moj plan treningowy;)przyjdzie po nim masa?

Witam
Cwicze juz troche ale ostatnio nierugalarnie. Ukladajac plan zwiekszy sie moja mobilizacja a chce w nim glownei zwiekszyc mase no i regularnie wiecej dzwigac;P do tego mysle kupic dibenkozit no i 3 razy w tygodniu silka najlepiej pon sroda piatek ale moze byc roznie ze wzgledu na prace... oto plan:

poneidzialek
klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 4s (seria probna,12,10,8,6)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4s (12,10,8,6)
Rozpiętki 4s (12,10,8,6) [choc nie wiem czy to dobre na mase moze cos innego proponujecie?]
biceps
Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4s (12,10,8,6)
Uginanie mlotkowe
[i poprosze o podpowiedz co jeszcze dobre moze byc na biceps]

środa
plecy
podciaganei na drazku z obciazeniem 4 serie max
martwy ciag 4s (seria probna,12,10,8,6)
wioslowanie 4s (12,10,8,6)
podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4s (12,10,8,6)
triceps
uginanie sztangielki nad glowa 4s (12,10,8,6)
uginanie sztangi skosnej nad glowa stojac 4s (12,10,8,6)
wyciskanie waskim chwytem sztanki lezac 4s (12,10,8,6)

piatek
Barki
wyciskanie sztangi zza kark 4s (12,10,8,6)
wyciskanie sztangielek 4s (12,10,8,6)
unoszenei ramion bokiem w opadzie 4s (12,10,8,6)
unoszenie ramion przed siebie 4s (12,10,8,6)
Nogi
przysiady 4s (12,10,8,6)

do tego zawsze brzuch, no i nei wiem czy nie lepiej polaczyc klatke z barkami, biceps triceps i plecy nogi??
Prosze o ocene z gory dzieki;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: nieregularne cwiczenia

Uprawiane inne sporty: seks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: mysle nad dibenkozitem

Zmieniony przez - czarnytbg w dniu 2011-02-23 19:04:24

co o tym myslicie??

Polecałbym zainteresować się dietą, dzięki niej zdecydowanie uzyskasz lepsze efekty. Dział "Odżywianie".
Na początek polecam trening FBW oparty głównie na ćwiczeniach wielostawowych. Polecam opracowanie FBW by georgu - https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

nie lepsze efekty beda jak bede robil po dwie partie miesni dziennie??

Trening ogólnorozwojowy FBW przygotuje cię na większy wysiłek, a poza tym na początku będzie to odpowiedni bodziec dla twojego ciała.

tyle ze ja juz cwicze od pazdziernika i planem FBW teraz to tak jakby od poczatku:P a moj plan jest zly?