Moj dziennik treningowy ale czy dobry ?

czy potrzebne sa popsrawki ?

nie słyszałeś o takim połączeniu...? poczytaj trochę ;) może WFista jedynie mowi ze tak nie mozna ;))

Pondziedzialek klatka + triceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi lezac na plasko 3seri po 8 pow.
wyciskanie sztangi lezac na lawce skośnej w dół 3serie po 8 pow.
wyciskanie sztanki na lawce skonsej do góry po 3 serie po 8 pow.
rozpietki 3 serie po 8 pow
Triceps:
wyciskanie sztanki lamanej po francusku lezac 3 serie po 8
sciagnanie linki w doł na maszynie 3 serie po 8 razy
wyciskanie hantelka oburącz za glowy 3 serie po 8 razy
wyciskanie sztanki lamanej po francusku za glowy stojaca 3 serie po 8 pow


Zmieniony przez - Alan231 w dniu 2011-02-19 21:32:26

Zmieniony przez - Alan231 w dniu 2011-02-19 21:32:54

Sroda biceps+ nogi
Biceps:
sztanga zwykla stojac 3 serie po 8 pow
hantelki na modlitewniku 3 serie po 8 pow
sztanga lamana na modlitewniku 3 serie po 8 pow
hanteli stylem mlotkowym 3 serie po 8 pow

nogi:
przysiad ze sztanga na plecach 3 serie po 8 pow.
wpychanie nogami na maszynie do gory 3 serie po 8 pow.
wznosy ze sztanga na plecach 3 serie po 8 pow.
prostowanie nog na maszynie 3 serie po 8 pow.

Zmieniony przez - Alan231 w dniu 2011-02-19 21:37:18

Piatek Plecy + barki
Plecy:
Sciaganie gryfu na maszynie w doł za glowe 3 serie po 8 pow
przyciaganie gryfu do klatki na maszynie 3 serie po 8 pow.
martwy ciag 3 serie po 8 pow.
podnosznie sztangi stojac 3 serie po 8 pow.

Barki:
wypychanie sztangi lamanej za glowy 3 serie po 8 pow
podnsznie hantelkow do przodu 3 serie po 8 pow
podnoszenie hantelkow na boki 3 serie po 8 pow
i rozciagnie na boki łancuchow w ułożeniu typu odwrotne "V" 3 serie po 8 pow.

Prosze o oceny ! :)

To nie dziennik tylko plan. Wklej ankietę. Nie możesz poświęcić 3 dni na trening?

sa trzy dni na terening ;p pon wt pt :) to powiedz mi czy dobrz ulozylem ten plan. cwicze tak od 6 pol roku i sa dobre efekty

Co znaczy 6 pół roku?

Wklej ankietę. Plan do wymiany.. Rób 12-10-10-8 ( albo coś koło tego ) a nie cały czas 8 powtórzeń.

Duże partię ~ 10-12 serii.
Małe partię ~ 7-9 serii.

no chodzilo mi o 6 miesiecy :) a no dzieki za pomoc ;p

wg mnie bardzo zły plan ;))
nogi i plecy powinny być robione osobno... a więc proponuje: 1 klata+barki, 2 biceps+triceps, 3 plecy, 4 nogi

ej nogi i plecy sa robione osobno zauwaz ze plecy sa z barkami klatka z tricepsem a biceps z nogami