, nie robię póki co, zobaczymy jak się sprawy potoczą.

nie wyglądasz na 88kg :p pewnie przez to że taki wysoki jesteś

aha... do nóg jeszcze coś na łydki dodaj !

Zapomniałem jeszcze dać zdjęcia nóg, tak wiem, zapomniałem po prostu dopisać, ale po tym pierwszym tygodniu z trzech treningów przejdę na cztery, wygodniej mi będzie. 88kg to niedużo akurat, a waga i tak niewielka, jak na mój wzrost.

Dzień 1 recompu masowego, poniedziałek.

T T W T T W W

Waga na czczo: 86kg
Dieta:

Śniadanie:
- 5 jaj
- chleb razowy (4 kromki)
- sałata
- rzodkiewka
- ogórek
- orzechy

Szkoła:
- 2 jaja
- chleb razowy (6 kromek)
- sałata
- ogórek
- rzodkiewka
- orzechy

Obiad: (przed treningiem)
- pierś z kury (ok. 300g)
- kasza jęczmienna (mogło jej za dużo wyjść, na oko 200g)
- oliwa z oliwek
- kapusta pekińska

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU 100G GAINERA.

Po treningu:
- ryż biały 100g
- pierś z kury 300g
- kapusta pekińska

Kolacja:
- chleb razowy (3 kromki)
- kostka twarogu
- orzechy
- owoce (nie mogłem się oprzeć)

Dieta trzymana w 100%, do trzeciego posiłku nie czułem, że robię masę, ale gdy zjadłem obiad, potem posiłek po treningowy, a zaraz zabieram się do kolacji, to zrobiła się bańka w brzuchu, a w między czasie jeszcze gainera zapiłem.

Trening:

Ściąganie do karku 12x50kg/10x55kg/8x65kg
Podciąganie na drążku 5/5/5/5
Wiosłowanie sztangielką 10x25kg/10x25kg/10x25kg
Podciąganie końca sztangi 20x30kg/20x40kg

Myślałem, że po jako takiej izolacji, jaką daje ściąganie do karku, nie będę mieć na nic sił, a tu okazuje się, że łatwiej mi się podciągało, a reszta ćwiczeń nie sprawiła mi problemu. Moim ulubionym ćwiczeniem z tego dnia jest podciąganie końca sztangi w opadzie, dlaczego? Dlatego, że jak patrzyłem na siebie w lustrze, to wyobrażałem sobie, jak robi to Overeem na filmiku, co mnie bardziej motywuje.

Wyprosty ramion opartych o ławkę na wyciągu 12x15kg/10x17,5kg
Francuz sztangielką oburącz 8x17,5kg/7x20kg/6x22,5kg
Wyciskanie w wąskim 10x40kg/10x50kg
Pompki w podporze tyłem 20/20

Trica czułem niemiłosiernie, ale jestem z tego zadowolony, miałem małe problemy techniczne z pierwszym ćwiczeniem, które wynikały z tego, że nie mogłem dobrać sobie podpórki, która pomogła mi wyizolować ruch.

Waga uległa zmianie, ponieważ wpisana waga była z niedzieli, ale oczywiście są te wahania wagi, dlatego wpisałem dzisiejszą i będę robić tak codziennie, a co tydzień będę wrzucać pomiary.

Dzień 2 recompu masowego, wtorek.

T T W T T W W

Waga na czczo: 87,2kg
Dieta:

Śniadanie:
- 5 jaj (ok. 300g)
- chleb razowy (4 kromki)
- sałata
- rzodkiewka
- ogórek
- kiwi
- orzechy włoskie

Szkoła:
- 2 jaja (ok. 120g)
- chleb razowy (4 kromki)
- sałata
- rzodkiewka

Obiad:
- ryż brązowy 100g
- 250g piersi z kurczaka
- ogórek kiszony
- cebula
- oliwa z oliwek

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU 100G GAINERA.

Po treningu:
- 100g ryżu białego
- 250g piersi z kurczaka

Kolacja:
- kostka twarogu chudego (200g)
- chleb razowy (4 kromki)
- orzechy włoskie
- sałata
- ogórek
- rzodkiewka
- kiwi
- jabłko

Dieta w 100% trzymana, owoce jem na wieczór, ponieważ mam ich sporo w chacie i wciskane mi są na siłę Lepsze to, niż gdyby mi wciskano coś, co jest niezdrowe albo przeze mnie nie lubiane.

Trening:

Wyciskanie zza karku 15x30kg/15x40kg
Push press 6x50kg/6x52,5kg/6x55kg
Unoszenie sztangielek na boki 15x5kg/15x7,5kg
Podciąganie wzdłuż tułowia 20x15kg/20x22,5kg

Szrugsy ze sztangą 20x42,5kg/20x42,5kg/20x42,5kg
Szrugsy ze sztangielkami 20x15kg/25x15kg/30x15kg

Skręty tułowia 30sx25kg/45sx25kg/60sx25kg
Allahy 30x25kg/20x32,5kg/30x40kg

Trening spoko, bolały mnie trochę nadgarstki przy push press, ale przemogłem ból i dokończyłem ćwiczenie. Pierwszy raz w życiu robiłem allahy, które dość mocno skatowały mi brzuch, ponadto pierwszy raz ćwiczyłem brzuch z jakimkolwiek obciążeniem.

Widzę dieta cud miód nie dziwie się że potem efekty wchodzą :) Wreszcie fotki :D !! Widzę także rozpoczynasz masówkę. Będziemy mogli porównywać swoje efekty :) Ofc. bez konkurowania dla jednych liczy się siła dla innych redukcja tu i tam/przybranie masy lub poprawę sylwetki. Ale na pewno będę sprawdzał co i jak. Prawdopodobnie: ja jestem po redukcji a teraz jadę masę a Ty masowałeś się a teraz robisz taktycznie - budować masę mięśniową i tracić tłuszcz. Napisałeś że masz trochę do poprawy, ale kto nie ma :)? Pozdrawiam i życzę dobrej masówy :)
Ps:Jak tam przygotowania do MMA ??

Kluczowym elementem przygotowań zdobycie jest najwyższej możliwej wagi w danej kategorii wagowej, potem, tzn. gdzieś w lipcu zacznę przygotowania wytrzymałościowe, tj. bieganie i pływanie na dłuższe dystanse. Postaram się osiągnąć masę jak najlepszej jakości.

pod boks amatorski bardziej pasuja interwały, bo masz mało rund, mało czasu więc robisz zrywy i tyle, a na mma nie wiem, ale może też własnie taki trening by był lepszy;p?

czemu dopiero tak pozno na mma pojdziesz;p?

co daje ten gainer czy jakoś tak?

W moim mieście nie ma możliwości, przeprowadzę się we Wrześniu do Gdańska i wtedy zacznę treningi. Gainer to odżywka węglowodanowo-białkową, która piję podczas "okna anabolicznego", ponieważ mija dłuższa chwila zanim dojdę do domu i coś zjem. Długodystansowe będzie pływanie, bieganie będzie crossowe, po schodach, na długie dystansy, sprinty, interwały itp. Mam wiele pomysłów, a kondycję i tak mam dobrą.