PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
WAGA CIAŁA: 78 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm
OBWÓD BICEPSU: 39cm
OBWÓD ŁYDKI: 42cm
OBWÓD UDA: 55 cm
OBWÓD BIODER: 94cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm
Wyciskanie Płasko- 100 kg
Mc- nigdy nie robiłem maksimum
Przysiad- Robie małymi ciężarami
Dieta- Wdrążam w życie:)
Stan zdrowia: Zerwane wiązadła w kolanie, Płaskostopie mózgu.
1 Plecy + brzuch
2 Klatka + triceps
3 off
4 Nogi
5 Barki + biceps
6 off
7 off
1.Plecy
MC 5x8-6
Ściąganie drążka do klatki 4x10-8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Podciąganie sztangi do brody 3x15/12-10
Brzuch
2. Klata
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Triceps
Wycisk francuskie 4x8-6
Wyciskanie francuskie hantlem na siedząco 4x 8-6
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10
3. Wolne
4. Nogi ( Na razie Panowie według zaleceń lekarza z powodu kontuzji. Zmieni się to na normalny trening nóg za miesiąc- dwa :)
Barki:
Push press 4x10-8
Wznos boczny wylewający 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Bicek
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
Nie będę ukrywał że korzystałem z podwieszonego tematu i większość po prostu skopiowałem. Dopasowałem jednak treningu do sprzętu jakiego posiadam. Brak mi ławki ze skosem ujemnym i bramy, suwnicy. Również średnio rozumiem ilość powtórzeń. Przykładowo 4x 10-8 zchodzę w sposób 10-10-8-8 ? Pozdrawiam i z góry przepraszam za głupie pytania :)