"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html
...
Napisał(a)
Podciaganie na koniec masakra chyba ze by sie mialo partnera, ktory by pomogl. Narazie bede robil mc-drazek-wioslo
...
Napisał(a)
DZIEŃ 6 TRENINGOWY
Dzisiaj wczesniej wypiska z calego dnia, poniewaz wybieram sie na pokaz balonowy- jedyny zimowy turniej balonowy w Europie Pozniej zapewne jakis bar i klub- piwko jakies na odstres tez sie znajdzie
*****************TRENING*****************
Ostry trening nog. Ledwo do domu na 1 pietro wszedlem Przy 2 pierwszych cwiczeniach upocilem sie jak swinia
NOGI
1. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x70kg (rozgrzewka) 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x110kg
2. Przysiad bulgarski 8x16kg 8x20kg 8x26kg 8x30kg
3. Wspiecia stojac z obciazeniem 3s x 20p
4. Wspiecia siedziac z obciazeniem 25kg 2s x 20p
5. Szrugsy 10x15kg 10x17kg 10x20kg 10x20kg - wczoraj o nich zapomnialem wiec dzisiaj nadrobilem
*****************SUPLEMENTACJA*****************
1. Na czco 3caps tauryna + 2caps Thermo Stim
2. Po I posilku 2 caps omega-3 + 1 caps Chrom + Vita-Min
3. Przed treningiem BCAA 10g + 4 caps Thermo Stim
4. Po treningu WPC 100% 50g + 10g BCAA + 3caps tauryna
5. Po II i III posilku 2caps omega-3
6. Przed snem ZMA 3caps
*****************DIETA*****************
Zrobilem troche zakupow dzisiaj:
I posilek 5jajek calych + kromka razowego + warzywa
II posilek 200g krewetek + 70g ryzu brazowego + warzywa: pomidor, cebula, czosnek, szczypiorek + lyzka oliwy aromatyzowanej basilio
III posilek 200g piersi z kurczaka + ryz brazowy 30g + kapusta kiszona 300g
IV posilek tutaj zapewne beda skrzydelka z kurczaka w barze z sosem czosnkowym
V posilek 200g twarog poltlusty + rzodkiewka, cebula, szczypiorek + jogurt naturalny + kromka razowego
Bedziecie krzyczec ze przysiad za plytki ale szczerze mowiac to juz glebiej raczej nie dam rady
Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-02-26 17:31:30
Dzisiaj wczesniej wypiska z calego dnia, poniewaz wybieram sie na pokaz balonowy- jedyny zimowy turniej balonowy w Europie Pozniej zapewne jakis bar i klub- piwko jakies na odstres tez sie znajdzie
*****************TRENING*****************
Ostry trening nog. Ledwo do domu na 1 pietro wszedlem Przy 2 pierwszych cwiczeniach upocilem sie jak swinia
NOGI
1. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x70kg (rozgrzewka) 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x110kg
2. Przysiad bulgarski 8x16kg 8x20kg 8x26kg 8x30kg
3. Wspiecia stojac z obciazeniem 3s x 20p
4. Wspiecia siedziac z obciazeniem 25kg 2s x 20p
5. Szrugsy 10x15kg 10x17kg 10x20kg 10x20kg - wczoraj o nich zapomnialem wiec dzisiaj nadrobilem
*****************SUPLEMENTACJA*****************
1. Na czco 3caps tauryna + 2caps Thermo Stim
2. Po I posilku 2 caps omega-3 + 1 caps Chrom + Vita-Min
3. Przed treningiem BCAA 10g + 4 caps Thermo Stim
4. Po treningu WPC 100% 50g + 10g BCAA + 3caps tauryna
5. Po II i III posilku 2caps omega-3
6. Przed snem ZMA 3caps
*****************DIETA*****************
Zrobilem troche zakupow dzisiaj:
I posilek 5jajek calych + kromka razowego + warzywa
II posilek 200g krewetek + 70g ryzu brazowego + warzywa: pomidor, cebula, czosnek, szczypiorek + lyzka oliwy aromatyzowanej basilio
III posilek 200g piersi z kurczaka + ryz brazowy 30g + kapusta kiszona 300g
IV posilek tutaj zapewne beda skrzydelka z kurczaka w barze z sosem czosnkowym
V posilek 200g twarog poltlusty + rzodkiewka, cebula, szczypiorek + jogurt naturalny + kromka razowego
Bedziecie krzyczec ze przysiad za plytki ale szczerze mowiac to juz glebiej raczej nie dam rady
Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-02-26 17:31:30
"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html
...
Napisał(a)
strasznie płytkie te siady...
zmniejsz ciężar jak nie da rady z tym i schodź niżej...
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-26 17:33:30
zmniejsz ciężar jak nie da rady z tym i schodź niżej...
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-26 17:33:30
...
Napisał(a)
zmieniasz czasem koszulkę?
pzdr/
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
biegam w innej a ta piore co kilka treningow, zalezy czy mocno upoce
"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html
...
Napisał(a)
te przysiady to nawet nie pół przysiady. Ja jak nie zejde najniżej jak moge to sobie nie zaliczam.
...
Napisał(a)
Dupa do ziemi.
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
haha kurva Twoje "siady" rozłożyły mnie na łopatki
A argument , że nie dasz rady zejść niżej bardzo słaby bo to co wykonałeś to nawet nie są pół siady ;)
Ludi a ty znów głupoty gadasz siady do ziemi nie wyjdą nikomu na dobre robi się do PEŁNEGO przekroczenia 90*
Zmieniony przez - xearo w dniu 2011-02-26 17:54:33
A argument , że nie dasz rady zejść niżej bardzo słaby bo to co wykonałeś to nawet nie są pół siady ;)
Ludi a ty znów głupoty gadasz siady do ziemi nie wyjdą nikomu na dobre robi się do PEŁNEGO przekroczenia 90*
Zmieniony przez - xearo w dniu 2011-02-26 17:54:33
...
Napisał(a)
dyskutowałbym. siad do ziemii bez jakiegoś odbicia od łydek jest ok. Nie ma czegoś takiego że do przekroczenia 90st i dalej już nie.
Poprzedni temat
Nowy początek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70
Następny temat
TEST RYWALIZACJA - KONIU, PODSUMOWANIE STRONA 94.
Polecane artykuły