TEST Beta Bolic - pitbull61

w rozpiętkach na maszynie w fazie ekscentrycznej troszkę wolniej opuszczaj tak aby cały czas panować nad ciężarem

pozatym to git majonez
Powodzenia

Dzięki szary89 - będę miał to na uwadze

Tomku - ale Ty zdaje się gdzieś okolice Trójmiasta, nie ?

MVP Pro Whey 60g
Płatki owsiane 100g
Migdały 30g
Żurawina 20g









Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g
Ogórek kwaszony 150g
Oliwa z oliwek 15g
OMEGA 3 2g









Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Batat 245g
Ogórek kwaszony 150g
Oliwa z oliwek 15g
ActivLab Whey Protein Concentrate 30g
OMEGA 3 2g













Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Batat 245g
Ogórek kwaszony 150g
Oliwa z oliwek 15g
OMEGA 3 2g









MVP Bulk 130g
MVP Pro Whey 30g





Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g









Ser twarogowy chudy 125g
MVP Pro Whey 50g
Migdały 20g
OMEGA 3 2g









Po pierwszym posiłku

1kaps garlicin

Przed treningiem

8kaps Beta Bolic

Po trzecim posiłku

2kaps witamin, 2 kaps OMEGA3

Po czwartym posiłku

2 kaps OMEGA3

Po piątym posiłku

2 kaps OMEGA3

Po szóstym posiłku

2 kaps OMEGA3

Po siódmym posiłku

2 kaps OMEGA3

Przed snem

3kaps ZMA, 1kaps garlicin





A1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
A2) Rumuński martwy ciąg

A1 7x45

A2 7x60

A1 5x50

A2 5x65

A1 3x55

A2 3x70

A1 7x50

A2 7x65

A1 5x55

A2 5x70

A1 3x60

A2 3x75








B1) Martwy ciąg uchwytem rwaniowym (nogi na podwyższeniu)
B2) Wykroki

B1 10x45

B2 20x10

B1 10x45

B2 20x10

B1 8x50

B2 16x12

B1 8x50

B2 16x12

B1 6x55

B2 12x14





C1) Wypychania nóg pełne + połówkowe
C2) Uginania leżąc na brzuchu

C1 12x60 + poł do załamania

C2 12x80

C1 10x65 + poł do załamania

C2 10x90

C1 10x70 + poł do załamania

C2 10x100





Pierwszy raz w życiu robiłem przysiad przedni i MC rwaniowy - prośba o opinię/ocenę/uwagi.

Ogólnie krótko - tren mega wykańczający.

Co do diety, to....

czuję, że rosnę dosłownie wszędzie... spodnie coraz ciężej dopiąć....


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-02-25 20:50:21

Jesli chodzi o martwy ciag rwaniowy to osobiscie zamienil bym go na zarzut sztangi na barki. Ale to tylko moja opinia. Przysiad przedni bardzo dobre cwiczenie, staraj sie zejsc jak najnizej.
Ogolnie test fajnie sie oglada.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - k_f_panda w dniu 2011-02-25 22:24:15

to jest rening opracowany wiec niech nic nie zmienia

dzisiaj 26 a wypiska z 22 ;p o******la... sie :D

nic mi się nie poyebało mikunas...

panda, dzięki za uwagi, jak hilde, tren jest rozpisany i muszę się go trzymać..

centrum polski.... cos zle gdzies wyczytales... pozdro...

nie uwazam ze sie opier..
moze tylko luka jest w zapiskach bo test naprawde dobry

oj dowcip nie wyszedł a pit nie zrozumiałeś ;)
czekam na wypiske bo jestem troche uzależniony od tego testu :D jak i innych Twoich pozostałych :D także czekam z niecierpliwością
pozdro

Siema!
Do treningu się nie wtrącam ale dietę nie wiem czy masz do końca dobrą, nie jetem przekonany do I posiłku, w którym nie ma białka pochodzącego z jedzenia tylko z odżywki. Ja bym tak nie robił i nie robie nigdy, zawsze jem płatki + omlet. Śniadanie to ważny posiłek a odżywke białkową daję przeważnie tylko na noc. Tyle ode mnie.
Ps Betabolic tez stosuje teraz i daje rade, siła w górę.