Blog ''metamorfoza 2010/2011 by buildmass''

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 382 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6233

Panowie czepianie się 'techniki' to stały punkt programu. Jednak każdy trenuje w taki sposób jak najlepiej czuje. Jeśli chodzi o podciąganie sztangi do brody, cwiczenie to jest praktycznie stale w moim programie na barki od czasu zawodów. Dzięki niemu znacząco rozbudowałem swoje boczne aktony i NIGDY po nim na nic się nie uskarżałem. Co do techniki to na masie robi się tak, by najwięcej się rosło. Tak naprawdę każdy robi inaczej każde cwiczenie, bo trochę inaczej 'czuje' mięsień. Ja po takim 'niezachwycającym' technikom treningu barków jestem napompowany i co najważniejsze: rosnę.

You want something?
Go and get it.
Period.

>>>BodyBuilding<<<

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Ale on chyba buduje mase to

Chodzi mi o technikę wykonania ćwiczeń, co ma do tego okres przygotowawczy. Nie mam zamiaru wytykać błędów bo raz że zaraz odezwą się głosy oburzenia jak mogę poprawiać kulturystę a dwa ze po prostu nie mam ochoty zgrywać eksperta.

To podciąganie do brody czy też sutków to taka pośrednia forma między hp a statycznym podciąganiem wyszła (wyraźny moment szrugsowania plus niewielka ekstensja biodrowa).

P.S. Ja się nie czepiam.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-21 17:26:25

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Ważne , że się rosnie

Kiedy wychodzisz Michał na scene ?

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...

buildmass

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 382 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6233

Witam serdecznie
Co do uwag dziękuję przyjąłem, ale raczej nie skorzystam

Oczywiście każdy ma prawo wyrazic opinie na temat filmiku i w żaden sposób się nie oburzam przez to

Bartek na scene wyjdę dopiero w sezonie 2012. Chcę dorzucic spooro kilo mięsa i potrzeba do tego mi takiej przerwy

Czuję, że to dla mnie będzie najlepsze wyjście.

Dzisiaj trenowałem aż 3 grupy mięśniowe. Klatka piersiowa, dwugłowe uda i łydki.
Trening przedstawiał się następująco:
1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2x 16 (80kg) 1x 12 (100kg) 1x 10 (120kg)
2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10 (100kg)
3. wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x 10 (30kg)
4. rozpiętki na bramie 3x 16 (37kg na każdym stosie) 2x 12 (44kg na każdym stosie)

1. uginania nóg na maszynie leżąc 4x 12 85kg
2. uginania jednonóż na maszynie stojąc 4x 12 32kg
3. grzbiety 4x max
4. uginania nóg na maszynie siedząc 4x 16 57kg

1. wspięcia na suwnicy 5x 20 (200kg)
2. wspięcia na suwnicy smitha 4x 16 100kg

Po treningu 80g Carbo 15g Aminokwasów prostych i 10g BCAA.
Po treningowy posiłek to 700g ziemniaków, 250g kurczaka i 10g oliwy z oliwek.

Pozdrawiam!

You want something?
Go and get it.
Period.

>>>BodyBuilding<<<

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

:O ile izemniakow :O . Ziemniaki zwykle biale czy slodkie ? I gotowane czy [iecozne w mundurkach ?

...

buildmass

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 382 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6233

Ziemniaki zwykłe gotowane

Dzisiaj dzień zleciał niewiarygodnie nudnie i wolno. Cały czas jeszcze otrząsam się po rozstaniu z dziewczyną, którą i tak nadal kocham... Ale nie ważne! To nie miejsce na smenty

Jak zawsze mam minimum 1 osobę do wspólnego treningu, tak dziś został na polu bitwy sam. Nie lubię treningów samemu, bo robię bardzo krótkie przerwy wtedy używając przy tym dużych ciężarów i potem stękam i zwijam się z bólu mięśni trenowanych

Dzisiaj atakowałem plecy. Tutaj zdecydowanie chcę poprawic wszystkie aspekty tj. szerokosc oraz grubosc. Chcę nadac swym plecom nowych kształtów, tak bym obracając się na scenie tyłem nie miał sobie równego

O ile szerokosc już znacząco poprawiłem, o tyle grubosc wiadomo przyjdzie z czasem. Oczywiście pomagam tej grubości takimi cwiczeniami jak martwe ciągi czy wiosłowania.

Trening przedstawiał się następująco:
1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 80kgx12, 100kgx 12, 120kgx 10, 120kgx 10
2. przyciąganie uchwytu typu "V" siedząc do brzucha 4x 110kgx 12
3. przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x 85kgx 12
4. wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia 3x 25kgx10
5. martwy ciąg 5x 140kgx 12

Trening był bardzo szybki, zajął mi góra 45minut. Zasapany i zlany potem poszedłem do szatni napic się 80g Carbo 10g BCAA i łyknąc 15g amino prostych.

To by było na tyle, powodzenia. SIŁA!

You want something?
Go and get it.
Period.

>>>BodyBuilding<<<

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Odnosnie dziewczyny Akop juz pisał Ci na Facebooku takze wiesz... No szerokosc plecow to masz konkret heh ;)

Po trenie te ziemniaki gotowane nie zbyt wysoki ig maja ? Nie robisz sie po nich glodny szybko ?

...