TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

Podciaganie na koniec masakra chyba ze by sie mialo partnera, ktory by pomogl. Narazie bede robil mc-drazek-wioslo

Koni co kto lubi ;)
ja preferuje
1.drązek
2.wiosłowania
3.mc

DZIEŃ 6 TRENINGOWY

Dzisiaj wczesniej wypiska z calego dnia, poniewaz wybieram sie na pokaz balonowy- jedyny zimowy turniej balonowy w Europie Pozniej zapewne jakis bar i klub- piwko jakies na odstres tez sie znajdzie

*****************TRENING*****************

Ostry trening nog. Ledwo do domu na 1 pietro wszedlem Przy 2 pierwszych cwiczeniach upocilem sie jak swinia

NOGI

1. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x70kg (rozgrzewka) 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x110kg






2. Przysiad bulgarski 8x16kg 8x20kg 8x26kg 8x30kg



3. Wspiecia stojac z obciazeniem 3s x 20p
4. Wspiecia siedziac z obciazeniem 25kg 2s x 20p
5. Szrugsy 10x15kg 10x17kg 10x20kg 10x20kg - wczoraj o nich zapomnialem wiec dzisiaj nadrobilem




*****************SUPLEMENTACJA*****************

1. Na czco 3caps tauryna + 2caps Thermo Stim
2. Po I posilku 2 caps omega-3 + 1 caps Chrom + Vita-Min
3. Przed treningiem BCAA 10g + 4 caps Thermo Stim
4. Po treningu WPC 100% 50g + 10g BCAA + 3caps tauryna
5. Po II i III posilku 2caps omega-3
6. Przed snem ZMA 3caps

*****************DIETA*****************

Zrobilem troche zakupow dzisiaj:





I posilek 5jajek calych + kromka razowego + warzywa
II posilek 200g krewetek + 70g ryzu brazowego + warzywa: pomidor, cebula, czosnek, szczypiorek + lyzka oliwy aromatyzowanej basilio
III posilek 200g piersi z kurczaka + ryz brazowy 30g + kapusta kiszona 300g
IV posilek tutaj zapewne beda skrzydelka z kurczaka w barze z sosem czosnkowym
V posilek 200g twarog poltlusty + rzodkiewka, cebula, szczypiorek + jogurt naturalny + kromka razowego















Bedziecie krzyczec ze przysiad za plytki ale szczerze mowiac to juz glebiej raczej nie dam rady

Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-02-26 17:31:30

strasznie płytkie te siady...
zmniejsz ciężar jak nie da rady z tym i schodź niżej...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-26 17:33:30

zmieniasz czasem koszulkę?

pzdr/

biegam w innej a ta piore co kilka treningow, zalezy czy mocno upoce

te przysiady to nawet nie pół przysiady. Ja jak nie zejde najniżej jak moge to sobie nie zaliczam.

Dupa do ziemi.

haha kurva Twoje "siady" rozłożyły mnie na łopatki

A argument , że nie dasz rady zejść niżej bardzo słaby bo to co wykonałeś to nawet nie są pół siady ;)

Ludi a ty znów głupoty gadasz siady do ziemi nie wyjdą nikomu na dobre robi się do PEŁNEGO przekroczenia 90*

Zmieniony przez - xearo w dniu 2011-02-26 17:54:33

dyskutowałbym. siad do ziemii bez jakiegoś odbicia od łydek jest ok. Nie ma czegoś takiego że do przekroczenia 90st i dalej już nie.