Rzeźba 15 latka od pasa wzwyż

Witam. Mam na imię Piotrek i mam 15 lat. Mierzę 175cm wzrostu i ważę 68,70 kg w zależności po posiłku czy przed. Chodzę 6 lat na karate kyokushin i 5 lat co tydzień na basen. Od roku zwiększyłem liczbę odwiedzin na basenie do 3 tygodniowo. Pływam po 70 razy kraulem bez przerwy. Na treningi karate nie uczęszczam od września z powodu lekkiej kontuzji kolana mianowicie martwicy piszczeli jednak nie długo będę wracał do treningów. Zauważyłem że robi mi się mały brzuszek i zanikają mięśnie brzucha. Szukam porady jak wyrzeźbić brzuch i ramiona oraz klatkę piersiową. Nogi niestety na razie wykluczam z powodu kolana. Jestem w stanie zastosować się do diety. Nie chcę brać żadnych środków wspomagających! W domu do dyspozycji mam hantle 2x 3kg i 2x 1,5 kg i to chyba wszystko. Czekam na wasze wypowiedzi i rady. Jeżeli ktoś poda jakieś ćwiczenia to proszę o dokładny opis. Dietę też jakąś bez wymyślnych dań Czekam ze zniecierpliwieniem na odpowiedź i pozdrawiam
Piotruuuś

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Rzeźba od pasa w górę

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: karate z chwilową przerwą pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 1,5kg i 2x kg

Dieta: Możliwa ale bez żadnych suplementów.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

SparK93 przecież napisał :D

"kontuzja kolana jest spowodowana właśnie za bardzo rozwiniętym mięśniem udowym"

a co do A6W ... większego gówna nie można nikomu polecić.Mit tego planu był obalany już chyba z 1000 razy.A jednak kolorowe gazety wciąż zwyciężają :(

Jeśli chcesz ćwiczyć w domu to zaglądnij do działu trening w domowych warunkach.

Zacznij robić a6w albo jakiś abs. Osobiście polecam abs :)

Rozumiem ale to pomaga na brzuch a co z resztą?

poczytaj trochę na forum znajdziesz wiele tematów dotyczących rzeźby itp

Liczyłem że ktoś mi opisze tutaj co mam zrobić dokładniej do mojej sytuacji ;p

rób aeroby i ujemny bilans kaloryczny w diecie musi być

Co wy piszecie... Staż na siłowni 0, sprzęt hantle 1,5kg, i chcecie rzeźbić? Od pasa w górę a nóg nie ćwiczysz? Te 70kg to mięśnie, tłuszcz, jakieś oponki czy coś? Opisz dokładniej a łatwiej będzie Ci pomóc.

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html 

najpierw trzeba miec co rzeźbić... przy 70kg na 175cm wątpie że coś jest tym bardziej że skoro chcesz rzeźbić tzn że fat jest...
a kolega ktory poleca a6w czy abs niech najpierw ogarnie temat a pozniej się wypowiada %)

jw.

Daj fotki najlepiej zobaczymy czy trzeba masy czy redukcji

jutro wstawie fotki a dla kolegi który mówi o sprzęcie no wybacz nie każdy ma w domu całą siłownię ...nogi puki co mam wystarczająco wyćwiczone bo kontuzja kolana jest spowodowana właśnie za bardzo rozwiniętym mięśniem udowym...
rzeźbić jest co bo trochę brzuszek mi się odkłada jutro powstawiam fotki to sami zobaczycie