Redukcja,fotki,dieta i trening

Siema, ponownie dzieki za odp

1. Czyli placuszki z tego przepisu powinny byc ok ? https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html

2. Zle mnie zrozumiales, nie spozywam tych orzeszkow po obrobce z dodatkiem soli <fuj> ogolnie nie uzywam soli od kilku lat. Jem je w postaci naturalnej, czyli



3. Calkowita ilosc tunczyka w mojej diecie to 110g rozlozone w 2 posilkach, wiec moim zdaniem jest to dodatek a nie podstawa diety. Czekam na wypowiedzi innych uzytkownikow.

4. Przemysle to chociaz tak jak pisalem wczesniej nie usmiecha mi sie wsuwanie na siłe o tej porze. :) Tu rowniez chetnie poznam opinie innych.

Ogolnie czekam jeszcze na jakies uwagi innych forumowiczow co do diety i wtedy dopiero ja poprawie.

pzdr

1. mało białka. W zasadzie jego brak.
2.zamiast twarogu mięso, jaja, ryba. ten kurczak ma 6 g białka? Brak zdrowych tłuszczy.
3.jak wyżej
4.co Ty masz z tymi orzechami? gdzie oliwa? pestki dyni, słonecznik ?
5.50 g białka przed treningiem? Gdzie węgle? Na grahamce chcesz ćwiczyć? Do tego ten twaróg...
6.Gdzie warzywa, zdrowe tłuszcze?

Dieta chaotyczna. Widać, że nie przyłożyłeś się do lektury i nie wiesz jak ułożyć diete. Poczytaj jeszcze. Przyda się " na zaś"

Pozdrawiam

Akurat orzeszki ziemne mają niezbyt dobrą opinię. Nie zagłębiałem się nigdy dokładnie dlaczego, ale ponoć są mocno alergenne, i jeszcze było w nich coś niepożądanego.

Natomiast wystarczy spojrzeć na samą proporcję o6:o3, która wynosi 33:1.

Puszka tunczyka /z reguly 130g/ nie powinna być spożywana codziennie. 2-3x w tyg.

Po treningu musisz dostarczyć porządnego białka i węgli /na zbilansowanej/. Organizm po wysiłku wchłonie to jak gąbka. Dobrze by było tez uwzględnić w bilansie tłuszcz w tym posiłku, aby spowolnić nieco wchłanianie, jeśli jest to ostatni posiłek.

/pozdr

Dzieki za odpowiedzi, poprawiona diete do oceny wrzuce jutro.

Mam pytanie, chce kupic laweczke do brzuszkow(uzywana) bo wiadomo taniej :)
Czy ten model to dobry wybor?




Info o niej mam tyle, ze koles ktory sprzedaje kupil ja 4lata temu za 140zl. Zobaczymy co z tego wyjdzie :)
Posiada regulacje i chyba ja kupie za 55zl

pzdr
fuf



Zmieniony przez - fufek89 w dniu 2011-02-21 22:18:19

Nie rob brzuszkow na lawce, zbedny wydatek, a po drugie niepotrzebnie obciazasz plecy.
Najlepiej kup matę i rozkladaj sobie na podlodze

Witam.
Ławeczke juz kupilem, niektorzy polecaja inni odradzaja.. no coz tak jak z wszystkim :)

Usmazylem dzis placki owsiane z przepisu SFD, ktory podalem wyzej no i w smaku jak jajecznica z owsem lekko slodkie.. raczej srednie i ciezko bedzie mi to jesc przez dlugi czas na sniadanie i tu pojawia sie pytanie : co polecacie zamiast plackow owsianych na sniadanie?
Bo chcialbym skompletowac w koncu ta diete bo moja waga stoi w miejscu a musze zredukowac jeszcze okolo 7kg.

Pozdr

Jajka w każdej postaci. Jajecznica, omlet, sadzone, na miękko. Do tego dodatki jakie chcesz. Może być chleb razowy z pełnego ziarna, ryż, makaron, kasza. Użyj finezji

/pozdr

No ale jajecznica w moim przypadku to : 2 jajka, olej, cebulka, szynka :P no wiec olej moge zastapic oliwa z oliwek/maslem i zrobic bez szynki.
Czy to bedzie odpowiednie sniadanie ? :>

Zmieniony przez - fufek89 w dniu 2011-02-23 21:47:29

Witam.
Poprawilem diete oto ona :
Kolumny: D- gramy,E-cena,F- bialka, G- tluszcze, H- wegle, I- kcal
zapomniales wpisac w excelu sorry..




Zapotrzebowanie zrealizowane w 102% (odejme kilka g z posilkow z jednego posilku i bedzie 100% :) )
B/T/W
184/123/200 - i tak nigdy sie nie zje dokladnie tyle samo przeciez:P

Waga 90kg, cel 84kg


Pytania:
1. Czy 4 posilek moge spozyc 2h przed treningiem czy wczesniej/pozniej?
2. W posilku 3 dodalem szynke wiejska (wedzona przez mojego ojca bez zadnych konserwantow itp) moze taka byc? Czy zamienic ja na standardowa piers z kurczaka ?
3. Posilki potrenigowe, co mi grozi jesli nie bede ich spozywal? Nigdy nie jadlem po treningu a teraz takie ilosci.. troche sie boje o swoja wage, ale to zobaczymy po 2-3 tygodniach
4. Do posilku 4 dodaje zawsze duza ilosc surowki z warzyw/owocow itp. przygotowana przez mame :P W miare uplywu czasu dodam do posilkow rowniez pomidory bo o tej porze roku sa strasznie sztuczne i mi nie smakuja:P
5. Jajecznica- smarze ja na masle z cebula, moze byc?

foty
101kg




90kg




Jakos udalo mi sie zrzucic te 10kg bez profesjonalnej diety po prostu zdrowo sie odzywiajac ze wzgledu na kontuzje barku moje treningi na silowni mozna policzyc na palcach 1 reki :P A mimo to waga spadla i nie glodzilem sie. W ciagu 2,5miesiaca ta redukcja nastapila

pozdr i czekam na ocene diety i odp na pytania :]







Zmieniony przez - fufek89 w dniu 2011-02-24 19:48:36

Podbijam temat

Prosze o ocene diety.