od października regularnie trenuje FBW, glownie na maszynach, jednak teraz mam zamiar wprowadzic zmiany w swoim treningu i tutaj pojawia sie pytanie trenowac FBW ABAB 4 dni w tyg czy splitem na 4 dni. A FBW mam jako takie pojecie, o splicie nie za duze:
Jesli FBW jest najodpowiedniejszy (tak mi sie zdaje) to prosze o uwagi do rozpiski ponizej:
Trening A - klata barki tric
-wyciskanie na plasko 3x12
-wyciskanie skos w gore 3x12
-rozpietki 3x12
-wyciskanie hantli pionowo nad glowa 3x12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
-wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12
-prostowanie ramie na wyciagu 3x12
Trening B - nogi plecy bic
- przysiad na maszynie 3x12
- wykroki ze sztanga 3x12
- MC 3x12
- podciaganie nachwytem w szerokim 3x12
- wioslowanie sztangielka w opadzie 3x12
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x12
-uginanie ramion ze sztangielka - w podporze na kolano - 2x max
Tutaj jeszcze pare pytan, gdzie dorzucic jakies cwiczenie, albo gdzie czegos jest za duzo??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 78
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: łacznie ok 2lat - regularnie od 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: aeroby
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mutant mass + zaczynam z kreatyna i bialkiem