blackdream / jak zacząć, redukcja i rzeźba, powrót do formy

Gratuluję zdania egzaminu, uwielbiam podejście do tego jako oszczędzanie kasy
Próbuj sobie wytrzymałościówki

4nn, czyli czekac? ok, ide dziś jeszcze poszukac gdzie indziej, wieczorem zasiąde do tworzenia jakiegoś madrego treningu.

obliques 2x dziennie, tzn rano wytrzymalość a wieczorem silowy, moze byc? nie sądziłam ze tyle cwiczen można zrobic z pilka.

Poszukaj dopasowanej do wzrostu, bo będziesz z większej się zsuwać

Graty zdanej biochimicy

mój plan treningowy na najbliższe tygodnie
z dziennika Obliques trening z piłką

Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. uginanie ramion z przysiadem
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. przysiad plie (bez piłki)
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
5A odwrotne brzuszki 20x
5B korkociąg x20
5C boczki na piłce x20
5D brzuszki na piłce x20

Dzień drugi
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
3b. uginanie ramion na piłce
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
5A świeca z piłką x20
5B odwrotne brzuszki x20
5C turlanie piłki pod siebie x10


Dzień trzeci
1a. pompki (bez piłki)
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2b. wznosy łydek na jednej nodze
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
w przerwach 60-sekundowych bede robić pajacyki, skakac na skakance, twister z hantelkami albo boksowanie z hantelkami


chcialam się pochwalić domowym sprzęciorkiem, ale foto mi nie włazi

dzięki za gratki, ale co semestr gorzej, teraz już chodzę przerażona twarzą profesorki od analizy żywności hehe szkoda że oni zawsze muszą tak strasznie wyglądac, chyba w ten sposób chcą wzbudzić respekt
no nic nowy semestr, nowe wzmagania

jeszcze wrzuce papu

PYTANIE!!!
JAK BARDZO MAM NADYGAĆ TA PILKE?? TAK NA "MAXA" ? OGOLNIE JEST TWARDA ALE JAK SIADAM TO POWIEM ZEEEE.... TA MOJA D.. CIEZKA MUSI BYC JAK NA TĄ PIŁECZKE..

Zmieniony przez - blackdream w dniu 2011-02-21 15:01:19

napompuj jak teraz w miare mocno, ale bez przesady i zostaw na jeden dzien
pozniej mozesz dopompowac. Jak na niej siadasz powinna sie ugiac, i nadal byc elastyczna

ale jaja!!!
myslalam ze pilka, to fajna zabawka i wogle latwe, a okazuje sie ze np robiac boczki na pilce zjechalo mi sie kilka razy na pysk! swietna zabawa ogólnie
nie kapuje o co chodzi z tym turlaniem pilki pod siebie??!! dobrze ze mnie w domu nikt nie widzi co ja robię
wieczorem wkleje dietke, a dzis dzien II tr. z piłką, czy mam pisać ile kg? ogólnie to sie zastanawiam jak wytrzymała jest ta piłka, bo ja ponad 60 i + hantle... to sie zrobi ok 75kg...

nie kapuje o co chodzi z tym turlaniem pilki pod siebie??!!
Turlasz ją nogami do siebie.

ogólnie to sie zastanawiam jak wytrzymała jest ta piłka, bo ja ponad 60 i + hantle... to sie zrobi ok 75kg...
A co na balonie ćwiczysz? ta piłka ma bardzo szerokie zastosowanie, jest pomocna w rehabilitacji, dla osób otyłych, kobiet w ciąży.
Więc bez stresu... nie powinno się wysadzić w powietrze

no byłam w cyrku i zabrałam se balona

wlasnie przypomnialo mi sie ze foty jestem Wam jeszcze dłużna

ale ciemna jestem i za chiny nie wiem jak mam zmniejszyc ich rozmiar, na 800/1000 rozmiar.

co prawda, obawiam sie... bo straszyc bym i tutaj nei chciala


Dzień drugi
1a. wyciskanie sztangielek skos 5,5kg x 12, 7,5kg x15
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 5,5kg x 12, 7,5kg x15
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12,15 x 5,5 kg
2b. wznosy łydek siedząc na piłce 12x 7,5kg, 15x 10kg
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12,15x 5,5kg
3b. uginanie ramion na piłce 12,11x
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15,18x 10kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 16,18x
5A świeca z piłką x20
5B odwrotne brzuszki x20
5C turlanie piłki pod siebie x10 ( jesli można to było nazwać turlaniem )

aha i między seriami pajacyki, skakanka, wyskoki w tył z klęku podpartego itp

Zmieniony przez - blackdream w dniu 2011-02-22 12:46:49