Help me - masa

Witam.
W październiku 2010r zacząłem swoją przygodę jako tako z siłką przy wieku 17 lat, 180cm wzrostu, WL - 55kg, przy wadze 63kg.... Obecnie 182 cm wzrostu, WL - 75kg, przy wadze 66kg, a w bicu z 28,5 zrobiło się 32 - 32,5 Założyłem swój pierwszy temat co do dobrania supli na start. Kolega mnie namówił i kupiłem od niego połówkę kreatyny z multipowera, ale to było jakieś 110 tabsów, a tak czysto. Staż mam jakieś 3 miesiące na siłce. Wcześniej ćwiczyłem ogólno-rozwojowo lub planem kolegów z siłki. Od niedawna ułożyłem sobie swój plan i ćwiczę już nim jakieś 3 tyg może lepiej. Lecz czuję zastój bo nic mi nie przybywa na sile czy masie. Dieta jest lipna bo trochę mało PLN na nią, ale staram się jeść często i zdrowo. Prosiłbym o jakąś radę co do przybrania na masie bo jestem trochę przychudy. Plan, którym ćwiczę mogę wypisać jeśli to potrzebne.
Z góry dziękuje. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - ScarY w dniu 2011-02-19 13:18:43

Zmieniony przez - ScarY w dniu 2011-02-19 13:19:14

Jesli nie masz kasy na jedzenie to postaraj się szukać błędów w planie treningowym

Po 3 miesiacach zastoj? Nie wierze. Nie mas kasy na zarcie, ale na suple to sie pewnie cos znajdzie. Dopracuj miche, pozniej suple.

a więc tak:
-kreatynę bym odradzał jeżeli masz dopiero 3m-ce stażu
-dieta, mówisz że masz mało kasy (to tak jak ja) jedz zdrowo, jeżeli chceszz więcej masy to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny pamietaj o tym, staaj sie jeść dużo białka(z kury, twarogów, kefirów, jogurtów oraz jaj)
-suple to na twoim miejscu kupiłbym sobie jakieś białeczko ( jeżeli mało kasy na suple to doradzałbym ostrowie, na mnie całkiem nieżle działa i nie jest droga), no i może jakiś gainerek (swego czasu jadłem gain bolica i na mnie podziałał, tzn. przyszło 1,5kg i to nie tłuszczu ale niestety po 17 dniach suplementacji, idzie na to troche kasy)
no i podsumowując najpierw dieta, później suple (jak starczy na nie kasy), cytuje nie pamietam gdzie to przeczytałem(bardzo mądra rada) ,,jedz, śpij i trenuj a efekty przyjdą same"
Pozdro

Tzn. Jem dosyć zdrowo ale nie aż tak żeby jakieś drogie wynalazki ciskać dzień w dzień. Czytałem trochę ale wydaje mi się, że błędów w planie to raczej nie ma, ale aż tak dobrze to nie znam się na tym.
jezol15 no właśnie jem, jem mama mówi, że jem dużo więcej niż kiedyś, ale to dobrze :D Chyba wolał bym jednak coś z gainera bo on ma w sobie już jakąś część białka, a do tego węgle i jakieś inne dodatki. I jest niewiele droższy od białka, a czemu odradzasz kreatynę?

Zmieniony przez - ScarY w dniu 2011-02-19 13:45:29

ponieważ na początku nie ma sensu wrzucać w siebie odżywek progres idzie sam(oczywiście w miarę upływu czasu), na razie poradziłem ci gainera i białko żebyś mógł uzupełnić braki w diecie, a kreatynę załaduj za jakies 2-3 miechy ale pamiętaj kreatyna to nie jest cudowny środek bez diety nie da Ci takich wyników jak z dieta
Pozdro

No niby tak. Ale ja już od jakichś 2 tygodni czuje, że mi nie idzie siła coś ;/ stanęło na 75 i dalej nie chce ruszyć...

moze przetrenowanie?

jeżeli masz taki zastój to spróbuj zmodyfikować trening, treningi trzeba zmieniać co jakiś czas ponieważ mieśnie przyzwyczajają się do wysiłku fizycznego
Pozdro

"treningi trzeba zmieniać co jakiś czas ponieważ mieśnie przyzwyczajają się do wysiłku fizycznego
Pozdro"

No dlatego w pierwszym poście jest napisane, że sobie ułożyłem jakieś 3 tyg temu :D

przetrenowanie wątpię...
Ćwiczę 4x w tygodniu i nawet dobrze mam rozpisany.
Każda partia raz w tygodniu więc nie powinno być przetrenowania.

kluczem na pewno bedzie tutaj odzywianie.
nie wiesz ile czego dostarczasz stad tez zastoj.